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 DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]

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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Jeu 24 Oct - 8:14

Reprise en douceur, première séance depuis des lustres

Séance du 23/10/13 :

Cycle Ed Coan développé couché.
Skill : Hspu
_______

Fran
21 - 15 - 9
Thruster 30 kg - Pull-up

4'12 mn
_______

Abdos : Toes to Bar


Reprise tranquille, poids de filette sur les thrusters mais il ne faut pas mettre la charrue avant les boeufs


Dernière édition par DeLiVrAnCe le Jeu 24 Oct - 10:50, édité 1 fois
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Teba

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Jeu 24 Oct - 8:29

La reprise avec un Fran, ça c'est beau  
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Jeu 24 Oct - 9:03

Vivement que je puisse le refaire en Heavy Fran, dans quelques mois  
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Jeu 24 Oct - 10:49

Séance du 24/10/13 :

Force : Sdt
_______

HSC/HSPU
21 - 15 - 9
Hang squat clean dumbell 22kg (scall 16kg)
HSPU

9'47 mn
_______

Tuck-Sit


Fortement sous-estimé ce wod. J'ai scallé les HSC mais les Hspu m'ont tué ! Obligé à faire en 3 séries sur les deux premiers tours et en 2 série sur le dernier tour. Je ne pensais pas que le premier exercice m'entamerait les épaules à ce point !!! Temps à chier, faut accepter que c'est la reprise.
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biloun

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Jeu 24 Oct - 12:30

T'as pas choisi les WODS les plus facile pour une reprise! Beau boulot!
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kinghandle

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Jeu 24 Oct - 12:31

 
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Jeu 24 Oct - 19:29

biloun a écrit:
T'as pas choisi les WODS les plus facile pour une reprise!
Ouais un vrai bonhomme   

Là j'ai de légère courbatures mais un peu partout donc ça va, c'est uniforme  
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deanie

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Jeu 24 Oct - 19:54

He ben, un vrai Warrior, je ne te taquinerais plus apres avoir lu tes séances!!  

_________________
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Jeu 24 Oct - 20:01

Je suis pas un warrior mais un ninja :ninja: 
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Jeu 24 Oct - 23:27

  belle reprise!
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Sam 26 Oct - 9:50

Séance du 25/10/13 :

Curl Incliné & Curl pupitre :ninja: 
_______

AMRAP  15 minutes

15 Chest to bar pull-ups
30 secondes tenir en L-sit aux anneaux ( scale Tuck-Sit, barre = )

7 tours + 10 tractions
_______

Gainage Oblique

Je visais 10 tours. Au bout de 3, j'ai compris qu'il fallait viser les 8 que je n'ai jamais réussi à atteindre... Les bras étaient tétanisés, aussi bien triceps que biceps ou avant-bras. C'est les tractions qui m'ont foutu dedans... Les 2 premiers rounds en L-sit mais j'ai changé car la position était dégueu, impossible de bien tendre les jambes donc va falloir bouffer du skill:haltere: 



Et là je devais aller courir mais c'est le déluge... Je me tâte à me rendre à la piscine.
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Sam 26 Oct - 12:13

Le déluge, des torrents de boue dans la rue, des feuilles qui volent, les branchent qui cassent. Du coup je vais à la piscine et là, à peine le cul dans l'eau... grand soleil

Mal partout, seulement 40 longueurs et pis c'est tout  
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Teba

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Sam 26 Oct - 15:07

C'est l'été indien chez nous  


C'est un super score avec des C2B!
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Sam 26 Oct - 16:58

Oui ça fait quand même 115 tractions au final. Mais j'ai les dorsaux en lambeaux aujourd'hui  


Séance du 26/10/13 :

Matin piscine : 40 (4x10) x 25m découpés en un aller brasse-coulé / retour crawl soit 1km
Moyenne assez lente entre 6'20 et 7'mn les 10 longueurs
_______

Aprèm Cap : 5 km

28'mn



Demain repos ! Ou pas  
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Ener9y

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Dim 27 Oct - 22:05

Purée 115 tractions en un quart d'heure bravo !

Quand je fais 15 tractions, j suis obligé d'attendre plusieurs minutes avant la prochaine série sinon je fais pu que 5 reps lol Y a qu'à cet exercice que çà me fait çà je sais pas pourquoi, je fais les strict pull-ups et j'utilise trop les biceps peut-être...
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Dim 27 Oct - 22:10

Je fais en strict et quand je n'en peux plus, je m'autorise en kipping en essayant de ne pas faire un mouvement trop laid. J'ai découpé les tractions au 4 eme tour je crois.
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Ener9y

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Dim 27 Oct - 22:15

Oui en strict c'est mieux, c'est plus propre et çà travaille mieux les dorsaux.

Ce soir j'ai fait (10)-(10) puis (5-5) et (5-5), et bizarrement 10 d'un coup pour la dernière (toujours en strict) pour laquelle je me suis "arraché" ! En tout 50, même pas la moitié de 115 lool
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Dim 27 Oct - 22:22

Après si un jour tu te lances dans un gros metcon, oublie le strict pour jouer le chrono. Tu les verras même pas passer  
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Ener9y

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Dim 27 Oct - 22:25

Oue voilà, le kipping c'est bien pour lutter contre le chrono ! Autrement, en général je pense que c'est mieux de veiller à faire les mouvement correctement. En voulant trop se dépêcher, les exercices sont un peu bâclés.
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Mat

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Dim 27 Oct - 22:48

essaye de faire un cindy a fond et on verra si tu sens pa les dorsaux

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Teba

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Dim 27 Oct - 22:52

Si tu penses que utiliser le kipping c'est pas faire "correctement" c'est que t'as pas compris le but. En plus, tu fais pas un metcon pour sentir plus un muscle qu'un autre. Tu vas le plus vite possible et basta
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Dim 27 Oct - 23:02

Si ça m'est adressé, c'est plus ou moins ce que je voulais dire. J'aime faire les tractions disons traditionnellement. Par contre quand il y en a une chiée, je joue le chrono en faisant des kippings. Les butterfly me niquent trop les coudes/épaules.
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Teba

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Dim 27 Oct - 23:25

Non je parlais au cycliste qui a dit
Ener9y a écrit:
Oue voilà, le kipping c'est bien pour lutter contre le chrono ! Autrement, en général je pense que c'est mieux de veiller à faire les mouvement correctement. En voulant trop se dépêcher, les exercices sont un peu bâclés.
et donc je suis pas vraiment d'accord.

DeLiVrAnCe a écrit:
Les butterfly me niquent trop les coudes/épaules.
En revanche là je suis asset de ton avis. La tension sur les articulations est énorme. A long terme ça doit être super mauvais.

On verra dans quelques années si tous les crossfitters finiront avec des douleurs chroniques
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Ener9y

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Lun 28 Oct - 8:04

Teba a écrit:
Si tu penses que utiliser le kipping c'est pas faire "correctement" c'est que t'as pas compris le but. En plus, tu fais pas un metcon pour sentir plus un muscle qu'un autre. Tu vas le plus vite possible et basta
Je me suis mal exprimé, autant pour moi. Par "correctement" j'entendais "tractions strictes"; bien évidemment que les "kipping pull-ups" sont correctes et c'est d'ailleurs un mouvement très technique. Si l'objectif est d'aller le plus vite possible, ce qui est le cas quand on réalise un metcon, le kipping permet effectivement de réaliser beaucoup plus de tractions en un temps donné.

Mon ressenti :

Kipping pull-ups : exercice fonctionnel, poly-articulaire -> demande peu de récup. musculaire entre les séries et permet de faire un grand nombre de reps -> "très cardio", idéal pour conserver un rythme élevé.
Strict pull-ups : isole le dos et les biceps, je sens mieux mon dos -> temps d'exécution plus lent, récupération musculaire plus longue entre les réps. -> moins "cardio", coupe le rythme.

Finalement, je pense que l'idéal est d'adopter le kipping pull-up pour les metcons et de réserver les tractions strictes pour travailler la force en début de séance ou lors de WODs non chronométrés.

Pour le butterfly, en effet les coudes morflent.
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   Lun 28 Oct - 18:08

Séance du 28/10/13 :

Force : Cycle Ed Coan DC 5*4*86 kg
_______

7 RFT

7 SDT 70kgs
7 Stricts pull up
7 Push press 40kgs
7 HSPU
7 Burpees

23'43 mn
_______

Relevés de buste


Je visais 21mn mais j'ai explosé aux Hspu dans le 5eme tour. J'ai perdu beaucoup de temps à cet exercice alors que le reste est passé sans difficulté    
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MessageSujet: Re: DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]   

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