DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]

Non, je laisse ma chérie d'infirmière s'occuper de moi. A son retour de marseille lundi je verrais si je passe une radio

Fais la ça coûte rien et au moins tu sauras ce que tu as !

C'est biloun ta chérie   

Non c'est pas Biloun, j'ai quelque chose en trop pour lui plaire   

Déli on est démasqué   , j'ai dit sur le forum que j'étais à Marseille ce w-e.. quand au truc en trop... il dépasse pas tant que çà    avec la cagoule pour faire illusion   

Ne sous estime pas mes 8 cm de plaisir    

Mon pied va légèrement mieux, j'essaie de ne pas trop prendre appuie dessus. Du coup je fais que le haut du corps avec toujours un emom ou amrap en début de séance avec des mouvements Kb, hspu etc...
Puis fin de séance avec de la muscu mais c'est chiant, je sais pas quoi foutre pendant les temps de repos   

Gainage?
Hollow?

Elle a raison, profite en pour bosser la sangle abdominale

quelle sangle abdominale? o_0

J'entraine mon abdal   
Oui je fais du gainage, j'essaie le T2B en kipping mais j'arrive pas encore à chopper le mouvement !

Bon, je sais pas si je le fais correctement mais aux T2B, j'ai l'impression d'etre plus a l'aise sur le kipping. Tu as essayais de coordonner le balancement des guibolles avec un mouvement de retrait en arriere des epaules?

Oui mais tu sais j'ai toujours un peu de mal à chopper certains mouvements. Par contre une fois que c'est fait, je suis au top   

Aujourd'hui PR au bench, 1x110 kg ! C'est la première fois que je passe cette barre. Fail à 70kg au strict press par contre, j'ai passé 1x66kg. Du coup je l'ai validé en push press par fierté à 70kg   

Je fais pareil quand je fais de la press, pas finir sur un échec   

Question d'honneur   

Tu as raison mec !! ^^

moi je vire 2kg et je retente généralement lol

Alors copain t'en ai où de ta blessure et de tes entraînements ?

Pour les entrainements, uniquement de la muscu pour le haut du corps. Mais dieu que c'est ennuyeux les temps de repos   
Là j'ai pris 4j de repos complet en me faisant un we au futuroscope. Séance de kiné ce soir et si ça se passe bie, à partir de samedi je pourrais reprendre les exercices à base de squat. Je n'ai pas le droit aux extensions ni au choc (box jump, du, thruster). Et surement une irm vendredi prochain pour définir si c'est tendineux ou musculaire

Je compati mon vieux allez courage on passe tous par des blessures ... Bientôt tu reprendra de plus belle !!! Tiens nous au courant du résultat de l'IRM

+1 courage le cagoulé

Merci, là c'était une séance où j'ai pu réintroduire du front squat. Mais après 3 semaines off, j'ai déjà des courbatures de dingue  

Mais des courbatures de plaisir

Oui mais je marche comme un robot du coup  

Séance pour trouver mes maxis afin de commencer un nouveau cycle 5/3/1
Il en ressort une faiblesse dans le bas du corps, empirée par ma blessure au pied mais je vais vite remonter la pente

DC : 110 kg. DM : 70 kg. Squat : 120 kg. Sdt : 145 kg
Après ça, un demi cindy : 12 tours en 10 mn de 5 pull-up / 10 push-up / 15 squat
100 sit-up FT : 2"45 mn.

Du gainage et beaucoup d'étirements bas du corps !

Je reprends doucement, demain reprise du squat et du sdt léger et sans accoup pour épargner mon pied   En fait je n'ai pas le droit à la plyométrie.

Pour le wod, j'espérais le boucler en 18 mn mais j'ai eu trop de mal à rattraper mon retard des tractions (bouclées en 9 mn  )