Pré training / Séance / Post training

Salut à tous

Je m'intéresse pas mal en ce moment à ce qu'il faut manger avant, pendant, et après le training.

Je voulais donc savoir ce que vous consommez autour d'une séance, et selon vous, qu'est ce qui est le mieux.

Pour ma part c'est :

Collation 1 (14h)

- Un fruit (Banane ou Pomme ou Orange) ou Fruits secs
- Petit Sandwish + Blanc de poulet


SEANCE (15h)

Pendant : Eau
Après : 24gr Whey + Sucre


Goûter (17h)

- Deux bananes + Fromage Blanc + Jus de raisin

(Au passage, si y'a quelque chose à modifier, n'hésitez pas ^^)

Moi ça se passe comme ça :

- Pré-training (~30min avant) :
20-25g Whey
20-30g de Waxy

- Pendant training :
15g Whey
20-30g Waxy

- Post-training :
30g Whey
20g Waxy
10g Leucine

Moi ce que je prends c'est bien simple:

Pré-Training

-2 tranches de pain beurre de peanut


Training

-Potion magique québécoise secrète


Post-Training

-40 g de whey
-500 ml de jus de raison

Et ben, t'en consommes de la Whey toi !

Pas tant que ça, c'est ça qu'on conseille habituellement en post-training non?

Non non, je parlais de Alex3691

Ah ok

Je savais qu'on allait me dire ça

Je trouve pas ça énorme perso, ce qui fait paraitre beaucoup c'est a cause du pré-training, j'ai la flemme de faire cuire de la dinde

Alors pour moi celà se résume à ça:

pré-training:
- 1fruit accompagné d'un peu de Flocons d'avoines cuits (parfois un café)

pendant la séance:
- mixture composé d'H²O, whey et Jus de fruit (ou en ce moment un red bull à part, à la place du jus de fruit -> je recommande pas sur le long terme )

en post:
- Whey mélangé à de l'eau et un peu de sucre de table
- 1/5 d'une barre de 4/4 maxi forma ou 1/4 d'une baguette + confiture

Le top selon moi serait de pouvoir rajouter des BCAA et du NO en pré-T

pendant le training :

potion secrete québecoise (Esa tu éditera )


après le training :

40 gr de whey + 2 cl de sucre pour le gout avec de l'eau

-2h:
150gr flocon d'avoine
90r de thon
2banane

-1h:
40gr de malto

pendant:
50gr de malto (pour les séance longues, sinon un peu moins, faut que j'achète du dextrose)
BCAA

après:
150gr de thon ou 6 blanc d'oeuf

ou direct un repas selon l'heure (repas auquel j'ajoute souvent 2jaunes d'oeuf)

et que prendre quand on ne se supplémente pas ?
car moi aussi je me demande

Si pas de suppléments, tu peux faire :
- 1h30 avant : FB + 2 bananes
- pendant : eau + sucre (pas seulement 2 morceaux de sucre, mais bien 0.5~1,0gr/kg/pdc) ou juste eau.
- après : 100gr thon naturel + 100gr pain blanc (à virer le pain si tu prends du sucre pendant la séance).
- 1h30 plus tard : repas solide, même si c'est déja solide avant, mais sans suppléments, difficile de faire autrement.

avant le FB j'oublie, car je suis en cours

Roni a écrit:

- pendant : eau + sucre (pas seulement 2 morceaux de sucre, mais bien 0.5~1,0gr/kg/pdc) ou juste eau.

Si tu peux trouver du dextrose (se trouve dans le commerce au rayon diététique), c'est mieux que le sucre de table car le sucre de table contient 50% de fructose, qui sera pas utilisé par les muscles mais pour le foie. Donc inutile.

Mais le sucre reste mieux que rien.

pour moi c'est

pre training 30 g de whey + 5 gellule de BCAA
training eau (500 ml )
post training 35 g de whey +5 BCAA + 40 g de dextrose + 50 g de maltodextrine

Citation :

Mais le sucre reste mieux que rien.

personne ne prend de jus de raisin ??

jus d'orange

en post trainig 8-)

ah non pendant ^^

Le jus de raisin pendant, c'est une bonne alternative au sucre, le ratio glucose/fructose est meilleur il me semble.

pendant ou en post a ce moment il est utilisé pour crée le pic d'insuline

pré training rien ou whey + lait un peu avant ou lait + flocons d'avoines
post training : en général whey + lait + pain

Je me permet de remonter mon topic, car j'ai modifié mon péri-workout depuis :

1h avant : Pain complet + blanc de poulet
30 mns avant : Une banane
Juste avant/pendant : BCAA (10g)
Après : 30gr Whey
30mns après : Repas solide avec P/G/L.

Bien, pas bien ?

tres bien le top par contre pas de bcaa en post ??

Non, y'a déjà pas mal de BCAA dans ma whey

Bon Rudy me dit que la banane 30 mns avant sert à rien