Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]

houla j'ai pas grand chose, vous me battez largement

plus d'un an d'investissement.
Je te raconte pas le CrossFit est un gouffre financier entre le matos et la compète
Heureusement que je fait beaucoup de récup ( mes chaises sont une station a dips convertible en box pour les jump, mon paillasson un plateau d'haltéro...)

ALLER je vais exploser mon score au metcon 1 de play-fitness !

Go go go

Bon cet aprem j'ai réessayer le metcon du défi et pas moyen de passer les toes to bar, ça m'éneeeeerve c'était pire que dans mes skills de la semaine, je comprend pas
Va falloir que je me mette sérieusement au boulot !
Objectfs des prochaines semaines : pull up, hand stand push up et toes to bar ! Va falloir que ça rentre !

Essaie de te balancer un peu pour le toes to bar

Faut que t'apprenne le mouvement de kipping ("balancier") avant passer aux tractions et t2b!

Le mouvement de balancier, je l'avais un peu chopé pendant la semaine et puis je l'ai perdu je sais pas pourquoi...
J'ai un peu regarder des tutos pour les kipping et j'ai commencé à travailler un peu le mouvement mais c'est chaud je pensais pas que je galérerais autant à avoir le bon enchainement et déclencher le mouvement au bon moment... je dois être un peu polyo
Je me perds vite dans le rythme et tout est de travers...

Je vais travailler le mouvement de balancier d'un côté et la force avec mon élastique de l'autre...

Hier match de rugby à 7 entre nous, ça fait du bien de retoucher la balle après 3 semaines
Par contre mon souffle suivait pas... Faut vraiment que je cours en plus du crossfit !

SKILLS
Kipping

METCON
CINDY
AMRAP 20 min

5 pull ups (bande élastique)
10 push up (hand release)
15 squats

11 rounds et 3 pull ups

j'y suis allée tranquilou, j'étais naze et pas trés motivée, mais comme faut bosser un minimum je me suis forcée à faire le metcon... Mais mine de rien je transpire quand même comme une vache et j'ai les bras en guimauve ! les joies du crossfit

Mine de rien le Cindy est difficile.
et tu n'a pas choisi la facilité avec les release.

C'est pas mauvais 11 tours pour une débutante

bé oui faut bien que je compense avec les pull ups ou je facilite le mouvement... du coup ça piquait bien les bras à partir du round 7

Bon j'ai essayer de me filmer sur le balancement kipping, c'est pas terrible, va falloir que je prenne pas mal de force dans les bras et le dos

La vidéo est privée.

chiotte je me suis planté, normalement elle doit être en non répertorier et ça marche...

C'est pas du tout ça le balancement.

Tu dois balancer le bas, ça c'est bon, MAIS en même temps balancer le haut dans le sens inverse.

je me doutais bien... je pars trop en arrière en plus et mes mains glissent
y a du boulooooooot !

Tu tires avec tes bras pour arriver à balancer le haut en sens inverse ? bordel j'y arrive pas je suis une quiche

Ton kipping n'est pas bon, normalement ce sont les epaules qui balancent, pas le corps en entier, sinon fait franchement bien attention à bien fixer ta barre, en faisant du kipping les forces exercer sont plus importante sur la barre qu'en faisant des tractions stricts.

ui voila la video de benjamin alias lucky luck pour repondre montre bien le mouvement.

Pense au faite d'amener la barre, bras tendus, vers le bas, en même temps que tu ammène les jambes vers l'avant.

j'ai refais un essai en diminuant l'amplitude, je pense que c'est un peu plus dans le truc mais si c'est juste un tout petit mouvement... je mes la vidéo...

Il faut que tu le sentes au niveau des épaules. Là tu balance les jambes, tu perds la connexion avec le tronc (cassure aux hanches) et tu pars en "balançoire". Sers les abdos et reste bien gainée, pour que l'élan se transmette aux épaules.




Bon, je vois qu'on dit tous la même chose, tout va bien.


Tu peux faire combien de tractions strictes ?

0 je m'entraine avec une sangle histoire de renforcer mes bras un mon dos, mais si je peux à côter choper le bon mouvement de balancier, ça m'aidera peut être à progresser quand j'aurais un peu plus de force...

Va falloir que j'assouplisse tout ça parce qu'avec le rugby, j'ai plutot des épaules de robocop pas mobiles pour un sou

Bon des mon retour de vacances je bosse tout ça
j'ai du pain sur la planche, y a tellement de mouvements aux crossfit que je sais plus ou donner de la tête, moi qui voulais de la variété je suis servie

Va falloir que j'assouplisse tout ça parce qu'avec le rugby, j'ai plutot des épaules de robocop pas mobiles pour un sou

Bon des mon retour de vacances je bosse tout ça
j'ai du pain sur la planche, y a tellement de mouvements aux crossfit que je sais plus ou donner de la tête, moi qui voulais de la variété je suis servie

Tout à fait. Continue à bosser les deux en parallèle et quand tu auras 2-3 strictes en poche tu pourras y ajouter le kip et en enchaîner le double.

Le mouvement de kipping y est maintenant !
Avec ça tu peux faire des :

Pull ups :
tu n'as plus qu'a tirer sur les bras grâce à l'aide du retour de balancier et a repousser la barre en haut.

Toes to bar :

lors de la remontée des jambes tu te recules.
Et quand tu redescends tu avance ton torse.


Bravo continue a me bosser tout ça !

La 2e vidéo c'est bcp mieux!!