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 Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]

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Corwin



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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mar 8 Mai - 19:16

Bon pendant toute la journée, grosse envie de faire ma séance de crossfit et puis en rentrant du boulot j'étais naze, j'avais vraiment pas le goût... Un auto coup de pieds au cul plus tard, je me suis quand même bougée la couenne

Echauffement : air squat, pompes et tutti quanti...

SKILLS
Maintien équilibre contre un mur 30s x 5
Kettlebell swings 16kg 5x5

METCON
AIR FORCE (à 17kg seulement, j'étais trop fatiguée pour charger la mule et l'équilibre m'a donné la gerbe )

4 burpees
20 thrusters
4 burpees
20 sumo deadlift high pulls
4 burpees
20 push press
4 burpees
20 overhead squats
4 burpees
20 front squats

temps : 13 min 04

chaud, chaud, chaud, les overhead squats m'ont fait chauffer les deltos, j'ai du les passer par 5 !
j'ai bien transpiré, il est bien chaud ce WOD, je vais bien dormir ce soir
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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mar 8 Mai - 19:50

C'est pas 4 burpees entre chaque exos, c'est plus vicieux que ça, c'est 4 burpees au début de chaque minute qu'il faut faire
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Corwin

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mar 8 Mai - 20:24

aaaah merde, j'avais pas compris !!!
je me disais que 4 burpees c'était rien, je comprends mieux
bon euh il m'a tué quand même je ferrais le vrai la prochaine fois promis
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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mar 8 Mai - 20:56

Citation :
Air Force

4 Burpees au début de chaque minute

20 Thrusters 43kg
20 Sumo Deadlift High Pulls 43kg
20 Push Jerk 43kg
20 Overhead Squats 43kg
20 Front Squats 43kg

Comment t'as fait pour te gourer ?

PS: c'était une excuse bidon pour en faire moins j'suis sûr :ninja:
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Corwin

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mar 8 Mai - 21:00

tsssss mauvaise langue va tu m'a percée à jour
j'ai réccuperer la séance sur le carnet de jenelius ou tu lui avais fait un programme débutant...
et c'est pas marquer le truc des minutes na

Citation :
Je viens de te faire un petit programme avec 5 jours de Crossfit => 2 jours de repos
Ça alterne Crossfit pdc avec Crossfit fonte, avec barre ou juste Kettlebell

Lundi a écrit:
Cindy

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:

5 Tractions
10 Pompes
15 Squats


Mardi a écrit:
Hardcore Challenge

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Sumo Deadlift High Pull (33kg Homme/20kg pour Femme)
Push Press


Mercredi a écrit:
Cardio Max

50 Crunchs
50 Corde à Sauter
50 Crunchs
50 Fentes Avant (25/25)
50 Crunchs
50 Burpees
50 Crunchs


Jeudi a écrit:
Kettlebell Fever

5 box jumps
5 pompes
5 kettlebell swing (24kg Homme/12kg Femme)
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing

OU (alterner Kettlebell Fever et Donkey Kong une semaine sur deux)

Donkey Kong

21-15-9 reps de:

Burpees
Swing Kettlebell (24kg Homme/12kg Femme)
Box Jump


Vendredi a écrit:
Air Force

4 Burpees
20 Thrusters (43kg Homme/30kg Femme)
4 Burpees
20 Sumo Deadlift High Pulls
4 Burpees
20 Push Press
4 Burpees
20 Overhead Squats
4 Burpees
20 Front Squats


Pour le Cindy, commence par cette répartition plutôt: 2 tractions 6 pompes et 12 squats.
Pour la Hardcore Challenge, commence par 14kg au lieu des 20kg.
Pour le Air Force, commence par 18kg au lieu des 30kg.
Les 3 autres, tu fais directement la version officielle.

Voilà, on est lundi, donc hop, faut s'y mettre maintenant, et on donne tout ce qu'on a !
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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mar 8 Mai - 21:08

Ah oui merde effectivement
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jenelius

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 4:55

Mdr ! Ct le début ou tout le monde commençait le crossfit et ce qu'il te dis pas c'est que comme toi on avait rien compris

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biloun

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 12:39

C'est vrai que je l'ai jamais tenté celui-là!! Va falloir que je m'y mette!!! la jeunesse est en train de me donner des leçons!!!
belle perf bravo!!!
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jenelius

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 12:57

Non mais grave me battre au tour avec même avec 5kg de moins sur the chief faut dire que c'est pas très correct comme entrée.

Tu pourrai faire la faible femme. Jme sentirai plus à l'aise...






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biloun

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 12:58

Melle Jenelius est appelé par son Fysiki, Melle Jenelius!! Moi aussi je veille Na!

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jenelius

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 13:00

Oh purée elle est partout !!!







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Mupa

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:02

Big Sister
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Corwin

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:27

mais je SUIS une faible femme
je suis incappable de faire des tractions et je soulève vraiment pas lourd, va me falloir un sacré moment avant de rivaliser avec vous les filles

Séance du jour

SKILLS
Backs squats
pull ups assistés

METCON
HARDCORE CHALLENGE

21-18-15-12-9-6-3 à 20kg

Sumo deadlift High pull
Push press

temps : 12 min 30


dur dur ce WOD, j'espère que je l'ai bien réaliser au moins et qu'il y avait pas de burpees cachés
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biloun

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:29

Bon temps bravo!!!
Tu me fais réaliser tous les wods que j'ai pas encore fait!!! la liste s'allonge...;
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Kara

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:32

Corwin a écrit:
mais je SUIS une faible femme
je suis incappable de faire des tractions et je soulève vraiment pas lourd, va me falloir un sacré moment avant de rivaliser avec vous les filles
C'est sûr qu'il y a du niveau ici (je parle pas pour moi, évidemment ). Tu commences très bien Corwin en tous cas ça va le faire. Tu fais comment tes tractions assistées ? Avec bande ?

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Corwin

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:33

allé hop hop hop au boulot, en plus t'as une demi finale à préparer

Citation :
Tu fais comment tes tractions assistées ? Avec bande ?
Non je varie entre la machine qui te fait remonter à l'aide d'une pile de poids qu'il y a dans ma salle, les tractions sautées et me hisser sous une barre basse, pieds sur une chaise... comme je sais pas ce qui est le plus efficace, j'alterne
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biloun

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:37

ben là c'est un peu ch.. je suis chez ma soeur pour une semaine. Voyage en train... donc à part nos KB de 8 kg et la barre de tractions... on a pas de poids!!! Mais on va allez faire des training avec les crossfit addicts et chez Kara!
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Corwin

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:40

un p'tit kettlebell fever pour la route

je me demande si je dois continuer à faire de nouveau WOD ou si je me reteste sur ceux de mes débuts ???
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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:41

Corwin a écrit:
un p'tit kettlebell fever pour la route

je me demande si je dois continuer à faire de nouveau WOD ou si je me reteste sur ceux de mes débuts ???

Ça dépend quand étaient tes débuts
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Corwin

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:42

y a 2 semaines et demi...
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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:43

C'est peut-être pas la peine de les refaire dans ce cas
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Kara

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:44

Effectivement en crossfit t'es pas censée refaire les mêmes WODs.

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Corwin

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:45

bon bah je continue à tester d'autres WOD alors
toute cette variété et nouveauté, une découverte de tout les jours I love crossfit
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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:47

Kara a écrit:
Effectivement en crossfit t'es pas censée refaire les mêmes WODs.

Ça dépend, au bout d'un moment faut bien en refaire certains.

Après c'est sûr que quand on en fait 1 tous les 32 du mois, on a le choix, y'a moins le risque de retomber sur le même (la connaritude est en moi ce soir )
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Kara

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:48

Benjamin a écrit:

Après c'est sûr que quand on en fait 1 tous les 32 du mois, on a le choix, y'a moins le risque de retomber sur le même
C'est marrant je vois pas du tout de qui tu veux parler

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Mupa

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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   Mer 9 Mai - 20:48

C'est vrai que t'es remonté aujourd'hui
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MessageSujet: Re: Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]   

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