Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]

Corwin a écrit:

Butterfly pull up avec élastique

  C'est pas trop casse gueule?

Franchement non au contraire, tu te sers de la pression de la poitrine sur l élastique tendu pour repartir en arrière et remonter !

Macmac a écrit:

Corwin a écrit:

Butterfly pull up avec élastique
C'est pas trop casse gueule?

Elle dévale les talus et les buses, nage en haut trouble, saute des bottes de paille et des palissades remonte les talus à l'aide d'une corde... elle n'a pas peur de butterfly pull ups avec élastiques...

Macmac a écrit:

Butterfly pull up avec élastique
C'est pas trop casse gueule?

Sans compter qu'elle n'a pas peur de boire des litres de bière, de faire la danse du Koumkoum, chanter sur les tables, faire des batailles de botte de paille en boite de nuit, rendre les coups aux mecs bourrés... alors un retour d'élastique...

tu me flattes !!!
Jeudi entrainement de rugby avec un WOD binouze au Ninka de Gerland !

Samedi :

WARM UP

SKILLS

Tirage d'arraché : 5@20/5@30:5@35/5@35/5@35
Push press :5@20/5@30:5@35/5@35/5@35

WOD clown dreams

5 rounds skaler en 3 rounds pas en forme
7 front squats a 30KG
12 snatchs avec haltere de 8kg
7 burpees

time : 7'23

aujourd'hui :

SKILLS

Chin up avec élastique 6/6/6/6/6/6
KB snatch à 8kg 6/6/6

Road WOD 16
3 rounds

10 HSPU avec élastique
20 burpees
30 squats

time : 11'47

Serai-ce 8 jours sans entrainement que je ne voit pas là ! ?  

30/10/13

WARM UP

HALTERO :

Clean :
5@20kg
5@25kg

Clean and Jerk :
5@30kg
5@35kg
3@40kg
3@42,5kg
2@45kg
1@47,5kg
échec @ 50kg
1@50kg PR !

Front Squat :
5x5 @45kg

Presse à cuisse :
5x8 @ 165kg


01/11/13

WARM UP

HALTERO

Snatch :
5@15
5@20
5@25
3@35
plusieurs échecs à 35kg, j'étais pas dedans !

Overhead squat :
5x5 @25kg

Technique de passage entre la fin du tirage d'arraché et la barre au dessus la tete en partant sur des supports a hauteur des épaules
5x5 @ 12,5kg


4/11/13

WARM UP

HALTERO

Front Squat :
2x5 @20kg
5@30kg
5@40kg
3x5 @ 45kg

Presse à cuisse :
5x8 @ 165kg

Jerk :
5@25kg
5@35kg
4x4 @40kg

Développé machine :
5/8/8/6/6


5/11/13
Petite séance courte car rugby le soir

WARM UP

HALTERO

Clean and Jerk :
5@20kg
5@30kg
3@40kg
2x1 @ 45kg

Tirage d'épaulé :
3x5 @ 50kg


Plus trop le temps de faire du crossfit en ce moment, je me concentre assez sur l'haltero histoire de prendre un peu plus de muscle pour le rugby (je commence à être un peu légère pour jouer devant et je rends facile 10kg à la majorité des filles du pack).
Dés que j'ai un moment je fais quand même des séances histoire de me maintenir  

Hier, annulation de l'entrainement de rugby, du coup crossfit

Echauffement

Pull up avec sangle élastique M : 5/5/5/5/5

3x10
Ground to Overhead avec medecin ball de 7k
KB swings à 8kg

DONNY
21-15-9-9-15-21

deadlift (55kg)
Burpees

J'ai fait ma kéké en prennant trop lourd au deadlift, du coup j'étais tellement à la rue que j'ai pas fait le 9-15-21,  

time : 9min 39

Ce matin Haltero

Echauffement mobilité + rameur + snatchs à 20kg

Snatch 3x3 @ 70% (25kg)
Snatch 3x3 @ 75% (27,5kg)

Back Squat 4x5 @75% (70kg 60kg)

Push press nuque, prise d'arraché 3x5 @ 70% (25kg)

Snatch pull 4x5 @ 110% (37,5 kg)

 

Il pique Donny!!! Ca donne quoi votre championnat?

Oh oui il pique ! Faudra que je le retente en entier a 45kg, ça devrait mieux passer !
Sinon dur dur l élite 2 ! Ça va plus vite les combats sont très rudes !le lundi je suis mâchée ! Surtout que je suis quasi titulaire a tous les matchs et que je joue souvent les 80 min du coup je dois plus reccuperer que l année dernière et le crossfit et l haltero en pâtissent car les matchs s enchaînent tous les week end quasiment.
4 défaites et 2 victoires, le bilan est frustrant pour l instant, surtout qu on perd souvent d un ou deux points... Mais bon cette année on est la pour apprendre, le tout c est de ne pas redescendre !

Hier rugby, il manquait 2 sauteuses, du coup je m'y suis collée ! gainage maximum pour pas mettre mes crampons 16mm dans la chatte de ma lifteuse  

Ce matin Haltero :

WARM UP
Single unders + mobilité + séries de clean légers

Clean and Jerk
3x3 @ 70% (35kg)
3x3 @ 75% (40kg)

Snatch balance
4x3 @ 70% (25kg)

Front Squats
4x5 @ 75% (45kg)

Sit ups
2x25

t'ais je déjà dit que j'aimais ton côté poétique?

Ça fait craquer tout le monde je sais... Mes collègues en sont fan  

Lundi Haltéro :

WARM UP

Haltero :

Snatch+power snatch+snatch (1 rép)
4x3 @ 25kg
4x1 @ 30kg

Overhead Squat
8 @ 30kg
5/5/3/3 @ 35 kg

Push press
4x5 @ 30kg

GDH sit up
5x10


Mercredi Haltero + crossfit

WARM UP ( 10 min de single unders + mobilité + gamme clean and jerk )

Haltero :

Clean and jerk
3x3 @ 40kg
3x3 @ 42,5kg

Snatch balance
3x3 @ 30kg

Push jerk
3x3 @ 40kg

Crossfit :

FRAN
21-15-9
Pull up avec bande élastique
Thrusters @ 25kg

time : 7min28 soit -2min par rapport à juillet  


Hier, rugby sous la pluie, bonne sensations, bonne accéleration, mais manque de caisse, faut que je me rebouffe du 30-30  

corwin a écrit:

Hier rugby, il manquait 2 sauteuses, du coup je m'y suis collée ! gainage maximum pour pas mettre mes crampons 16mm dans la chatte de ma lifteuse

j'aime je valide

Citation :

je me rebouffe du 30-30
Hier rugby, il manquait 2 sauteuses, du coup je m'y suis collée ! gainage maximum pour pas mettre mes crampons 16mm dans la chatte de ma lifteuse

Les 2 mis bout à bout ... j'aime, je valide aussi!

Cette semaine entrainement compromis à cause de la neige (pas possible de faire du fractionner) et une bonne béquille à la cuisse.
Du coup mardi et mercredi, renforcement musculaire du haut du corps + quelques tabatas au rameur et au vélo de spinning.

Hier haltéro avec des séries de 3x tirage d'épaulé+power clean+clean
je suis monté jusqu'a 40kg mais a la fin j'arrivais plus à enchainer les 3 reps...
Quelques overhead squats et tractions pour finir...

Aujourd'hui gamme au snatch jusqu'à 35kg, échec à 37,5... 
Travail de la chute  + développé nuque en position de squat + quelques overhead squats.
Quelques tirage d'épaulés et pour me finir :

JACKIE :

1000m row
50 thrusters @15kg
30 pull up (bande élastique)

time : 11'27

Il tue bien celui la !!!

J'avoue que jackie elle m'avais bien cassé! Le pire s'est le passage rameur thrusters ... les cuisse!

c'est clair, 15kg c'est rien mais au bout de 20 reps j'etais grillée ! et mine de rien, la charge t'aide pas a descendre bien bas...

Ne jamais sous estimer les thrusters.
J'essayerai bien le Jackie pour me faire une idée sur ton score, mais tu as l'air d'avoir carburé

A mon avis tu peux largement gagner du temps sur le rameur et les pull ups ou tu es largement plus a l aise que moi ! A tester ! Elle est bonne cette Jackie !!!  

Aujourd'hui petite séance d haltero en fin de matinée
Quelques séries de clean and jerk léger
2x3 a 25kg
2x3 a 30kg

Chute d arrache
3x3 a 25kg

Puis travail de la transition du ring muscle up
Et quelques séries de pull up aux anneaux.

La transition passe bien mais il me reste bien 15cm sur les tractions pour arriver a la bonne hauteur !

Ce soir rugby, que du physique pour nous punir de notre match pourri de dimanche. Je me suis arrachée sur les sprints ! J ai plus de jambes, heureusement que j ai pris léger ce matin !

Cette semaine PR au clean and jerk a 52,5kg et a l arraché a 37,5kg, par contre ça m a coûté de recevoir une barre dans le bas du dos a la première tentative a l arraché ! Ouille

Le bas du dos? La technique devait être légèrement défaillante  

Bah non c est juste que j ai pas stabilisé la barre qui étais arrivée un peu trop derrière moi (j ai du tirer un peu en cloche) et je me suis pas assez avancée quand je l ai lâchée et boum !

C'est que ça rentre !