Elsabre [1m71 - 75kg - Vidéos training]

Elsabre a écrit:

Je ne suis vraiment pas un pro du flag, je n'arrive pas encore à tenir très bien la position, mais à priori oui c'est surtout beaucoup du gainage latéral qu'il faut faire (j'ai lu qu'il fallait faire beaucoup de side plank mais en appui sur la main et non pas sur le coude).

D'accord merci bien, et en effet ton gainage sur la swiss ball avec pieds sur banc le plus dur c'est de ce mettre en position, j'ai cru que j'allais manger le sol plusieurs fois au départ

Sinon oui pour le side pank faut le faire sur la main et les doigt vers l'extérieur comme ca tes muscles stabilisateur de l'épaule travaillent a mort, vue sur le DVD MAF de Carrio.

J'ai la sensation que ce sera la mise en position qui sera la plus difficile pour le flag.

Une fois en place, je commence à pouvoir sentir la force à envoyer pour le maintien mais pour le décollage, j'ai un blanc.

Toi Elsabre, tu décolles comment, as tu une méthode, un truc ?

je pense aussi que la prise pour les mains joue beaucoups, genre si on fait sur des poteau rond/carré ou sur des grilles avec des barreaux horizontaux

Actuellement je le fais sur un espalier, c'est pas ce qui il y a de mieux

habon je pensais justement que c'était l'idéal, niveau prise en main et surtout écartement

Barreaux horizontaux je trouve ça plus facile, OKT pour le départ en fait j'essaye de lancer les jambes à la verticale pour ensuite retenir la descente, pour moi l'espalier je trouve ça idéal.

J'ai du mal car je manque cruellement de souplesse aux poignets, donc j'ai un peu mal.

D'accord avec vous pour le réglage d'écartement, c'est super.

Je n'arrive pas à lancer mon " gros cul" en l'air du tout. Mais ce n'est pas nouveau que je n'ai pas une condition athlétique, on y travaille.

side plank sur une main ajouté à l’entraînement de core je cherchais justement un intervalle un peu opti à l'human flag tu me l'a donné merci (après essaie tu peux travailler sur la position du ta main au sol en gros l'éloigné pour travaillé différemment et augmenté la difficulté c'est super)

sinon je vais commencer au one arm pull step 2 vue que j'y arrive déjà c'est vraiment super, au final on peux y arriver sans la main d'appui ?

c'est génial ça marche même sur les prise sub^^

Overhead Squat à 60 et 40kg:

Jamais essayé, vais m'y atteler semaine prochaine, comment faire pour être sure d'avoir la bonne posture lorsqu'on est seul ?


Tu achetes ou tes shorts ?? Je veux le même !

Pour la position l'idéal c'est probablement d'aller dans un club d'haltéro, tu peux aussi te filmer pour voir tes défauts d’exécutions mais ce n'est pas évident.

Pour les shorts je les commande chez Dragon Bleu: http://www.dragonbleu.fr/home.php

Ok merci pour les infos !!!!

Salut Elsabre, joli l'OH squat à 60kg, tu as l'ai facile, non ?

J'ai quelques remarques si tu veux bien :
- il faudrait hausser les épaules pour pouvoir bien supporter la barre sans à la longue avoir des problèmes à la coiffe des rotateurs. L'indice est "rentrer les épaules dans les oreilles" (remarque valable pour tout mouvement au-dessus de la tête : press, DM, jerk, push press...)
- descendre un poil plus bas ?

Qu'en penses-tu ?

Merci pour le tuyau pour les épaules

Pour l'amplitude à 40kg c'est correct mais c'est vrai qu'à 60kg elle n'est pas terrible, surtout pour les premières reps.

super les vidéos comme d'hab, facile le squat à 60 par contre pour monter la barre un peu le dos rond

fais gaffe oli va venir te faire la morale

Ta prise d'overhead squat doit être la même que celle de ton arraché.
Sauf que là on te sent emmerdé au départ par la prise trop étroite.

Augmente la prise, et tu seras plus à l'aise ensuite pour squatter.

Oui tu as raison Benjamin mais comme j'ai une technique de merde à l'arraché (je ne me jette presque pas sous la barre, je tire tout avec les épaules et les bras ) j'ai beaucoup moins de force si j'ecarte plus les mains.

Presse la barre alors. Utilise une prise plus large, une vraie prise snatch, épaule la barre, puis presse-là pour te mettre en position.

Évidemment, si ton but est de travailler le snatch, autant t'atteler directement à cette tâche, mais si le snatch en lui-même ne t'intéresse pas, juste l'overhead squat, ça peut être la solution.

Citation :

Presse la barre alors. Utilise une prise plus large, une vraie prise snatch, épaule la barre, puis presse-là pour te mettre en position.

Épauler en prise d'arraché ?

Je verrais plutôt un épaulé jeté, puis chute de la barre sur les trapèzes et enfin jeté nuque.

Ça peut paraître long, mais à 60kg ça ne devrait pas trop t’entamer.

Sinon avec rack tu peux directement la prendre sur les trapèzes puis la jeter.

Par contre fais gaffe quand même, à mon avis il y a plus de risque qu'en prise d'épaulé, car là si les bras ne sont pas lockés avant réception au sol, il y a plus de chance de se la prendre sur la gueule ensuite.

Merci pour les conseils Benjamin, pas de rack à la salle malheureusement, je pense que je vais prendre l'option "épaulé".

Sinon voici un des "finisher" du programme "Badass" de DeFranco:

3xRound, rest 60 sec.

A) Mountain Climbers x 30
B) Push-ups x 20
C) Groiners x 10
D) Burpees x 5

Tu pourrais m'en dire plus sur ce programme ?

Je te fais un copier/coller du feedback que j'avais ecris sur SP:

Citation :

Je viens de finir de tester les 12 semaines d'entrainement du programme "Badass" de Joe Defranco.

Pour rappel Joe Defranco est un célèbre préparateur physique américain, propriétaire d'une superbe salle d'entrainement dans le New Jersey, il entraine principalement des footballers américains mais aussi des joueurs de baseball et des hockeyeurs.

Son programme "Built like a badass" est principalement destiné aux anciens sportifs qui, bien qu'aillant stoppé la compétition, souhaite conserver leur qualités athlétiques.

Le programme s'étale sur 12 semaines comprenant 3 séances hebdomadaires (4 semaines de montée en charges progressive suivi d'une semaine de "deload").

La structure des séances est globalement toujours la même, celle-ci débute par un travail de force (pour le haut du corps) ou de puissance (pour le bas du corps), avec une progression en pyramidale classique, ce travail de la force s'effectue sur 3 mouvements de base: développé couché pour la première séance, soulevé de terre ou squat pour la deuxième (au choix), tractions pour la 3 ème et dernière séance.

Ce travail de force est immédiatement suivi d'un exercice d'assistance effectué en série longues. La séance se poursuit avec des exercices exerçant d'autres groupes musculaires (biceps, triceps, épaules, trapèzes(lors des séances haut du corps), abdominaux, fessiers, lombaires (lors des séances bas du corps) en variant les techniques à chaque séances (supeset, rest-pause, drop-set...), régulièrement sont inséré dans la séance un ou 2 exercices de prévention des blessures ou un travail de la mobilité de l'épaule.

Chaque séance se termine par un travail orienté "condition physique", cela va d'un 1600m couru à fond au circuit training pour les abdominaux en passant par des "barbell complex" ou des séries géantes (transpiration et travail du palpitant garantie).

Autant vous le dire tout de suite j'ai adoré ce programme, je le trouve super bien conçu, non seulement il m'a permis de découvrir des exercices originaux et très intéressant mais surtout on a l'impression au fil des séances d'être de plus en plus "en condition".

J'ai suivi le programme presque à la lettre, j'ai apporter des modifications mineures: remplacer les tractions au PDC par des tractions lestées en suivant la même progression pyramidale qu'au DC, remplacer le squat par de l'overhead squat et pour certain circuit training il m'arrivait de substituer un exercice abdominal par un autre de mon choix (souvent des "knees to arm") ou d'ajouter 1 ou 2 séries supplémentaires sur certain exercices.

Le programme ne comportant que 3 séances par semaine, je complétais celles-ci par des séances Crossfit, de circuit-training ou de "skill" en extérieur.

Ce programme m'a accompagné lors de ma sèche estivale, il m'a permis de garder le même niveau de force que cet hiver tout en perdant 6-7kg de pdc, aujourd'hui il demandait de se tester aux tractions, j'en ai réaliser 29 relativement propre, c'est un programme que je recommande donc très vivement.

Merci.
47dollars l'Ebook

http://www.scribd.com/doc/24235484/Badass-eBook

Ca c'est très chouette de ta part

Je vais jeter un coup d'oeil sérieusement sur ça, me suis pas connecté depuis longtemps à SP non plus tiens...
Merci pour le lien