Elsabre [1m71 - 75kg - Vidéos training]

Cool, vu ton niveau c'est vraiment bien que tu participe.


J'avais prévu d'y aller pour filer un coup de main mais j'ai une course en Belgique qui a été déplacé à la même date. Dommage. Cà sera pour la prochaine.

Un athlète vraiment complet, je me demande ce que tu ne maitrise pas.

Merci Low mais tu exagère, j'ai encore beaucoup de travail avant d'arriver à la cheville de pas mal de mec, rien que sur le forum.

Travail de la respiration en position de "lock out" aux kettlebells, et nouveau PR aux double unders :

Pour les kettlebells c'est ce que je fais aussi. Cà vient d'ailleurs du générateur de programme pour le biathlon. C'est prévu sur une première série lourde de rester en lock-out pendant 30" voir plus, très efficace. J'en profite comme tu le fais pour caler la respiration et gérer en fonction de la cadence, pas évident mais très efficace.

C'est toi qui m'a fais découvrir cette manière de travailler, merci infiniment

De rien.


Pendant le stage avec Oleh il m'a carrément conseillé de faire des trajets marchés avec la kettlebell en lock-out pour renforcer les épaules et apprendre à supporter le lock-out, à bien le bloquer. Même principe que le farmer's walk. Je m'amuse à faire des allers-retours en marchant une fois vers l'avant, une fois vers l'arrière et en essayant de ne pas tourner du même côté à chaque fois. Cà fait beaucoup plus travailler les épaules, le gainage et l'équilibre général. Vu les kettlebells que tu utilise tu pourrai même t'amuser à le faire en double lock-out, quitte à prendre le poids juste en dessous.

top les double unders elsabre, content de voir que t'es toujours au top!

Merci Mat.

1ere partie d'une vidéo consacrée à la mobilité de la scapula:

Interessant, j'attend ta vidéo sur les exos correctifs avec impatience.

Ça sera pour la semaine prochaine je pense car il y a beaucoup de chose à filmer.

Training cet après-midi avec l'instructeur de grappling du club de MMA de Cannes:

Les cigales

Elsabre a écrit:

Ça sera pour la semaine prochaine je pense car il y a beaucoup de chose à filmer.

Ok, j'attendrai ça .

J'ai lu une des réponses de Fred reprise sur SP, vraiment dommage qu'il l'ait pris comme ça, même si c'était prévisible, c'est décevant.

Suite de la vidéo sur les tractions, je vais faire ça en 3 parties finalement:



Et hier entrainement au poids de corps, encore avec l'instructeur de grappling du club de MMA de Cannes, 96kg le gaillard et il enchaine les muscles-up aux anneaux, il m'a bien calmé hier.

On a trouvé un parc immense pour s’entrainer, avec plein de terrains de sport co, une piste d'athlé, 1 parcours de santé avec plain de barre et d’agrès etc...:

Sympa la seconde partie ! Tu expliques bien et articules bien c'est cool

J'avais vu les MU, il enchaîne le 'gros' à 96 kg ^^.

Merci Luk, je bafouille encore à certain moment, c'est con je suis tout seul chez moi et je suis quand même pas super à l'aise pour m'exprimer en vidéo, limite un peu stressé

Oui ça se voit un peu que tu es stressé car tu ne regardes pas toujours la caméra de face, mais les explications restes claires

Cet après-midi gros training aux kettlebells sur 3 mouvements (swing, jerk et snatch), le swing à 32kg avec l'élastique est un exercice vraiment terrible, on a terminé par du TRX et quelques séries de sprints:

Muscle-up en exécution lente, aux anneaux puis à la barre:

Extraits du training de cet après midi:





Gros soucis de souplesse des ischios sur les pistols, impossible de tendre la jambe suffisamment haut quand je les fait au sol

3eme et dernière partie de la vidéo consacrée aux tractions:

Amplitude et mobilité aux tractions, soupir... Un jour faudra que je m'y mette sérieusement.


Pour les pistols, tu as essayé de les faire en te tenant le pied? Ça permet de les passer tout en bossant un peu la souplesse. Le problème quand on les fait surélevé, à mon avis, c'est que rien n'encourage à lever la jambe opposée au maximum.

Merci pour la vidéo des exos correctifs, beaucoup de trucs que je fais déjà, mais quelques nouveautés que je vais surement intégrer dans mes routines.

Nouveau PR aux double unders

Ce matin aux aurores:

Le cadre est magnifique !

Ca a du etre une horreur ! Bien joué !

Jolie à l heure ou tu faisait ton sport je me couchais lol