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 Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

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newjack13

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MessageSujet: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 13 Mai - 16:27

haltéro

Deadlift 5x5 180kg et RM1 a 204kg
back squat RM1 150kg
Shoulder press RM1 84kg
push press RM1 104kg
bench press RM1 126kg
C&J RM1 95,5 kg
100 swing FT 24kg 4'00
100 dumbell snatch 22kg 4'46

Gymnastique  

30 butterfly pull ups
34 kipping pull ups  unbroken
13 M.U bar unbroken
11 Ring M.U unbroken
20 ring M.U FT : 3'40
20 burpee ring M.U 5'45

Conditionnement  

CAP 5km 21'13
64 D.U unbroken
50m Nage libre FT : 27"20 (en 2007)

WOD  

300 challenge 15'55
Air force 10'31
Angie 16'58
Annie : 6'26
Barbara : 33'47
Chelsea : fini
Cindy : 24 tours
D.T : 11'31
Diane : 4'47
Donkey kong : 5'56
Donny : 18'05
Fran : 5'09
Grace : 3'54
hardcore challenge : 7'56
Helen : 11'04
Isabel scaled 45kg : 3'37
Ivan : fini
Jack : 11 tours
Kalsu : 15'05
Karen : 9'44
kettlebell fever : 8'12
Linda : 22'59
Volkswagen : 6'48


Dernière édition par newjack13 le Ven 7 Fév - 18:12, édité 16 fois
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 14 Mai - 18:45

Séance du 13.05.2013

Wod 1 cliffhanger
45 reps
Vidéo a venir

Skill
40 T2B FT time cap 2'
Résultat : 1'42

Wod
3 tours de:
5 M.U bar
5 deadlift 100 kg

Résultat : 4'26
Un wod avec des M.U en fin de séance c'est le chrono de merde assuré ...

C'est parti pour 1h30 de foot

Séance du 14.05.2013

Skill
4 x 30" max D.U / Rest 30"
27.25.30.22 reps

4 x 30" Max HSPU + coussin  / 30" rest 16.12.9.4 reps

Force
Front squat
10 reps 30kg
5 reps 50kg
1 reps 70.80 kg
5x5 a 90kg

Wod
4 tours FT de : time cap 12'
20 Pull ups
25 Sit up
30 Swing kettlebell (15/bras)

T1 : 2'21
T2 : 3'09
T3 : 3'46
T4 : 3'04 ( au sprint )

Résultat : 3 tours + 20 pull ups/25 sit ups / 18 swing .
je suis aller au bout en 12'20


Dernière édition par newjack13 le Lun 14 Oct - 21:46, édité 1 fois
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 15 Mai - 15:41

Séance du 15.05.2013

Skill
4x max Box jump 30" / Rest 30"
17.17.16.16 reps

Force
Push press
5 reps 30.50.70kg
5x5 80kg
j'aurais due mettre 84/86kg

Wod
5 tours FT de :
10 ring Dips
20 m Walking lunge OH 15kg

Résultat : 6'45

Séance tranquille que j'ai fais avec un ami rugbyman qui se met au "crossfit" pour gagner en force et explosivité ( poste pillier ) en scalant la séance .
Je lui évite les mouvements complexe ( snatch/M.U par ex.) et privilégierai Des mouvements utile pour son poste ( deadlift/squat/push press/ shuttle sprint ... ) j'irai prendre quelques idées sur crossfit football, je pense que c'est le mieux
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 17 Mai - 18:59

Seance du 17.05.2013

CAP 12'

Wod 2 play fitness « Bugs Bunny »
94 reps
10.15.10.13 burpee /30.12.30 D.U
Je diffuse pas la vidéo car je vais le refaire , je pense pouvoir faire mieux

Force
Back squat
5x5 a 110kg

Wod
20 M.U bar FT :
2'58. P.R ( 8.3.3.3.2.1 reps )
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Sam 18 Mai - 16:56

Seance du 18.05.2013

5x30 D.U rest 1'

30-22/8-18/12-30-30 reps

Wod 3 – « Max Peine »

Pull ups : 20.15.15.15.7
OHS : 12.10.10.9.3
Total : 115 reps
Je suis deg mon téléphone c'est éteint au tout début du wod ... Pas grave ça m'a permis de tester

Force
Bench press
80kg (=100% PDC ) 1 reps/ 10" pendant :
4' = 24 reps / Rest 1'
2' = 12 reps / Rest 1'
1' = 6 reps

Wod
4 tours FT de :

10 Thruster 43kg
10 k2E
10 SDHP 43kg

Résultat : 8'50

Je me suis mis une bonne raclé aujourd'hui
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Dim 19 Mai - 9:58

Séance du 19.05.2013

CAP 15'

Fractionné sur gazon :
-6x100 m ( intensité 75%) départ toute les 30"
-6x50 m sprint départ toute les 30"
-sprint sur 16 m départ toute les 10" pendant 1' / rest 1' ( départ allongé sur le ventre ) sur 6'
- 6x50m ( 20m grande foulée + 30 m sprint ) départ 30"

CAP 15'

Étirements
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 20 Mai - 16:15

Séance du 20.05.2013

wod 1 cliffhanger 3 iem essai
14.12.11.6 reps = 42 reps ( 3 reps de moins )

force
deadlift
2 reps 80.100.120 kg
1 reps 140kg
6x3 reps 160 kg rest 2'30 entre chaque série

Barbara
5 tours :
20 pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 air squat
Rest 3'

T1: 3'49
T2 : 3'32
T3 : 4'03
T4 : 4'27
T5 : 3'59

Temps total : 19'50 + 12' = 31'50
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 21 Mai - 15:56

Séance du 21.05.2013

' Wod 2 – « Bugs Bunny »
Vidéo a venir
burpee 10.15.20.12 reps /D.U 30(15).26(13).30(15) reps = 100 reps

force Push press
3 reps a 30.50.70 kg
2 reps 80.90kg
84 kg 4.3.3.2.2 reps

Je pensais tenir au moins un 4x4 a ce poids vu que j'ai fais 5x5 a 80kg mercredi ...

wod
5 tours FT de :
20 box jump 1 jambes 45cm (10/pied)
10 HSPU

T1 : 1'29
T2 : 3'23
T3 : 5'23
T4 : 7'29

Les HSPU après le push press et burpee c'est pas une bonne idée ...

Lets go pour du Foot en salle 1h30 ...
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 24 Mai - 19:22

Séance du 24.03.2013

wod 3
142 reps
Pull ups :30.20.15.10.5.5:85reps
OHS : 21.15.13.6.2 : 57 reps

force Front squat
3 reps a 35.60.70
5 reps a 80kg
5x5 94kg

Wod
5 tours de :

10 HSPU
20 m fentes avant
Résultat : 5'23

Reprise après 2 jours off avec la crève ... Saloperie de temps !!!
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 24 Mai - 19:24

et pour mon 1000 iém message la vidéo du wod 3 ça se fête , non ?!

http://youtu.be/nGcIUNAlQDE
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Leoo

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 24 Mai - 19:31

Citation :
Pull ups :30.20.15


Bordel ^^
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 24 Mai - 19:53

je les ai payé sur les dernières séries ....


Dernière édition par newjack13 le Ven 24 Mai - 20:45, édité 3 fois
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 24 Mai - 19:56

Alors j'espère me tromper mais j'ai l'impression que c'est no rep sur toute les tractions car a aucun moment ton menton ne dépasse la hauteur de la barre
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 24 Mai - 19:59

on voit mal mais elles sont toute bonne tkt par contre les OHS là oui y'a des no-reps , après ça sera à l'appréciation des juges
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Sam 25 Mai - 11:01

et ben finalement vidéo invalidé ... pour les OHS je comprend ( vu que je n'en ai fais que 3 fois en tout et à 20kg ) et pour les pull ups ça parais limite à cause de la forme de la barre de traction et l'angle de la caméra mais pourtant je me suis éfforcé de passer le menton, bref j’essayerais de le refaire en me filmant de dos cette fois ci.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Sam 25 Mai - 11:32

ça me paraissait plutôt évident, après c'est chiant pour toi qu'il n'y ai pas de barres au milieu du coup pas de point de repère pour passer clairement le menton au dessus, et encore nous au Level1 sur le Fran c'etait "face clearly over the bar" pas juste le menton, crois moi tes avants-bras ( du moins les miens ^^) voient vite la différence ^^
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Sam 25 Mai - 12:00

je vais mettre une corde pour avoir un repère visuel ( je ferais gaffe à pas me pendre ^^
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Sam 25 Mai - 14:14

Séance du 25.05.2013

Skill
6 x 10 Ring row départ 1'
6x5 ring row départ 15 "
( avec pied sur chaise , corps horizontal )

Force
Bench press / rest 2'
90kg : 11.10.8.7 reps

WOD
Time cap 12'
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps de :
Dips
K2E
Deadlif 100kg

Résultat : 10'53
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Dim 26 Mai - 16:17

Séance du 26.05.2013

Vélo sur route 30'
Vélo en colline 30'

En mode balade du dimanche
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 27 Mai - 17:26

Seance du 27.05.2013

Skill
6 tours de :
5 M.U départ 1'

4 tours de :
6 Hang snatch 35kg

Force
Front squat
70kg : 10 X 5 reps départ 1'
100kg : 3 X 4 reps

Wod

100 snatch kettlebell 24kg (10 reps/bras)

Résultat : 6'23
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rams.24

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 27 Mai - 22:18

Beau temps sur les 100 snatch
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 28 Mai - 10:15

merci

les 40 premiers en 2' après je n'ai pas réussi à tenir ce rythme
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 28 Mai - 17:32

Séance du 28.05.2013

Skill
5 tours de :
20 Box jump 61cm départ 1'

Force
push press
2 reps 50.70.80 kg
84 kg 5x4 reps

Wod
5 tours FT de :
100 m cap avec sac bulgare 26kg sur épaule (navette 10x10m)
20 American swing kettlebell 24kg

T1 : 1'46
T2 : 2'10 / 3'56
T3 : 2'15 / 6'08
T4 : 2'21 / 8'29
T5 : 2'11

résultat : 10'40

Étirements
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 29 Mai - 15:40

Séance du 29.05.2013

Skill
7 tours de 10 T2B a chaque minute

Handstand walking 5'

Force
deadlift
3 reps 50.80 kg
1 reps 100.120.140 kg
170kg 5.5.5.5.2 reps

Je rate de pas beaucoup mon 5x5 mais très content de moi car mon précédent 5x5 était a 150 kg, soit 20kg de + .

A la base j'étais parti pour du 10x2 , mais à la 2 iem reps j'ai senti qu'il y avait mieux à faire du coup j'ai poussé a 5 reps

Wod
10 tours ( soit 20') de :

-10 pull ups gilet lesté 9kg a chaque minute pair 0'2'4'6'...
-15 Dips gilet 9kg a chaque minute impair 1'3'5'7'...

J'ai confectionné un gilet de 9kg au top par rapport aux disques qui pendent entre les jambes !!!
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 31 Mai - 18:31

Séance du 31.05.2013

Comment tuer sa séance à cause d'une femme et bien commencer avec FRAN ...
j'ai mis 10 minutes à m'en remettre ! mais pas mécontent du résultat

FRAN
21.15.9 reps de :
pull ups
thruster 43kg

21 reps en 1'44 unbroken
15 reps en 2'29 pull ups unbroken / thruster ( 8+7)
9 reps en 1' unbroken

résultat : 5'13 P.R

Force
Bench press
5x5 100kg

WOD
14 tours ( 7')de 40m sprint avec gilet lesté 9kg départ toute les 30"
enchainé direct de :
10 tours ( 5') de 40m sprint départ toute les 30"


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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   

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