play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2, 3 ... 20 ... 40  Suivant
AuteurMessage
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Dim 2 Fév - 16:59

haltéro

Deadlift 5x5 180kg et RM1 a 210 kg
back squat RM1 150kg
Front squat 120 kg
Shoulder press RM1 84kg
push press RM1 106kg
bench press RM1 126kg
C&J RM1 100 kg
Snatch RM1 70kg
100 swing FT 24kg 4'00
100 dumbell snatch 22kg 4'46

Gymnastique  

41 butterfly pull ups unbroken
34 kipping pull ups unbroken
13 M.U bar unbroken
12 Ring M.U unbroken
3 ring M.U lesté 9 kg
30 ring M.U 4'18
20 ring M.U 2'45
24 ring M.U 3'36
20 burpee ring M.U 5'45

Conditionnement  

CAP 5km 21'13
64 D.U unbroken
50m Nage libre FT : 27"20 (en 2007)

WOD  

300 challenge 15'55
Air force 10'31
Angie 16'58
Annie : 6'26
Badger : 28'12
Barbara : 29'35
Chelsea : fini
Cindy : 24 tours
Crossfit Total : DL 204 /SQT 150 / SP 84 = 438kg
D.T : 11'31
Danny : 4 tours + 6 BJ
Desforges scaled 4 Tours : 28'26
Diane : 4'47
Donkey kong : 5'56
Donny : 12'34
Fran : 3'00
Grace : 3'54
hardcore challenge : 7'56
Helen : 10'48
Isabel scaled 45kg : 3'37
Ivan : fini
Jack : 12 tours
Jason : 19'40
Kalsu : 15'05
Karen : 8'23
kettlebell fever : 8'12
Linda : 20'55
Nicole : 114 reps
Randy : 5'40
Stay on tracks : 6'44
Volkswagen : 6'48


Dernière édition par newjack13 le Mer 11 Juin - 20:02, édité 22 fois
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Dim 2 Fév - 19:41

Vas y vas y on attend de voir
Je viendrai faire un WOD pour te montrer un peu
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 3 Fév - 18:05

Quand tu veux

Lundi 03.02.2014

Séance avec Ben00it.G et Nick@LA

Warm up

Skill
EMOM 5 Ring M.U
Résultat 4 tours + 3 M.U
23 ring M.U en 5'

Force
Clean power
1 reps 20.50.60.70.90. 95,5 kg PR
83kg 3.3.3.3.3.3 reps

WOD
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps FT :
American Swing kettlebell 24kg
SDHP kettlebell 24kg
HRPU

Résultat : 5'54
Trop court et trop facile

Finisher
Amrap 2 tours de 1' de chaque mouvement :
K2E 36.21 reps
Dips 44.38 reps
Revenir en haut Aller en bas
DeLiVrAnCe

avatar

Lieu : Mickey
Messages : 11056
Inscription : 06/01/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 3 Fév - 18:40

Putain le nombre de dips après avoir fait des mu   
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 3 Fév - 18:45

c'était en finisher donc très éloigné des ring M.U , en plus on passé chacun notre tour avec Ben00it.G donc j'avais du temps pour récupérer
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 28
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 3 Fév - 18:59

En 1 min t'as fait 44 dips?
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 3 Fév - 19:08

oui en position basse j'avais les coudes juste a 90° + kipping des jambes ça aide pas mal   (30.10.4 reps)
Revenir en haut Aller en bas
DeLiVrAnCe

avatar

Lieu : Mickey
Messages : 11056
Inscription : 06/01/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 3 Fév - 19:29

A ok, rien d'exceptionnel en fait   
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 3 Fév - 19:33

Rhooo les MU !!!! Faut vraiment que j'en passe... 1 xD
Mais franchement belle séance toi aussi, vive les triceps de titan lol
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 3 Fév - 19:37

 non rien d'extra ... ça fait un bail que je n'ai plus fait de dips pour ma défense  

Merci tiouz
les ring M.U je les travaille 1 fois / semaine systématiquement , histoire de continuer à progresser même si c'est juste 1 de plus à chaque fois.
Sinon pour vraiment s'améliorer il faut 2 à 3 fois par semaine !
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 3 Fév - 19:45

j'aimerai déja passer un MU à une barre fixe... mais qu'est ce que c'est dur. C'est la transition ou je galère
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 3 Fév - 20:21

Commence avec une chaise ou autre pour t'aider à passer la transition
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 3 Fév - 21:19

Ah oui pas mal ca
Revenir en haut Aller en bas
Jerem-84

avatar

Age : 25
Lieu : Gard 30
Messages : 2318
Inscription : 25/10/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 9:02

Pareil, aux anneaux j'en passe 5-6, à la barre pas 1 seul   
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 9:53

lol ^^
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 9:55

Tu m'étonne Jerem je pensais que c'était ton point fort la gym   
Revenir en haut Aller en bas
Jerem-84

avatar

Age : 25
Lieu : Gard 30
Messages : 2318
Inscription : 25/10/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 12:35

Oui c'est mon point fort mais chez moi je bosse mes tractions, anneaux etc.. sur une la barre de la balançoire de mon jardin & vue que je me suis toujours fait mal aux mains j'en ai plus jamais fait..

Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 14:56

Ah ok ceci explique cela

Mardi 04.02.2014

Séance avec Ben00it.G

Warm up

Skill

Max hauteur box jump détente sèche sans élan

45.55.60.65.70.75.80.85.90.95 cm ok

À 100cm je pose les pieds tout en haut puis tombe en arrière et frappe la tête sur le carrelage ... Un peu mal à la tête mais ça va ça m'a rapelé le rugby

Force

Strict Chin ups lesté
2 reps PDC.9.15.21.25.29.31kg
21kg 5.5.5.5.5 reps

WOD

" DT "
Réaliser 5 tours FT de:
12 Deadlifts 70kg
9 Hang Power Clean 70kg
6 Push Jerk 70kg

Résultat 11'34 ( + 3" que mon P.R )
Un peu déçu de ne pas avoir battu mon P.R surtout que cette fois j'avais la barre olympique

Finisher

Gainage
Frontal 2'
Côté G 1'30
Côté D 1'30
Position pompe basse statique 1'

Étirements + mobilité
Revenir en haut Aller en bas
Jerem-84

avatar

Age : 25
Lieu : Gard 30
Messages : 2318
Inscription : 25/10/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 15:35

Lol ca devait etre beau à voir   

T'en que tu t'es pas fait mal c'est le principal
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

avatar

Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 15:51

Tu as enchaîné tout tes exercices de gainage sans repos ?   
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 16:09

Le DT à 70kg est dangereux quand même donc beau chrono
Et comme dit Jerem, la chute devait être rigolote :p, mais pas de bobo donc go go go !!!
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 16:20

@ Jerem : très beau vu la peur que j'ai fais à mes collègues

@ Leoo : 30" de rest entre chaque exercice

@ Tiouz : il envoi bien ce WOD mais j'esperé quand même faire mieux avec la barre olympique ... On mettra ça sur ma chute
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 16:48

oui voilà on dira que la chute a gaché la séance ;p
Ce DT je le faisais mais a 40kg pour le HPC et PJ
Revenir en haut Aller en bas
DeLiVrAnCe

avatar

Lieu : Mickey
Messages : 11056
Inscription : 06/01/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 19:01

Et comme par hasard ce n'était pas filmé   
Bien le DT, le temps me semble bon   
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 21:55

DeLiVrAnCe a écrit:
Et comme par hasard ce n'était pas filmé   
Bien le DT, le temps me semble bon   

j'ai fais la même réflexion , j'aurais été la star des fail !

Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   

Revenir en haut Aller en bas
 
Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 40Aller à la page : 1, 2, 3 ... 20 ... 40  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: