Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]

https://www.youtube.com/watch?v=J-3muDg8zm8&feature=endscreen&NR=1

Tuto toes to bar trouvé par Julie!! Allez miss au boulot!

Fastoche
Laisse moi me remettre de mon WOD Délirium ou "comment trouver une nouvelle fonction à mes super bandes élastiques et pourir mon appart en 2 leçons"
et je me met au boulot tout à l'heure, promis

Les wods bière, toujours une bonne idée

Ce soir round metcon 1 du défi...
Que dire à part foutu toes to bar
Ils m'on niqués mon temps : 3 round et 5 dead lifts...

La vidéo gag et à venir

Le faire avec un exo qu'on maitrise pas est déjà un exploit! Bravo

T'es quand même devant Poozat au classement

Histoire de te motiver quand j'ai commencé le crossfit en avril dernier je faisais des demis tractions et des quarts de pompes.... je dois avoir une vidéo honteuse quelque part dans le mémoire du PC avec le travail çà vient vite! Fais des reps en négative (tu sautes et tu descend le plus doucement que tu peux: çà aide).

Sur ta vidéo avec les élastiques tu mets mains en pronation, as-tu essayer en sens inverse? c'est plus facile!

Et pour pas ruiner ta maison (et/ou ta tronche) avec les élastiques, croise le pied qui n'est pas dans l'élastique devant l'autre: çà le bloquera et évitera un spoing... magique!!!

On attend la vidéo

j'arrive pas à la charger, mon ipod veux pas se connecter

Bien fait, t'avais qu'à pas acheter d'I machin

http://www.tranchesdunet.com/img.php?pic=/image-etonnante-03/apple_water_page.jpg

ouais bah c'est le seul truc chez moi parce que mon APN c'est pas un i machin et il a même pas tenu 1 an...

Metcon 1 :

Vous pouvez vous marrer, et non ça ne m'enerve pas du tout de pas réussir les toes to bar



Et la vidéo permet de voir à quel point j'écarte trop et les pieds et les mains au dead lift, c'est trés moche

Les expe..euh les who


Quel self control

J'aime pas ne pas arriver à faire un truc

Bon entrainement du jour :

SKILLS

Toes to bar (tiens tiens...) 5/5/3/3/3

Hang power clean 5x17kg/5x27kg/5/5x31kg


FORCE

Deadlifts 5x57kg/5/5x67kg/3/3x72kg


METCON
NANCY

5 round for time

CAP 400 m (remplacé par 2min row à partir du tour 3)
15 overhead squat (22 kg)

Temps : 22 min 28

Pas trés contente de mon temps, je perds vachement de temps à passer d'un étage à l'autre entre la salle des haltères et la salle cardio, et pour couronner le tout, on m'a piquer mon tapis de jogging en cours de route...
Mais sinon bon training dans l'ensemble !

Citation :

on m'a piquer mon tapis de jogging en cours de route

Ahhh les joies de faire du crossfit en salle classique, m'en rappelle bien et ça me manque pas

Citation :

à passer d'un étage à l'autre entre la salle des haltères et la salle

A l'époque je transportais les haltéres/barres dans la salle cardio, rien à foutre

pffff y encore moins de place, déjà qu'on me fait chier parce que j'ai pas de serviette même si je pose pas mon cul sur leur machine

Séance du jour :

WARM UP

1000m row
3 x 10 Overhead squat
3 x 10 Push up


SKILLS

Toes to bar 5/3/3/3/3

Hand stand push up 5/5/5/5/5 (fléxion légère)

Pull up (bande élastique) 3/3/3 en pro, 3/3/3 en supi, 3/3/3 en pro


METCON
HAMMER

5 round for time each and 90'' rest of :

5 Power clean (30 kg)
10 Front squat (30 kg)
5 Jerk (30 kg)
20 Jumping pull up

1'45, 1'33, 2'08, 2'13 et 2'37 total 16'25


Il m'a tué ce WOD, mes muscles de gainage sont cramés et je me suis défoncées les mains aux toes to bar

3ième jour de crossfit à la suite, c'est la première fois que je suis pas sur les rotules (bon c'est p't'être du aux vacances et au fait que je fait que du sport, manger et dormir )

J'ai fais soft aujourd'hui, juste un WOD trés orienté cardio, mais il m'a quand même achevé, demain repos ou suicide ball si j'ai le goût

METCON
Road WOD 1

3 rounds for time :

800m run
50 air squats

en 19'35

Mon dieu la sensation atroce d'avoir des rondins de bois à la place des cuisse quand tu repars pour le 800m ! Impossible d'allonger la foulée, tu te traine à 2 à l'heure sur la piste Y a qu'au bout de 600m que les jambes se détendent un peu et que j'ai pu réaccélerer un chouia sur les derniers 200m...

Faut que je face un WOD dans le genre 2 fois par semaine, ça me ferait du bien... Par contre, truc bizarre, et ça me fait un peu pariel quand je fais du fractionner 30/30, j'ai l'impression que c'est la fatigue de mes jambes qui me bloque, plus que mon souffle, pourtant j'ai pas beaucoup de cardio Bon si ça se trouve c'est uniquement parce que j'apporte plus assez d'oxygène à mes muscles que ceux ci on du mal à se contracter et c'est bien le cardio qui bloque, mais si c'est juste une histoire de résistance musculaire, va falloir que je travaille ça...

j' espère que t'as pas enchainé avec un entrainement de rugby le lendemain! parce que tu les as flingué tes jambes!!

Ou l'accumulation de l'acide lactique... tente quelques etirements avant de repartir ca aide!!!
oh oui du suicide ball

Oh ouiii mais jambes sont mortes, j'ai encore des bonnes courbatures
Du coup hier soir WOD boules lyonnaises... C'est assez drôle et ça change de la pétanque

Aujourd'hui je voulais retenter le WOD du défi, mais je vais voir si j'ai la pêche, au moins que j'améliore mon score d'1 round...

Pour moi c'est prévu tout a l'heure !

Je pars à l'entrainment j'ai au moins 3 pas à faire pour rejoindre ma salle d'été !

ahahah c'est pas orageux à valence ? t'as de la chance d'avoir du soleil !
Moi j'ai qu'un pas pour rejoindre ma salle de salon

Si si il fait franchement mauvais temps et j'espère qu'il va pas se mettre a pleuvoir pendant la vidéo j'ai pas envie de cramer mon téléphone

Mais faudrai se faire un meeting de la salle de sport la plus incorporée

houla j'ai pas grand chose, vous me battez largement