Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

February 16, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

1000m row

2 tours not for Time de :

50 D.U
10m handstand walking
10 alternating pistol

A.
1 Deadlift +2 hang Clean + 2 jerk

Rest 2 minutes

Build over the course of the six sets to your heaviest possible load.

60.80.85.90.95 kg

J'ai fini par 1 DL + 1HCP + 1 jerk @ 100kg

Pour tester j'ai fait 1 tour des Athènes throwdown
12 DL + 9 HPC + 6 jerk @ 80kg

Un mouvement par minute , je sais pas si je vais réussir les 5 tours en 15 minutes demain ...

B.
Every minute, on the minute, for 8 minutes:
Front Squat x 3 reps @ 80 % 105kg

C.
CrossFit Games Open 14.2
Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00
Two rounds of:
10 Overhead Squats (95/65 lbs)
10 Chest-to-Bar Pull-Ups

From 3:00-6:00
Two rounds of:
12 Overhead Squats (95/65 lbs)
12 Chest-to-Bar Pull-Ups

From 6:00-9:00
Two rounds of:
14 Overhead Squats (95/65 lbs)
14 Chest-to-Bar Pull-Ups

Résultat : 131 reps

+ 5 reps Par rapport au mois de janvier et + 15 reps par rapport à l'année dernière !
OHS : tout unbroken
C2B : les séries de 10 UB sinon j'ai tout coupé

Tu gères bien le HS walking ? Si t'as l'occasion de mettre une petite vidéo un de ces jours, ce serait cool  

Newjack a écrit:

+ 5 reps Par rapport au mois de janvier et + 15 reps par rapport à l'année dernière ! 

Waouw  J'ai hâte de voir tes perfs cette année, tu vas tout cartonner !

Le handstand walking chez moi c'est très aléatoire, des fois j'arrive à faire 7m environ et des fois je tiens à peine en arbre droit

Je me suis préparer au mieux pour les opens mais bon c'est toujours pareil cela dépendra des épreuves, on vera bien J-10 !

C'est clair je sens que tu vas envoyer aux opens

Avec tout ces espoirs en moi, j'ai pas intérêt à décevoir lol

j'ai aucun espoir en toi, si ca peut te soulager

Haha quel bon ce Row-Main

Merci , au moins j'ai tout à prouver maintenant !

de rien mon plaisir

February 17, 2015 – Crossfit avignon

Warm up
Tout les mouvements du wod

A.
5 tours  :

12 Deadlift
9 HCP
6 STOH

82,5kg X 69 reps = 5692,5 kg en 5'30

Ma femme qui m'appele en plein wod et qui arrête mon téléphone de filmer ... La loose ! Ça m'apprendra a pas me mettre en mode avion. Du coup j'ai fait le wod 3 des Athènes throwdown et retenterai le wod 2 vendredi

Wod 3 des Athènes throwdown

10 minutes :

50 T2B
30 thrusTer 45kg
Row Max cal

Résultat : 79 cal + 50 T2B + 30 thruster = 159 reps


B.
Three sets, not for time, of:
Kipping Handstand Push-Up x 12 reps
(work on rhythm and movement efficiency)
Rope Climb L-sit
L-sit paralelette 30"

C.
Wod for time

10 alternating pistol
5 bar M.U
8 alternating pistol
4 bar M.U
6 AP
3 bar M.U
4 AP
2 bar M.U
2 AP
1 bar M.U

Résultat : 3'47

Snatch

50.60.70.77,5kg PR 3X80 fail

Clean

60.80.90.100.112,5 fail 100.100kg

D.
Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
Row 250 Meters
10 Strict Handstand Push-Ups
50 Double-Unders

Résultat : 250m + 10 HSPU + 40 D.U avant que la vis de ma corde s'envole  ... Impossible à retrouver ! Super ! vraiment la poisse aujourd'hui !!!

Merde tu as pété ta corde ????

En tout cas bravo pour le WOD 3, bien géré sur les 10min et surtout le rameur

Pour le WOD 2, tu partais sur un bon rythme, et tu avais pratiquement fini le troisieme tour, donc peu être que sans etre interrompue tu peux passer les 5

Olala Newjack, tu ne cesseras de m'épater  Je sais pas si tu te rends compte... Regarde moi tout ce que t'as fais en UNE séance. 
J'ai bien rigolé avec ton téléphone, haha  Bien joué pour tout, tu gères !

@ Mathieu : oui j'ai la guigne ! Et je suis passé à deux doigt d'un accident en rentrant en voiture , un con qui a doublé un camion et me fonçant dessus !
Pour le wod 3 , j'ai géré , même un peu trop je trouve en revoyant la vidéo .
Pour le wod 2 , J'y est réfléchi et je pense réessayer a 82,5kg, il me faut juste m'appliquer sur les HCP et ça passera

@ Adyxion : oui t'a du volume mais c'est en 2'40 que j'ai fais tout ça lol et moi sur le coup ça m'a pas fait rire le coup du téléphone mais bon je peux m'en prendre qu'à moi même

Encore une vidéo à la verticale

Top tes perfs du jour.

+1 avec adyxion tu tiens des bonnes perfs et tu t'améliores sans cesse malgré des séances de porc, t'as vraiment une bonne capacité de récup'!

Teba a écrit:

Encore une vidéo à la verticale

Oui, j'ai pas osé le dire mais ...


Tu sais que des gens sont morts pour bien moins que ça à l'époque

Merci teba

et oui j'oublie à chaque fois de coucher mon téléphone. Quand je regarde sur mon téléphone c'est en plein écran pourtant, c'est sur you tube que ça fait ça!

C'est en plein écran car tu le tiens à la verticale haha, si tu le penches à l'horizontale, ça ne l'est plus :p

je ne ferais aucune Remarque sur cette discussion d'angle de telephone... continue de soulever de la fonte newjack

c'est clair que t'enchaines bien, ca manque de style vestimentaire mais à part ca ca bosse dur.

bravo pour ton PR, ca va pas tarder pour le 80, tu devais déjà etre entamé la je pense.

Merci romain pour le style vestimentaire ça me fait beaucoup rire de voir des mecs arriver avec des short et teeshirt rogue, reebok à 100 € l'ensemble après 3 mois de crossfit ... juste pour le style et finir torse nu perso je préfère acheter du matos pour mon home gym mais je ferais un effort vendredi avec un leggins et tee shirt crossfit ^^

j'adore ceux qui finissent torse nu faut dire que froning le fait qpres il casse tout alors faire pareil va surement leur faire le meme Effet.

Allez vendredi je tombe le tee shirt ! Même mieux je le déchire ^^

les sudistes...

Toujours il faut qu'on abuse dans le sud mais t'inquiète pas je plaisantais .... je dechirerais aussi le short

newjack13 a écrit:

ça me fait beaucoup rire de voir des mecs arriver avec des short et teeshirt rogue, reebok à 100 € l'ensemble après 3 mois de crossfit ... juste pour le style et finir torse nu

Merde, j'suis repéré ! Quoi que, ça caille un peu ces temps-ci Vivement l'été

Ah c'est dont toi ! En mode kéké des plages lol

February 18, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Matin

30 minutes auto massage + mobilité

5 X 50 D.U
50. 32/18. 49/1. 40/10. 50

Three rounds of:
Row 1000 Meters
14 Overhead Walking Lunges 50kg
15 GHD Sit-Ups

Après midi

A.
2014 Regionals Event #6
For time:
50 Calorie Row
50 Box Jump-Overs 61cm
50 Deadlift 82,5kg
50 Wall Ball Shots 9kg 3m05
50 Ring Dips
50 Wall Ball Shots 9kg 3m05
50 Deadlift 82,5kg
50 Box Jump-Overs 61cm
50 Calorie Row

Time Cap: 21 Minutes

Résultat : 310 reps

Les ring dips m'ont pris pas mal de temps sinon le reste en vitesse de croisière pour pas exploser et me préserver pour vendredi

B.
Two sets, not for time, of:
Weighted GHD Hip Extensions x 8 reps @ 2012
Rest as needed
Gainage 90 seconds
Rest as needed
Pistol x 14 reps

newjack13 a écrit:

5 X 50 D.U
49/1