Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]

Alors ça lift ?

Bon aller, on reprends sérieusement les posts

Lundi :

WARM UP
10 min row
mobilité

SKILLS
Butterfly pull up 4/4/4/3/2
Push press (35kg) 5/5/5/5/5
Bench press (40kg) 5/5/5/5/5

METCON
5 rounds for time

7 Deadlift (60kg)
30 Squats
7 HSPU (flexion légère)

time : 11'06


Mardi :

Rugby


Mercredi :

3x10 push up
5x5 good morning (20kg)
3x5 développé de KB à un bras (16kg)
5x5 Strict pull up avec sangle élastique
5x10 genoux poitrines (mains au sol, pieds dans la sangle élastique)


Jeudi :

Rugby (dont séance de fractionné)


Vendredi :

WARM UP
10min row


SKILLS

Toes to bar 5/7/5/4/5
Clean and Jerk (35kg) 5/5/5/5/5
Bench Press (40kg) 6/6/6/6/6

METCON
Javorek
3 rounds for time

6 deadlifts
6 high pull
6 front squat
6 push jerk
6 back squat

charge à 25kg
time : 5'11 (le 15/07/12 charge 24kg et time : 7'30)


Voila les loulous

Ah ba t'es là toi ?

De temps en temps

Je pensais que t'étais partie Mais maintenant ça va mieux

Alcoolique le retour

alors ce match contre le haut de tableau çà à donné quoi?? Belle reprise!!!

5-5 ! dégoutée ! mais bon on a toujours 3 points d'avance sur elle (les bonus offensifs finissent toujours par compter !)

Et ce n'est pas vraiment une reprise... je faisait moins de crossfit, mais j'ai quand même bossé ! c'est juste que je prenais pas le temps de poster

Bien joué! Il va y avoir la tough mulder dans le coin! On compte sur toi!

La quoi ?

Mulder touch Sculy et se prend une baffe.

Ma femme tu viens de gagner le dessert de ton choix!

http://toughmudder.com/events/france-event-preregistration/

Who con ! la frappadingue a côté elle fait jardin d'enfant !

On la fait quand, dis dis !

Rooooh ça a l'air trop bien
Par contre c'est quand parce qu'il va falloir que je passe à la vitesse supérieur côté training !

je n'en sais pas plus que ce qui est inscrit sur le site! je me suis préinscrite mais pour le moment aucune nouvelle!

Je me suis préinscrite sur le site aussi, mais à mon avis j'ai pas le niveau pour survivre à un truc pareil !

Samedi : rest day


Dimanche : Match avec l'équipe d'Ampuis contre Clermont, score final : 15-15
J'ai fait mla chienne comme d'hab a mettre la pression sur la 9 et la 10 et à gratter tous les ballons


Lundi : Crossfit day

WARM UP
5' row
Mobilité

SKILLS
Overhead squats 5@20kg/5@25kg/5@30kg/5@30kg/5@35kg
Dips 5/5/5/5/5

METCON
WOD du 15/12/12
AMRAP 12'

15 deadlifts (60kg)
15 push up on plates
15 box jumps

3 rounds et 10 deadlifts

Je crois que j'ai été trop gourmande et que j'aurais du baisser la charge à 50kg, 3 rounds c'est trop peu


Mardi : Cardio day !

10' de footing
Gammes (montées de genoux, talons fesses, accélérations, étirements balistiques...)
2x10 min de 30/30 sur 130m (soit 15,5km/h) recup 5' entre les séries
10' de footing

Je suis rincée

Bien joué! Bientôt tu vas courir plus vite que moi!

Today is CrossFit day !

WARM UP
10' row


SKILLS

Bench Press
20 à 20kg
10 à 30kg
5/5/5 à 40kg

Thrusters
8 à 20kg
6 à 30kg
5/5/5 à 35kg

Toes to bar
5/4/5/4/3


METCON
WOD Hammer
5 rounds for time à 30kg

5 Power cleans
10 Front squats
5 Jerk
20 Pull up avec sangle élastique

Time : 22'

WOD pas cardio mais qui défonce musculairement... Mes avant bras me brûlaient un max en enchaînant pull up et power cleans... J'ai dû couper les 20 pull up en séries de 5...

Séance cardio du jour :

Séance seuil

20' à 75% de ma FCmax
20' entre 85 et 90% de ma FCmax
10' à 75% de ma FCmax

Alors niveau cardio y'a du progrès??? Sur quoi t'as le plus peiné sur le WOD du 15/12/12
AMRAP 12'
15 deadlifts (60kg)
15 push up on plates
15 box jumps?? 3 tours çà me parais effectivement peu!

Non pas trop de progrès en cardio, j'en ai pas fait assez ces derniers temps avec le rugby, j'ai moins de temps...

Sinon c'est les deadlifts à 60kg qui m'on ralenti, j'aurais du charger à 50kg je pense...

Hier séance de maxis pour la prepa physique du rugby :
Bench press : 52,5kg
Press : 35kg
Squat : 80kg
Deadlift : 90kg


Aujourd'hui crossfit !

Warm up :
5' row
Mobilité

Skills :
Butterfly pull up : 4/4/4/3/3
Clean and jerk : 5 à 30kg puis 5/5/5/5 à 40kg

Metcon :
Air force :
20 thrusters
20 sumo deadlift high pull
20 push press
20 overhead squat
20 front squat
4 burpees each minute

Time : 11'53


Ce wod m'a tué ! Littéralement

J'imagine! t'avais chargé à combien! Good Job!

Juste 20kg, j ai oublié de le mettre, mais sans temps de repos j avais déjà assez les cuisses qui tremblent comme ça !

Faut que je me le tente celui là depuis le temps...