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 Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

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Ben00it.G



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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 16 Oct - 13:35

Joli wod mon cochon !

Belle perf
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 17 Oct - 17:28

October 17, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets):
Snatch x 1 rep 50kg

Pas hyper concentré donc très mitigé

B.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Front Squat + Jerk
*Sets 1-2 – 70-75% 75 kg
*Sets 3-4 – 80-85% 85 kg
*Sets 5-6 – 90-95% 95 kg
*Sets 7-8 – 95+% 100 kg

RAS à part l'impression que la barre pesait 300kg

C.
Every four minutes, for 24 minutes (6 sets) of:
Row 500 Meters
15 Chest-to-Bar Pull-Ups
10 Push Press 70kg

Résultat : fini les 6 tours

1'10/1'09/1'10/1'30/1'39/1'49

Row : je me suis fixé 1'55/ tour car compteur H.S , en essayant de garder le même rythme

C2B : 10+5 / 10+5 / 7+4+4 / 3X5 / 4+3+4+4 / 4.4.2.2.3 reps

P.P : tout unbroken (Depart en hang clean)

Avec un compteur j'aurais fais au moins 10" ou 15" de plus sur les 3 derniers tours.
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 18 Oct - 11:51

October 18, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 55% 77,5 kg
*Set 2 – 5 reps @ 65% 92,5 kg
*Set 3 – 3 reps @ 75% 105 kg
*Set 4 – 2 reps @ 85% 120 kg
*Set 5 – 2 reps @ 90% 127,5 kg

B.
Every two minutes, for 6 minutes (3 sets):
Back Squat x 5 reps @ 85% = 120kg

Les 3 tours unbroken

Beaucoup moins dur que les 3 X 10 reps a 112,5 kg (80%) de samedi dernier

C.
Complete rounds of 9, 7 and 5 reps for time of:
Muscle-Ups
Cleans 85 kg
(power or full cleans are fine)

Résultat : 9'42

Le Rx était à 102,5 kg , obligé de scaled a 85kg

M.U : 9 UB / 3.2.2 / 2.1.1.1 reps

Voilà fin de semaine , hier j'ai bouclé le 1er mois de la programmation invictus, encore trop tôt pour en tirer des conclusions, on verra lors des maxi
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 19 Oct - 16:31

Ça été dur de me l'imposer mais cette semaine pas d'entraînement ! je me force à prendre une semaine off toute les 8 semaines dorénavant ! une petite coupure me fera du bien et m'évitera de me blesser, je ferais simplement de la mobilité
#sagesse
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 20 Oct - 8:53

Un petit cardio en milieu de semaine pour le décrassage quand meme hein
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 20 Oct - 9:01

Non même pas ! J'ai une douleur au tendon d'Achille depuis 2 mois en plus des autres douleurs ( quadri/épaule/poignet ) et tout ça côté droit ... donc repos uniquement, mobilité et auto massage !
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 27 Oct - 18:40

Semaine OFF terminé ça repart a fond pour 8 semaines !!!

October 27, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day

Matin

3 tours de CAP 1600m / RIS 2'

1600 m : 6'20 = 15,2km/h
Rest 2'
1600 m 6'47 (15'07 ) = 14,2km/h
Rest 2'
1600 m 6'40 ( 23'47 ) = 14,4km/h

Je pense que ma boucle fait environ 1600m mais ça reste à vérifier

Après midi

A.
Every two minutes, for 20 minutes (10 sets):
Snatch x 1 rep
*Sets 1-2 – 65-75% 45kg
*Sets 3-4 – 80-85% 50kg
*Sets 5-6 – 85-90% 55kg
*Sets 7-8 – 90-95% 60kg
*Sets 9-10 – 95-105% 65kg

B.
Every minute, on the minute, for 8 minutes:
Strict Shoulder Press x 1 rep

Loads per set (by %): 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95,

45.50.55.60.65.70.75.80 kg

Then rest two minutes before starting…

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets) of: Strict Shoulder Press x 1 rep @ 101-105% = 82,5 kg

C.
For max reps:
90 seconds of Muscle-Ups
Rest 60 seconds
60 seconds of Muscle-Ups
Rest 60 seconds
30 seconds of Muscle-Ups

12 reps / 6 reps + 2 fail / 4 reps + 1 fail

D.
Three sets of:
Single-Arm DB Row x 10 reps each @ 2111 à 34 kg

Strict Toes to Bar x 10 reps @ 3110

Pas trop de sensations pour la reprise
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 28 Oct - 16:11

October 28, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 85-90% 107,5
*Set 2 – 2 reps @ 90-95% 115
*Set 3 – 1 rep @ 95-102% 122,5 P.R
*Set 4 – 3 reps @ 90-95% 115kg (2+1)
*Set 5 – 2 reps @ 95-102% 122,5 P.R (1+fail)
*Set 6 – 1 rep @ 105+% 125 kg fail
Rest 2 minutes between sets

Mortel de demander des maxi en pleins milieu mais P.R à la clef

B.
Every 2 minutes, for 20 minutes (10 sets) of:
Clean x 1 rep
*Sets 1-2 – 70-75% 75kg
*Sets 3-4 – 75-80% 80kg
*Sets 5-6 – 80-85% 85kg
*Sets 7-8 – 85-90% 90kg
*Sets 9-10 – 90-95% 95kg

La série a 95kg en power clean

L'erreur que je fais c'est de baser mes pourcentages sur mon Rm1 en power clean et non en clean

C.
Every 3 minutes, for 24 minutes (8 sets):
Run 400 Meters
10 Box Jump-Overs 61 cm
1 Clean (Power or Full) 85kg

Résultat : 8X85 = 680kg tout en power clean

Les box jump en step up et step down pour gérer le cardio

1er tour en 2'20 / 3 Dernier tours sur le gong
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 28 Oct - 16:28

Haha nouveau PR pour toi aussi au FS c'est bon ça !!!

J'ai travaillé le WOD en Clean j'aurais due faire du Power car mes jambes ont pris tarif !!!
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 28 Oct - 16:51

Trop de jambes tue les jambes lol demain ça devrait être plus light
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 29 Oct - 15:55

October 29, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Warm up
Row + burpee

Skill 15'
Clean 40kg
Snatch 40kg

Workout of the Day

A.
Every 2 minutes, for 20 minutes (10 sets):
Jerk
*Sets 1-2 – 3 reps @ 60% 65kg
*Sets 3-4 – 2 reps @ 70% 75kg
*Sets 5-6 – 2 reps @ 80% 85kg
*Sets 7-8 – 1 rep @ 90-95% 100kg
*Sets 9-10 – 1 rep @ 101-105% 110kg

A 110kg j'ai fais 3 fail mais je sentais que ça pouvait passer et puis sur ma 4iem et dernière tentative ... je l'ai passé !!! 110kg NEW RECORD !!!

Et j'ai même filmé ça !

http://youtu.be/8jOLK_1HIFY

B.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets) of:
Deadlift
*Set 1 – 8 reps @ 50% 107,5 kg
*Set 2 – 6 reps @ 60% 127,5 kg
*Set 3 – 4 reps @ 70% 150 kg
*Set 4 – 2 reps @ 80% 170 kg
*Set 5 – 2 reps @ 85% 180 kg

C.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Speed Deadlift x 3 reps @ 70% = 150 kg

Reset the barbell every time on the floor…do not perform these touch and go.

D.
Five sets for max reps in 3 minutes of:
Row 500 Meters ( 75 tirages car compteur HS )
Strict Handstand Push-Ups x Max Reps
Rest 3 minutes between sets.

HSPU : 22.18.16.13.12 = 81 reps

Row : 1'45/1'46/1'52/2'01/1'50

Soit 23 reps de plus que le 24 septembre mais le score n'est pas très révélateur car je reprenais après plusieurs mois d'arrêt la dernière fois
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Teba

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 29 Oct - 20:34

La press en négative m’impressionne presque plus que le jerk^^ Bien joué
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 29 Oct - 21:15

Merci à ce poids là je fais gaffe, la retombé en mode slow motion lol
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 30 Oct - 10:01

hey, ah ce que je vois ca PR de partout, le programme fait effet ^^

bien joué pr tout ces PR
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 30 Oct - 11:16

Merci anthony niveau force oui je prend quelques kilos sur mes précédents P.R.

Après je trouve que certains mouvement de base PDC ne sont malheureusement jamais présent dans les trainings (push ups, sit ups, air squat ) du coup j'en fais toujours un peu en warm up. Même si je n'en ai jamais vu au opens, la plupart des wod girl officiels comporte un de ces mouvements.
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 30 Oct - 12:12

Faisant mumuse avec les anneaux j'ai tenter des strict ring M.U et new P.R avec 3 reps

http://youtu.be/0D-rs8PtfEY

Après midi

Natation

1000 m
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 30 Oct - 19:41

Un des seul exo ou j'ai de l'avance sur toi :-p
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 30 Oct - 20:44

Dis moi combien tu fais de strict ring M.U que je corrige cette anomalie lol
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 31 Oct - 5:33

la dernière fois que j'ai tenté 8 ^^
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 31 Oct - 8:46

Ah oué quand même lol et ton temps au 30 ring M.U ?
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 31 Oct - 9:01

5min et des poussières mais c'était y'a un moment je pense pouvoir faire un peu mieux la
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 31 Oct - 10:07

Mon record est à 4'18 mais je bouffais des M.U 3 fois par semaine à cette période, à retenter !
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 31 Oct - 10:40

http://www.rxitseries.com/

inscrit?
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 31 Oct - 11:18

J'y songe maintenant que j'ai retrouvé des sensations et aussi voir avec mika si je peux m'inscrire avec le thor
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 31 Oct - 12:48

Tu peux!
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 31 Oct - 14:05

Ok je vais m'inscrire alors

October 31, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Warm up

D.U
4X30 reps
30/22+8/17+13/30/
Max unbroken : 65 reps P.R

Mobilité
Workout of the Day
A.
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
Snatch Balance + Hang Snatch + Snatch + Overhead Squat

40.40.40.50.50.50 kg

B.
Every 10 minutes, for 50 minutes (5 sets) complete the following as quickly as possible:
Run 800 Meters
2 Legless Rope Climbs (15′)
10 Strict Handstand Push-Ups
15 Ring Dips
20 Burpees Box Jump-Overs 61cm

T1 : 7'00
T2 : 7'30
T3 :7'40
T4 : 7'53
T5 : 7'25

Les rope climb a 3m50 au lieu de 4m50 car manque de hauteur et la CAP entre 700 et 750m je pense

50 minutes ça fait long je suis vidé ! Les burpee box jump over une abomination !!! Sinon j'ai tout fais unbroken hors mis 2 séries de ring dips
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   

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Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]
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