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 Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]

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benjamin.dotti

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MessageSujet: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Jeu 14 Juin - 12:57

Aujourd'hui, WOD:
21/15/9
Burpees
KB swing 16Kg

TPS moyen:5'27"

+4*30 KB swing
4*20 push up
Pour le renforcement musculaire

Et un peu de corde à sauter pour apprentissage du DU et bien sur échauffement et étirement
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Ven 15 Juin - 14:00

15/06/12

échauffement

WOD:
AMRAP 18 min (barre à 30 Kg)
10 deadlift
10 hangs clean( je crois que c'est ça!)
8 push press
250m rowing

4 rounds+5 deadlift

sit up puis étirement

PS: j'ai une douleur musculaire dans le bas des lombaires, je pense que c'est le KB swing d'hier, est-ce normal ou est-ce que mon mouvement n'est pas bon??
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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Ven 15 Juin - 17:39

Tu sens tes lombaires "tendues" ou alors c'est une douleur vive, aiguë ?
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Blaise

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Ven 15 Juin - 18:10

Montre nous une vidéo de ton execution au KB swing, on te dira Sinon pour moi c'est normal ce sont des courbatures, comme on a pas l'habitude de travailler les lombaires de cette maniere (avec les kettlebell), bin on les sent bien les courbatures, tout du moins au début.
Sinon la question de Benjamin est sensé, faudrait savoir quel type de douleur tu as.
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Ven 15 Juin - 19:10

C'est plus que tendu, limite douleur aigue, c'est pas evident a cerner mais je pense que c'est des courbatures
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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Ven 15 Juin - 19:25

Si tu te prend des coups de jus, c'est que tu t'es fait mal.

Si tu as juste une terrible envie de t'étirer, ce sont des courbatures
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Ven 15 Juin - 19:27

Ha, bas je suis peut être fait mal, on verra demain si ça va mieux!
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Ven 15 Juin - 19:58

Apparemment je ne peut pas encore envoyer de vidéo, le forum me l'interdit pendant 7 jrs car je suis nouveau!



Dernière édition par benjamin.dotti le Ven 15 Juin - 20:06, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Ven 15 Juin - 19:58

Poste ta vidéo sans les www.
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Ven 15 Juin - 20:08

Non, ça ne fonctionne pas, je ne peux pas envoyer de lien externe pendant 7 jours, faut attendre encore 4 jrs...
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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Ven 15 Juin - 20:35

Sinon tu nous dis quoi taper sur youtube et on colle la vidéo.
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Sam 16 Juin - 6:47

Benjamin, je t'ai envoyé le lien par mp, le cadrage est pas top, on voit mieux les KB swing sur la fin de la vidéo.
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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Sam 16 Juin - 10:27



Voilà
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Sam 16 Juin - 10:47

Merci.
Pourrez vous me dire si la gestuelle du KB swing est bonne ou a revoir!

PS: on voit mieux sur la fin de la video à environ 4'04"
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Dim 17 Juin - 10:40

17/06

Échauffement
WOD:
Stay on track
Burpees 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Sit up 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 reps

TPS:10'36"

Skill: corde à sauter ( ha les DU, c'est pas facile mais ça commence à venir)
Push press avec elastique( Christophe carrio)

Étirement
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Lun 18 Juin - 19:29

18/06

5Km de course à pied

Suivi de renforcement musculaire:
Kettlebel swing
Push press à l'elastique( en attendant d'avoir une barre)
Corde à sauter, ça y est ça commence à venir les DU 4 de suite
10 de chaque sans arrêt, 5 séries
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Jeu 21 Juin - 18:06

19/06
deadlift
5*12 reps @40Kg
3reps@50Kg
3@60Kg
3@70Kg
3@80Kg
3@90Kg

WOD 18min
10 deadlift@40Kg
10 hangs clean@40Kg
8 push press @40Kg
250 m rameur

Bilan:4tours et 5 deadlift
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Jeu 21 Juin - 18:10

21/06

1h de renforcement musculaire
WOD:
7 min
7push up
7pull up
7 toe to bar

Bilan: 4 tours,7 push up et 5 pull up

Trop dur de tenir la barre avec les avant bras explosés
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Sam 23 Juin - 19:10

Vu mes perf', je fais le pgm débutant.
Aujourd'hui 23/06
AMRAP 15'
20DU
15 air squat
10KBswing

4 rnd +9DU
J'ai perdu beaucoup de temps sur les DU, faut en manger, pas le choix!!
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Kara

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Sam 23 Juin - 19:12

Décidément les DUs c'est le truc qui ralentit tout le monde...

_________________
--- "The brick walls are there to stop the people who don't want it badly enough."
Randy Pausch.

WODs officiels - WODs adaptés
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Dim 24 Juin - 11:28

24/06
Échauffement
WOD débutant
7 tours
15 box jumps 61cm (59 où je l'ai fait)
10KB swing 16Kg

Temps:12'55"

Étirement

J'inclue de la corde à sauter pour l'échauffement pour réussir à faire ces DU qui me ralentissent!!!
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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Dim 24 Juin - 11:30

Citation :
J'inclue de la corde à sauter pour l'échauffement pour réussir à faire ces DU qui me ralentissent!!!

D'ailleurs pour tous ceux qui ont la flemme de s'échauffer (comme moi :ninja: ), je conseille fortement aussi, c'est joindre l'utile à l’utile
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Dim 24 Juin - 11:34

C'est clair, en plus c'est sympa, en single under, les DU, beaucoup moins!
Et c'est très bon pour le cardio
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Mar 26 Juin - 11:15

26/06/12
ECHAUFFEMENT
SKILL DU
WOD:
21/15/9
Burpees
KB swing haut 16Kg

temps:6'16" c'est encore plus mauvais que la dernière fois!

étirement
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Mar 26 Juin - 11:16

quelqu'un à encore ses temps de débutant???
pour voir où j'en suis, merci
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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   

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