DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]

30" de récup en actif ou statique?

récup" active, pas une petite bite moi   

40 mn d'étirements, d'auto massage et trigger point   

J'espère que t'as eu mal   

Oui très mal en plus   

ça veut dire que t'en as besoin   

Wod très sympathique des games 2011, je visais 7 tours, objectif atteint. Un peu lent sur les box jump mais ça pompe le cardio.
Finisher plus axé muscu car j'enchaine deux vacations sans pouvoir m'entrainer  

Combien aux OHS?


Je l'avais fait mais je me souviens plus du résultat, je pense dans les 6 tours.

De la merde, je suis resté à 32 kg.
Je n'y arrive pas, soit je décolle les talons, je bascule en arrière, je plie les bras voir un seul. Pas à l'aise. Je vais en bouffer à chaque séance   

Pas évident je galère aussi aux OHS

Grosse séance, 7 tours + ça me parait très bon.

Va en box travailler ton OHS

Wod sympathique, temps final dans mes prévisions. Content  
Max T2b, plus assez de poigne pour en passer un de plus   

Citation :

walking lunges disque 15kg contre la poitrine

Les vrais hommes le font avec la charge au dessus de la tête   

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Bon temps, les c2b font toujours mal

J'y ai pensé mais je le fais dans un couloir et c'est galère pour passer entre les portes   
Hspu unbroken au fait  

Temps correct, un ciel bleu et un très beau soleil, un plaisir cette séance  

Bonne rando avec le chien, grand soleil mais beaucoup de vent. Ça fait du bien   

Séance un peu décevante car je ne pensais pas dépasser 10 mn mais la première série de 15 m'a coupé le souffle ! Après j'ai récupéré et tenté de rattraper mon retard

Haha excellent !!!
Tu aurais du squater avec le chien sur les épaules ou des trucs comme ça

Force SDT ? Des précisions ???

Sinon bien le WOD je le garde pour plus tard

tiouz974 a écrit:

Haha excellent !!!
Tu aurais du squater avec le chien sur les épaules ou des trucs comme ça

Déjà fait en vidéo, c'était le dog complex

newjack13 a écrit:

Force SDT ? Des précisions ???

Sinon bien le WOD je le garde pour plus tard

Un cycle de force en pyramidal pris sur superphysique histoire d'augmenter un peu mon max. Rien d'exceptionnel   

Bon wod, je te le recommande après à voir si tu fais à 61 kg. J'aurai pu sur un amrap avec environ 5 répétitions par round. La 51 kg c'était très bien   

A 61kg ça devrait bien passer après à voir si je fais les séries dégressives comme toi ou en AMRAP 5/5 reps, les deux me plaisent bien à vrai dire

Citation :

"Wod":
15-12-9-6-34

Power clean, 61kg (scale 51kg)
Bar-facing burpee

t'aimes bien finir fort   

 

Ouais je sais, je suis un malade  
Bon ok, petite erreur de mise en page  

Putain elle est sur quelle page la vidéo ??? Je veux voir ça ^^

Séance plaisir cet aprèm avec du DC, des dips, du snatch KB, des tentatives turkish get up, des tractions, du curl, des t2b, des sit up   

Je ne le faisais pas pour faire un score, juste pour le plaisir de bouffer des thrusters Très content d'avoir validé à 61kg car je n'y arrivais pas il y a quelques mois. Très à l'aise sur la partie front squat. Énormément de temps perdu aux tractions, c'est dommage.
Par contre je me suis fait un peu mal au dos, ma respiration se coupe quand j'inspire à fond, j'espère que ça va passer