Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]

rien ne se perd rien ne se crée tout se transforme

Avec les élastiques j'y pense tu peux aussi travailler les hspu !

Citation :

Avec les élastiques j'y pense tu peux aussi travailler les hspu !

Comment ça ?

Sinon séance du jour plus "cardio"

SKILLS

Back squat
5 à 40kg, 5 à 50kg, 3x5 à 60kg

Hang power clean
5 à 25kg, 5 à 30kg, 2 à 40kg (la j'y arrivais plus j'étais cramée)

METCON
CINDY
AMRAP 20 min

5 jumping pull up
10 push up
15 squat

11 rounds, 5 jumping pull up, 10 push up et 7 squats

c'est les push up qui m'on tués je les passais par 5...
Par contre j'ai les avant bras en feu, c'est bizarre que ca soit eux qui dégustent...

En effet, c'est bizarre pour tes avant-bras. Moi aussi c'est les push-ups qui faisaient vraiment mal...et maintenant j'ai mal aux triceps....

non c'est normal, car les hang power clean d'avant te les ont bien pré fatigués!

Avec le hook grip les avant-bras mangent beaucoup moins

C'est quoi le hook grip maître yoda ?

Quand tu "pinces" le pouce avec les autres doigts. ça soulage les avants-bras.

Et ça fait mal au pouce au début

youpi ça promet
avoir mal au pouces ou au avant bras il faut choisir

bon j'ai fait ma larve aujourd'hui, je suis naze et j'ai des courbatures de partout
WOD canapé

demain j'ai interet à me remettre au boulot fisa !

Hop hop hop au boulot!

j'y vais j'y vais

Séance du jour :

SKILLS

Pull ups avec bande élastique 3/3/3/3/5

Kettlebell swings 16kg 10/10/10

METCON
KLEPTO

4 rounds

27 box jump
20 burpees
11 squats cleans à 27kg (officiel 65kg )

Je n'ai pas le temps, mon chrono s'est arrêté , mais j'ai mis aux alentour de 30 min pour le boucler...
Enchainer les squats clean aprés 20 burpees c'est juste de la torture

ouououaaahhhh il doit bien piquer celui-là!!!! Bravo!

Avoue t'as coupé le film parce qu'à la 4ème rep tu t'es pris un retour d'élastique??

j'ai une grosse marque rouge en travers de la gueule, comment tu sais ?

Moi je te décerne la palme d'or du chimpanzé quand même.
(perso je suis un dragon... de Komodo sur swiss ball...)

Un éléphant qui se balancait...

je crois que je vais te piquer le klepto.

faut que je bosse mon cardio

Pique pique... Tu me diras ce que t en penses, mais moi j en ai chier
Un conseil : soit pas trop gourmande et charge pas trop pour le squat clean, parce qu' après les 20 burpees j étais rincee ! Au début j avais charger à 30 mais j ai vite enlevée mes 2 disques de 2kg !

Oh oui !

J'ai pensé le faire au même poids que toi. les 30kg des demi-finales m'ont laissés des traces pendant une semaine.

Séance du jour, 2h30 de rafting dans les rapides d'Aime
et bien mine de rien c'est bien crevant et faut rester gainer un max si tu veux pas tomber toutes les 30s à la baille !
Et c'est impressionnant comme tu t'essouffles vite à nager au milieu des rapides dans de l'eau à 7°C brrrrr (accesoirement notre mono nous faisait régulièrement tombé ou chavirer le raft )
Bon aprés ce week end de débauche ou on a bu et mangé tout ce qui faut pas, retour au crossfit demain, non mais

Mdr!!!
Après 2 jours off... gare au on!!!!
Moi c'était pains au chocolat au boulot....
ah les sorties rugby....

pfffff c'est le piège, aprés tu m'étonnes que j'ai pas la forme ! Si vous voulez faire du sport, évitez le rugby, l'hygiène de vie en prend un coup
en plus dans 2 semaines je pars à Toulon et pas de sport pendant une semaine...
J'ai interré à me bouger le cul dès demain

Bon aujourd'hui, j'ai eu les yeux plus gros que le ventre, j'ai voulu tenter FRAN avec ma jolie bande élastique toute neuve pour les pull up... J'avais oublié que c'est pas une bande élastique qui allait faire des miracles, du coup au bout de 7 rép j'arrivais plus à rien faire à moins de prendre des temps de repos hyper long, du coup pour pas pourrir la partie "cardio" du METCON, j'ai scalé en jumping pull ups...

METCON
FRAN

21 - 15 - 9

Thruster (27kg)
Pull ups

temps : mon chrono affichait 9 min 54, mais je crois qu'il s'est encore arrêter, d'après ma montre, c'était plus du 12-13min

Bon y a encore un sacré boulot ! J'ai intérêt à me bouffer des skills pull up si je veux progresser en crossfit !

Petit 1: investir dans un chrono,
Petit 2: Programme Armstrong pour les pull ups, mais j'avoue que sur le Fran c'est encore ce qui me prend le plus de temps. Et comme ton installation est comme la mienne.. tu peux pas basculer en kipping! J'ai discuter avec une débutante crossfit qui arrive à faire kipping pull ups, et kipping pull ups en stricte!