Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]

Il n'ose pas le dire ici, mais il me l'a envoyé en mp, alors je le poste quand même.

Mupa a écrit:

Un " " pour toi Dhaze !

Il falsifie même mes MP

Ah, les falsifis à la sauce blanche, comme c'est bon.

Là ça mérite un

T'as vu un peu, ça c'est l'art de préparer le terrain pour pouvoir y déposer une bonne feinte !

Dhaze strikes again.

aller hop les vacances c'est fini et dur retour à la réalité avec + 2kg sur la balance (le régime gersois à base de gésiers, confits, magret et autre foie gras a fait des dégats ! ) mes séances estivales n'ont rien fait !

Retoiur à la diet et au crossfit fissa !

Bon vu que je mange moins du coup j'avais pas la pêche mais je suis quand meme allé à la salle :

WARM UP

10 min row

mobilité

3 séries de :
10 overhead squats
10 push up
10 supermans

(j'étais déja oxie à la fin de l'échauffement ça promettait du grand !!!)

SKILL :
toes to bar 3/3/3/3/3/3 (j'ai perdu raaaah )

vu ma fatigue j'arrête la les skills pour passer direct au metcon


METCON :

Je devais refaire le 10 rounds de :
10 push press à 20kg et 10 burpess

Et la c'est le drame
Avec la fatigue sur une série de push press bim je m'envoie la barre dans le nez ! Me demander pas comment j'ai fais mon compte !
Je me fatigue des fois tellement je suis un boulet
Résultat je retourne en catastrophe aux vestiaires avec ma serviette sur le nez qui fait les grandes eaux de versailles version hémoglobine !
Le temps d'arrêter le saignement je me résouds à faire 20 min de rameur histoire de faire quelque chose et je me casse dépitée !

Demain est un autre jour

Tu avais un coup dans le nez?

T'étais fatigué, nez-ce pas? nezanmoins c'est courageux d'avoir terminé!

Aller courage, ça arrive de se lourder

Je suis quand même un boulet ! Demain c'est CAP, j essayerais de pas trébucher sur une racine ou de me prendre un lampadaire

N'oublie pas la plaque d'égout

Perso; la barre dans le menton m'est arrivé mais pas dans le nez. Quand tu veux exploser sur le mouvement le contrôle peut être très délicat.
Fais gaffe demain ;-)

LGP13 a écrit:

Perso; la barre dans le menton m'est arrivé mais pas dans le nez

Idem! Sois prudente demain; le double noeud aux lacets s'impose!!! et gaffe aux trottoirs aussi!

biloun a écrit:

LGP13 a écrit:

Perso; la barre dans le menton m'est arrivé mais pas dans le nez

Idem! Sois prudente demain; le double noeud aux lacets s'impose!!! et gaffe aux trottoirs aussi!

Oui mais on aime ça donc on continue ^^

Vous rigolez mais samedi j ai réussi à m ouvrir le gros orteil sur une aire.d autoroute ! J avais du sans plein ma tong et pour conduire c est tip top !
J ai l impression d être pierre richard dans la chèvre

C'est pas de bol pauvre Corwin ! Entre toi et julie qui se prend un cerf...

Et Kara et ses petites blessures... j'ose plus sortir de chez moi!!!

Today CAP !

séance Fysiki 4:02

20' à 70% FCmax
6 séries de 2' sprint 1' rest
10' à 70% FCmax
j'en ai chié je crois que je préfère largement le 30-30 ! En plus le soleil tapait fort sur la piste d'athlé, ça chauffait !
Les premiers tours je dépassais largement les 400m et à partir du cinquième ça à commencé à coincer à 400m pile et au sixième j'étais dans les choux

Je suis tellement morte que même les 10 dernières minutes à 70% ont été une épreuve ! J'avais beau me trainer, le cardio montait à 80-85% et j'avais mal aux cannes !

Bon douche et siestas

Bon aunourd'hui pas motivée pour me mettre dans le rouge sur un metcon, du coup j'ai piqué une séance fysiki à jenelius et biloun histoire de voir et bon dieu ça travaille dur, surtout avec seulement 45" de pause ! J'en ai bien chié

WARM UP :

15' row
mobilité articulaire

WORK :

Push up : 10/10/10/10/10

Push press 25kg : 10/10/10/7/6

Front squat 30kg : 10/10/10/10/6

Pull up pronation (assistance 36kg) : 5/5/4
Pull up supination (assistance 36kg) : 5/4/3

Thruster 30kg : 5/5/5/5/5

Bench press 30kg : 10/8/7/5/5

A oui les séances en 2' 1' elles font mal!!!! Bien joué les entrainements!

Oh oui ! Je t'ai détestée sur le coup
D'ailleurs tu pourras m'envoyer la suite ? il me reste la séance 4:03 et aprés c'est fini...

Je finie ma semaine de nuit un peu sur les rotules avec une conjonctivite en prime mais bon je me suis bottée le cul pour au moins aller courir cet aprèm

Séance fysiki CAP 4:03 :

40 min à 75% FCmax

Soleil de plomb, j'ai quasiment couru tout le long à 80%...

Encore une nuit et week end

ça doit pas être évident d'enchainer tes nuits et les trainings sous la chaleur, courageuse

En même temps tu as pris l'une des séance les plus difficiles du Fysiki
le coups des 5 x 5 thrusters ça a du te crever.

Tu gères quand même.
faut te mettre un bon coup de pied au cul pour les tractions et tu sera au top !

(note à Biloun : envisager de lui faire son t-shirt play-fitness, je crois qu'elle en chie assez pour le mériter )

Bravo tu persistes sur la CAP!
(note à Jenelius: ok pour le tee-shirt lui trouver un surnom!)

Oui les 5x5 m ont mises sur les rotules ! Surtout après les frontsquat !
Et quand j ai vu que tu enchaînais les séries de 10 j étais dég

Pour les tractions je vais m y remettre et depuis une semaine je me suis motivée à me débarrasser de mon gras ! Pour l instant je suis descendu à 65kg, l objectif étant de descendre à 62... Pas trop en dessous sinon je vais devenir nulle au rugby

C est gentil de me faire un joli T-shirt mais vous m inquiétez avec votre histoire de surnom