Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]

Séance du jour :

Cardio Fysiki 3:01

20 min à 70% 75% de la FCmax
20 min à 85% de la FCmax
10 min à 70% entre 75 et 80% de la FCmax

SKILL

Pull up avec bande élastique (30s rest)

pronation 4/4/4
supination 4/4/3
pronation 3/3/3


Contente sur le cardio, en 2 semaines, je me sens plus à l'aise et je prends goût à aller courir

Corwin a écrit:

Contente sur le cardio, en 2 semaines, je me sens plus à l'aise et je prends goût à aller courir

Bonne nouvelle!

Allez hop hop hop, skill wall climbs !

je ferais le WOD pour le fun, rien que pour les wall climb ahahah

Ce soir WOD Délirium 3 round for time

Beau WOD!! sensations?
Essaye de faire 7 x 2 reps pour les tractions avec 30" de pause!
Allez hop hop hop des wall climb derrière de la délirium çà se fait tout seul!

Bien le bench miss

@ biloun : toi tu veux une vidéo gag vilaine pour les sensations, la tête qui tourne légèrement et la connerie comme d'habitude

@ mat : merci, mais pour l'instant j'arrive pas à monter plus en charge sur le bench et les cleans, va falloir que je me lance dans des cycles de force

J'ai l'impression de pas avoir assez de temps pour faire tout ce que je devrais : cardio, force sur les principaux mouvements, skill sur les pull up, les hand stand push up et les DU...
Y a du taf, beaucoup de taf

Bienvenu dans le monde du Crossfit!

Today séance d'initiation en extérieur avec crossfit lyon

WOD fait par 2

For time :

Un allé retour (environ 100m) en se tenant la main
40 kettlebell swing en tout
5 tours chacun de son partenaire (en gainage sur les fesses) en sautant par dessus ses bras et ses jambes
40 thrusters avec medecin ball en se lançant le ballon
5 longueurs de fentes chacun
40 push up en tout
Un allé retour en se tenant la main

On avait choix entre 5 couloir avec charge varié sur les kettlebells et les medecin ball (4kg, 8kg, 12kg, 16kg, 20kg pour les kb)

Avec mon partenaire jimmy, on a pris la 16kg ! Résultat 6min43

Les cuisses ont bien brulées sur les fentes, c'est la que je l'ai retardé le pauvre !
Mais bien sympa de le faire à 2, on se pousse mutuellement et je suis contente, j'ai pasété trop un boulet

Cool!!! t'as du te régaler!!! Y'avait beaucoup de monde???

Tu connais les dates des prochains WOD?

On est 35 à chaque fois, c'est les mercredi, par contre tu vas devoir te taper tout un blabla sur les principes du crossfit et les skills sont chiants pour des non débutants... Par contre le wod à 2 c'était mortel !

Oki! Dommage qu'il fasse çà que le mercredi! Merci pour l'info!! Oui en groupe ou à 2 c'est plus sympa!!

Kettlebell, barre et fonte chargée dans le coffre, c'est partie pour les vacances crossfit

Tiens tiens toi aussi tu mets ta barre d'haltéro avec tes affaires de camping???

Vous m'avez refilé le virus
Mais je vais pas faire du camping quoique que la barre et la kettle pour maintenir la toile de tente c'est pas mal, fait juste que ça soit bien fixer si tu veux pas être assomée pendant la nuit

On en prendra pour la course on sait jamais...

Séance fysiki 3:02
20 min à 70% fcmax
15 min de 30/30 sur environ 125m
10 min à 70% fcmax

Séance agréable sur les route de campagne auscitaines avec pas mal de montées ! Du coup impossible de réguler mon rythme cardiaque !
J en ai bien chier sur les 5 dernières min du fractionné (y avait une légère montée)

Séance d hier :
Échauffement fait par mon pote rugbyman qui s est mis au crossfit cet année et ça a piqué !

WOD
JAVOREK
3 rounds for time :

6 deadlifts
6 highpull
6 frontsquat
6 pushjerk
6 backsquat

Barre à 24kg

Temps : 7min30

Bien crevant, j ai fait le premier round unbroken et après super naze, du mal à enchaîner !

Séance du jour :

Cardio fysiki 3:03

40' à 75% de la fcmax
Séance dur dans la campagne d auch avec de grosses montées qui ont bien brûlées les mollets et fait monter la fc jusqu à 90% !
Fc moyenne vers 80%....

Dis donc ça rigole pas ton Javorek tu m'étonnes que ça ait piqué... T'as bien récupéré quand même vu ce que t'as fait aujourd'hui.

Bah c est pas le même effort donc ça va ! C était pas un wod cardio, c était plus musculairement que ça lâchait !

Oui justement je trouve que la récup c'est plus dur avec les courbatures.

Difficile de se motiver à faire ses séances en vacances ! Je vais avoir intérêt à me mettre à la diet en rentrant parce que je régime gersois au canard, C est pas très crossfit !

Séance de ce matin :
Cardio fysiki 4:01 :
20 min à 70% fcmax
20 min à 85% fcmax
10 min à 70% fcmax

Séance dur dur, ça a tiré sur les gambettes !

C'est paléo le canard

Non, c'est pas Léo le canard qu'elle a mangé, c'était Raymond !

Il n'ose pas le dire ici, mais il me l'a envoyé en mp, alors je le poste quand même.

Mupa a écrit:

Un " " pour toi Dhaze !