DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]

J'arrive à la fin du cyle force au développé couché, là j'ai passé 2*2*100 kg. Dips lestés à 25 kg

Le premier wod est fait maison. Par contre pour le rendre plus intense, les box jump devrait être un pyramidal de trois et non deux. Sympa je recommande   

Second wod pour me finir les pecs, épaules et jambes   

Joli le DC!


Trop relou les wall climb je comprend pas que qqn veuille les faire volontairement   

C'est moins relou que les burpees   

Séance tranquille au chaud avec une série en arrière plan, je n'avais pas envie de sauter dans tout les sens   
Donc des tractions lestées 3x15kg - 3x25kg - 3x30kg - 1x40kg + 2xmax pdc
Je suis content je ne pensais pas passer 40kg en strict ! Après du curl incliné, du curl pupitre, des tractions suppi et beaucoup de gainage abdos !
Demain faut que je me pèse, il parait que je me suis " épaissi "

T'es devenu obése   

Au moins ça oui   

Séance jambes qui s'est bien déroulée malgré une petite douleur genou droit. Çà remonte doucement même si je suis plus faible que Hannahiss   

Le wod, c'était la première fois que je faisais des power clean. J'essaie petit à petit de dépasser mon aversion des mouvements haltéro à domicile sans coach en faisant beaucoup de skill et en visionnant mes vidéos que je compare. En l’occurrence c'était pas dégueu mais tout passe en force. J'ai vraiment perdu beaucoup de temps à la dernière série de hspu où j'ai du m'y reprendre à quatre fois car soit je ne parvenais pas à monter soit je perdais l'équilibre avant de prendre appui sur le mur...

Séance rapide, j'ai été bien occupé toute la journée mais je ne pouvais pas me résigner à ne rien faire.
Donc j'ai calé mon cycle sdt plus un wod que j'ai mis sur 3 round au lieu de 5. Et j'ai bien fait, entre mes courbatures de ma séance jambes + le sdt avant, j'ai vite ressenti l'acide lactique dans les quadriceps du coup j'ai explosé même niveau cardio. Déçu mais j'aurai ma revanche !!!
Sinon j'ai adoré le mouvement cluster qui est uné véritable pompe à énergie

Oh punaise ce wod pur cardio! Qu'est ce que tu me disais sur les thusters et burpees, tu vas bientôt les aimer   

Sympa ce wod!

Teba a écrit:

Oh punaise ce wod pur cardio! Qu'est ce que tu me disais sur les thusters et burpees, tu vas bientôt les aimer

Je disais que tu étais un malade. Apparemment je suis atteint aussi surtout que je hais les burpees

kinghandle a écrit:

Sympa ce wod!

Piqué sur le carnet de Teba qui l'avait en 5 round. Il doit être sympa sur 3 round toujours mais à 61 kg !

Ah ouai je l'avais fait? je m'en souviens même pas    j'avais fait quel temps?

Teba a écrit:

Ah ouai je l'avais fait? je m'en souviens même pas    j'avais fait quel temps?

Bien sur, 12'24mn   

http://www.play-musculation.com/t4722p75-teba-1m73-72kg-crossfit-riviera

Encore des bonnes séances.

Tu fais quoi comme format de force au SDT?

AH oui c'était pendant que j'étais sous les drapeaux   la charge de fillette    Je pense qu'avec de meilleures dispositions je peux faire moins bien

tonyx a écrit:

Encore des bonnes séances.

Tu fais quoi comme format de force au SDT?

Un programme sur le site SP en pyramidal avec les deux dernières séries pieds surélevés pour explosibilité

Teba a écrit:

   Je pense qu'avec de meilleures dispositions je peux faire moins bien

  

J'étais fatigué hier soir   je voulais dire "mieux"

Je l'avais bien compris comme ça et en même temps je sais que tu es capable de faire moins bien en étant pourtant mieux entrainé   

Cap : 5'2 km en 30 mn. Un peu mou du genou mais la sortie en campagne avec ce soleil a été très agréable .

T'es pas mou que du genou à ce qu'on dit   

Demande à ta femme    

Échec ce soir au cycle DC, je devais passer 2*105 mais impossible de remonter sur la deuxième répétition. Peut être à cause du cardio ce matin, pourtant je me sentais bien   
Du coup séance muscu derrière   

DeLiVrAnCe a écrit:

impossible de remonter sur la deuxième répétition 

  

En vrai c'est good   

Tu as augmenté de combien avec ton cycle?

ne pas remonter une deuxième reps à 105   

t es toujours à 72 de pdc? c'est pas mal

je peux te dire que moi les rares fois ou j'ai fais du cardio avant même en me sentant bien les perfs étaient pas là

tes toujours aussi faible.


j'ai rien lu de tes séances

Oui toujours à 72kg, à 500 grammes près je suis relativement stable niveau poids.

Qze, tu es plus que faible, tu es inexistant