DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]

      

Ah oui c'est merdique en effet   

C'est si mauvais que ça ?   
Vous êtes méchant  

Sur le WOD donkey kong je trouve que ça fait beaucoup pour toi quand même avec 2 mouvements à PDC , comparé à moi qui ai fait 5'56 ...

Pour la force au shoulder press au vue de ton poid c'est pas mal mais à 100% de PDC ça aura plus de gueule

90% pdc à la presse c'est pas si mal hein

non mais Newjack il est fou aussi lol ^^

c'est juste pour le branché , il reste parmi un des meilleurs du forum

J'avoue que les perfs sont au rendez-vous !!!

Citation :

il reste parmi un des meilleurs du forum

N'exagère pas trop   

oh si je l'enfonce ça va pas , si je le flatte ça va pas non plus !!! je vais m'ennuyer moi !!!

newjack13 a écrit:

oh si je l'enfonce ça va pas

Personne ne m'enfonce quoi que ce soit   

 

OHS nul, comme d'habitude   
Cycle 5/3/1 au sdt, je suis déçu c'est la poigne qui a laché. La prochaine fois je ferais en prise inversée.

Wod piqué chez l'ami Teba. Partie gym bien gérée. Deuxième partie j'ai été surpris aux box jumps au second round où j'ai perdu du temps, les jambes étaient hésitantes   Du coup je pensais passer plus du power clean mais non  

DeLiVrAnCe a écrit:

Cycle 5/3/1 au sdt, je suis déçu c'est la poigne qui a laché. La prochaine fois je ferais en prise inversée.

Moi aussi sur mon deadlift à 207kg la poigne lâche en premier mais que la mains qui est en supination quand je suis en prise inversé. Du coup je vais travailler la poigne avec certains mouvement type farmer walking, travail avec barre de plus gros diamètre , monter de corde ...

Je crois que c'est sur le site superphysique que j'ai lu que la prise inversée entrainait une torsion de la colonne, un truc dans le genre donc je la garde pour tenter un max de temps à temps ou si je suis séché dans un wod.

À partir de 100kg je travaille en inversé ... On va dire que j'ai une excellente perception du placement de mon dos je ne sens aucune gêne dans mon placement donc sur ça je ne changerais pas pour le moment

Le truc c'est de changer la main qui est en supi pour pas provoquer développement musculaire asymérique

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Même score sur la deuxième partie   

T'as fait bien mieux sur la première mais on doit pas faire les même sit up   

Pour le moment content du 5/3/1?

Je ne peux pas te dire, j'ai pas échouer sur les séries en 5, faudra voir après deux cycles s'il y a évolution. Et comme ça je fais toujours de la force avant les wod.

Teba, je filmerais mes sit up si tu veux mais ils son pas trop dégueux franchement

Tu touches avec les mains derrière et devant les pieds?

Teba a écrit:

Tu touches avec les mains derrière et devant les pieds?

Tu me l'avais déjà demandé   
Pied l'un contre l'autre, une rondelle de fonte dessus. Je touche le sol avec les trapèzes, arrière du crane et dos de la main. En me relevant, je vient toucher mes pieds avec les mains.

rondelle de fonte dessus = no rep   

Sérieux king ? Je ferais sans alors.


J'ai profité d'une séance gratuite à la salle de ma copine pour me faire plaisir. Ils ont un grand espace "crosstraining" plutôt bien équipé avec box jump de différentes tailles, deux barres de tractions fixées au mur, trois sacs de frappes, deux pneus, une masse, des kettlebell, un énorme parcours TRX et plein de petits accessoires. Il manque quand même un rack à squat et un plateau d'haltéro, peut-être dans le futur...

Wod 1 : pas fait un MU depuis juin mais c'est passé sans difficulté sur ce petit format. J'aurais du valider le dernier round mais j'ai foiré mon impulsion à la dernière série de MU donc le temps de m'y reprendre j'ai perdu les quelques secondes nécessaires pour valider les swing, dommage.

Wod 2 : sans difficulté particulière sauf le palpitant aux box jump.

Wod 3 : fait avec madame. Rope en alterné bras gauche/droit et lorsque la brulure devenait trop forte, le même mouvement de vague mais les deux bras en même temps. Et je peux assurer que ça brule les épaules  Après on rejoignait le pneu en course arrière sur environ 10 secondes, 5 secondes de mise en position et frappe à la masse sur le pneu.

Du sac de frappe en finisher où j'ai un peu discuté avec un pratiquant de thai qui trouvait mes coups de pieds puissants. Il n'avait pas pensé qu'en kick il n'y a pas de saisie donc on peut appuyer plus fortement ses coups.

Ghd pour se finir les lombaires, quelques longueurs, un peu de jacuzzi. Un macdo, une bière, une pipe et une sieste  

Sacré programme pour un dimanche!!

Et pour les sit-up tu vas voir sans le poids sur les pieds c'est chiant   

Le chien a eu un peu de mal, il était en mode chasse   
Pour ma part content de la sortie, c'était une bonne ballade dans les champs avec un magnifique soleil et une température assez douce