DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]

Je ne le faisais pas pour faire un score, juste pour le plaisir de bouffer des thrusters Très content d'avoir validé à 61kg car je n'y arrivais pas il y a quelques mois. Très à l'aise sur la partie front squat. Énormément de temps perdu aux tractions, c'est dommage.
Par contre je me suis fait un peu mal au dos, ma respiration se coupe quand j'inspire à fond, j'espère que ça va passer  

UB les thrusters à 61kg??

Ca reste quand même super lourd, je pense que t'as du morfler à la remonter a partir de quelques reps!

Enorme les thrustrs à 61   Je pense que je mettrais 5min pour les passer^^ les tractions pareilles d'ailleurs.

Les thrusters à 61 kg en 6/5/4. Pas encore pret à faire un heavy fran ou alors en 20 minutes   
J'en étais à 2 minutes à la fin des thrusters et le temps de reprendre mon souffle et d'enchainer les tractions, j'ai attaqué le deuxième round à 5 mn environ.A ce poids là, ça manque d'explosivité, ça passe en force

putain ça c'est du wod de barbare , tu remonte dans mon estime   

Super costaud! Les thruster c'est presque le pire !

Bravo gars!

T'arrives à kipper sur des tractions lestées?

Le temps est quand même à chier... Je serais curieux de voir vos scores dessus.
Oui j'arrive à kipper, faut vraiment s'arracher comme pour passer un MU

Putain a 61kg chapeau mec.. et en plus en augmentant le nombre de reps lol moi normalment je diminue xD
A essayer et je mettrai mon temps (mais pas a 61 :/)

Va z'y si j'ai l'occasion je testerai mais je pense que je devrais arrondir le lest

Mon mal de dos est passé, cétait bien musculaire, surement une mauvaise position ou un manque d'échauffement. Là j'enchaine trois jours de boulot et je repars de plus belle   

Bonne nouvelle pour ton dos

Je suis très curieux d'essayer ce programme avant le wod http://www.ucpmuscu.com/531-methode-jim-wendler/
Je suis un peu embêter par contre car c'est quatre mouvements hors je m'entraine trois par semaine plus une séance cap.
Peut être faire une séance avec deux mouvements mais ça risque de taxer sévère le système nerveux. Ou alors j'alterne une semaine sur deux le sdt et le dm... Un avis de quelqu'un connaissant ce programme ?

Le plus simple, proposé par Wendler, est d'enchaîner les séances dans l'ordre, ce qui fait passer un cycle de 3 semaines à 4 semaines.

Par exemple:

DM 3x5 - SDT 3x5 - DC 3x5
SQ 3x5 - DM 3x3 - SDT 3x3
DC 3x3 - SQ 3x3 - DM 5/3/1
SDT 5/3/1 - DC 5/3/1 - SQ 5/3/1

Merci, c'est tout bête en fait



Je me suis bien concentré sur l'exécution du clean en corrigeant des petites fautes de main.
Début du fameux 5/3/1, je me suis bien cramé les cuises sur un max de rep à 75kg.

Petit wod basique mais qui fait son effet, je suis content d'être passé sous 9 mn.
Emom sympa pour se finir. Ca fait du bien la reprise   

Pour de la reprise, c'est de la reprise !

Combien de reps, alors?

Je vais justement refaire qques cycles de 5/3/1. Je pensais virer le DC vu que je fais 3 séances par semaine moi aussi, mais finalement je vais suivre mon propre conseil.   

Du coup à la dernière série ça me fait 14 répétitions, j'ai respecté stopper à une répétition de l'échec car la quatorzième n'était déjà pas très belle

Tu as bien fait, il ne faut pas prendre de mauvaises habitudes juste pour grappiller une rep.

En revanche, 14 ça fait un peu beaucoup à mon goût. Tu as calculé le poids à partir d'un maxi réel?

Tu as un très bon coup d’œil, après vérification j'ai complètement foiré mes calculs... J'ai trouvé un outil qui calcule automatiquement et j'ai fait 2*5*75 kg + max*75 kg alors qu'il fallait faire 5*75kg, 5*90kg, 5et+*100kg. Donc j'ai perdu une séance   

C'est toi qui vois, mais à mon avis ne t'emmerde pas, elle n'est pas perdue la séance. Tu n'es qu'au tout début, ce n'est pas parce que tu as fait 75x14 au lieu de 100x7 que tu vas bloquer dès la deuxième séance de squat.

Du coup j'ai cette fois bien fait ma séance au bench et j'ai testé un max au press qui donne 64kg. Echec 2x à 65 kg. Pour un kilo, c'est ridicule
Après je me suis enflammé, des dips, des hspu, des tractions, du curl, des abdos et plein de conneries

DeLiVrAnCe a écrit:

"Donkey Kong" :
08'45 mn

  

Manque de cardio, ceci explique cela   

DeLiVrAnCe a écrit:

j'ai testé un max au press qui donne 64kg. Echec 2x à 65 kg. Pour un kilo, c'est ridicule

Y'a pas que le cardio qui te manque on dirait