DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]

Je reprends doucement, demain reprise du squat et du sdt léger et sans accoup pour épargner mon pied   En fait je n'ai pas le droit à la plyométrie.

Pour le wod, j'espérais le boucler en 18 mn mais j'ai eu trop de mal à rattraper mon retard des tractions (bouclées en 9 mn  )

Bien le angie pour un éclopé

Alors au final c'est quoi exactement comme blessure ???

http://www.u-run.fr/4370-brouillon-aponevrosite
  

Ah oué une belle saloperie aparement du à trop de sortie en CAP ...

Moi j'ai eu que la première partie de cette merde, l'épine calcanéene . C'était du à choc en course à pied lesté , ça a pris du temps mais c'est finalement partie tout seul , allez courage continue à t'entrainer sur ce que tu peux faire sans douleur et ça passera

C'est pas si mal le angie hein

newjack13 a écrit:

Ah oué une belle saloperie :(aparement du à trop de sortie en CAP ...

Moi j'ai eu que la première partie de cette merde, l'épine calcanéene . C'était du à choc en course à pied lesté , ça a pris du temps mais c'est finalement partie tout seul , allez courage continue à t'entrainer sur ce que tu peux faire sans douleur et ça passera

Je m'en sors plutôt bien, car pas d'épine, de fracture de fatigue ni de tendinite. Je pense que les DU tout les jours n'ont pas aidé non plus

Teba a écrit:

C'est pas si mal le angie hein

Je sais mais j'aurai aimé bouclé les tractions en 6-7 mn et pas 9 !

Bon temps quand même sur le angie!!

6 mn de moins que la première fois à ma reprise du Cf il y a quelques mois... Je pense que le fait de l'avoir en step up au lieu des box jump joue aussi sur le cardio mais je 'ai toujours pas le droit à la plyométrie. Par contre j'ai remarqué m’être amélioré au wall climb, surement grâce au strict press !

6' ....... C'est énorme!!    

ah oui 6 mn de moins quand même !!! tu fais pas dans la dentelle   


Je n avais pas essayé encore les wall climb mais suite au WOD des playfit, j ai tenté l aventure....ah oui   , ça tire bien ce petit truc , ça n a l air de rien comme ça !!  

Les WClimb taxent énormément l'énergie et les épaules!

Je ne post que le wod, déçu du résultat car c'était un peu lourd pour ma reprise les PC. Vivement dans quelques semaines que je récupère du cardio !!!
J'ai fait 10 T2B à la fin de la série de 9 car pas sur du format lol

Les 21 premiers PC ont du faire maaaaaaaaal   

Lourd le PC!

L'important c'est de pouvoir reprendre pas de gène ou douleur ?

Une légère douleur aujourd'hui au talon, peut être du aux chocs du PC même si j'ai été très vigilant. J'ai passé 5h debout juste avant à tailler des haies, élaguer et changer toutes les écorces, ça doit pas aider.
Là je vais prendre le vtt pour ne pas charger le pied et je glacerais en rentrant de la sortie

25 bornes en vtt, principalement petit chemin. J'ai pris une cote en plein milieu sur 1,5 km environ, ça m'a scié les jambes je n'ai jamais su récupérer   

Je voulais me faire une séance avec des mouvements varies, alors j'ai simplement divisé deux wod. Je n'aurai pas du prendre 5 mn mais plutôt 3 mn de récup mais il faisait tellement chaud que j'ai eu besoin de souffler plus longtemps. Dommage de ne pas avoir validé le dernier tour au Cindy, j'ai trop économisé mes forces au départ !

Séance sympa, ça change un peu

Un petit extrait de ma séance du jour, j'ai complètement surestimé mon niveau car je visais 8 mn max. Manque de cardio mais j'ai rien lâché. Je pourrais l'améliorer facilement en gérant peut-être mieux les séries !

Pas mal t'arrives à garder une aussi bonne technique tous le long ?

Ca se dégrade assurément mais quand je m'en rends compte, je fais en sorte de corriger de suite, meme s'il faut parfois poser la barre pour se faire

Relativement content, je pense avoir un peu trop trainé sur la transition avec les ohs, la barre étant au sol ![/b]

Trop léger les ohs   

T'as du Power clean la barre non ?

Teba a écrit:

Trop léger les ohs

Alors là j'ai une bonne excuse, kiné la veille et je ne peux pas mettre trop de pression sur mon talon

Thomatopizza a écrit:

T'as du Power clean la barre non ?

Départ barre au sol, j'épaule, je passe en push press et repose sur les trapèzes. Un petit temps de stabilisation et c'est parti. Pas l'exercice où je suis le plus fort !

Petite séance sympathique hier, je vous passe la force ou le finisher. Par contre satisfait du wod que j'ai failli faire en emom mais j'ai craquer à la cinquième minutes pour souffler un peu !