Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

Seance du 17/08/11:

DIH:

15/13*32kg
22/18*27kg
33*22kg
15*22kg avec pause de 2sec en bas

Dips:

20*pdc
Mal a l epaule donc je fais dips entre 2 bancs: 2*40*pdc

EL:

40/30/30/30/30*7kg

Pareil que pour les copains, je t'invite à te faire un post dans l'article des records de membres. Tu pourra poster des progrès et voir combien font les autres, tes résultats pourront aussi servir de motivation à d'autre.

Séance du 18/08/11:

Sdt demi-sumo:

5*115kg
3*135kg
3*145kg
8*155kg PR j'aurais pu aller jusqu'à 10 mais au détriment de la technique...on s'enflamme pas

Wod:

7min AMRAP of:
Thrusters 45kg
pull-ups
3 / 6 / 9 / 12 / 15 / 18 / 21 .....

68 reps de la grosse merde! Les tractions sans soucis par contre les thursters j'ai été bidon

+ 3 series de strict pull-ups ( 12reps ), 3 séries de shrugs haltères et 4 séries de sit-ups.

Ca m'a pas l'air si pourri que ça gros, a ce poids la c'est galère les Thrusters.

Les pull-ups tu les fait en strict ou t'essaye de les faire en kipping/butterfly ?

[quote="

7min AMRAP of:
Thrusters 45kg
pull-ups
3 / 6 / 9 / 12 / 15 / 18 / 21 .....

68 reps de la grosse merde! Les tractions sans soucis par contre les thursters j'ai été bidon
[/quote]

Il est terrible ce wod! Moi, il m'avait bien tué niveau cardio. Par contre l'officiel pour les games c'était "chest to bar pull-ups".

Je sais pas pourquoi, mais j'arrive pas à faire des chest to bar.. je peux pas monter plus que le coup. ^^

Pour les réussir je met une main en pronation et une main en supination. Essaye, tu verras ça monte tout seul.

à pas con, j'essaierai dans l'aprem

Chest to Bar je pense y arriver par contre la j'ai fait mes tractions sur un cadre guidé ( les avantages de faire 1m65 lol ) donc pas trop de marge de manœuvre.
@noumy: j'ai vu que tu l'avais fait...et que tu m'avais défoncé

excellent le sdt!!!

zhips a écrit:

à pas con, j'essaierai dans l'aprem

Bon j'ai essayé, j'y arrive pas, la position est vraiment pas confortable pour moi dès qu'il y a un bras en supination..

Séance du 19/08/11:

Power Clean:

10+ séries de 2-3 reps @50kg

Tractions Pro Strictes en s/s avec Face Pull TRX:

3*pdc+10kg + 20*pdc
3*pdc+20kg + 20*pdc
3*pdc+30kg + 20*pdc
1*pdc+35kg + 20*pdc
1*pdc+40kg + 20*pdc

Arrière d'épaule au TRX:

3*20*pdc

Thursters:

10*30kg
10*40kg
8*50kg
6*55kg

Dips:

6*pdc
6*pdc+10kg
6*pdc+20kg
6*pdc+30kg
6*pdc+40kg + 37*pdc

Il y a trop de commentaires là, c'est abusé

bah c'est pas passionnant non plus

Ba tes sensations sur le power clean par exemple

Raconte-nous ton dernier caca en date.

Caca une feuille ou caca mou ?

Caca mou lox ! :superjeudemot:

Elle est bien celle-là

Merci, ça fait plaisir.

Tellement peu de gens connaissent ça que ça en fait une chose de goût

Benjamin a écrit:

Ba tes sensations sur le power clean par exemple

par exemple? Si ma séance n'avais pas contenue de mouvements d'haltéro tu n'aurais pas commenté.
Sinon 50kg c'est léger mais techniquement c'est pas terrible, et en essayant de taper la barre sur mes cuisses sur la montée ca n'a pas arranger les choses.
Si mon emploi du temps me le permet je vais essayer d'aller m'entrainer dans la salle F.A/Haltéro prés de chez moi

kinghandle a écrit:

Si ma séance n'avais pas contenue de mouvements d'haltéro tu n'aurais pas commenté.

Exact

PS: qu'est-ce que tu fous encore ici si il y a une salle d'haltéro près de chez toi ?

Je bosse dans des salles, va expliquer à ma femme que je dois payer 1 abo dans une autre ^^
Et puis vaut voir leur amplitude horaire.
Et puis la c'est fermé c'est les vacances.

Dans ma sale c'est 155 euros l'année, et l'année prochaine vu que je fais parti du club d'haltéro je ne payerai que 30 euros l'année !

Donc ça peut quand même valoir le coup d'essayer.

j'ai pas dit que ca valait pas le coup, juste qu'il va falloir que ca rentre dans l'emploi du temps ^^