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 GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

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GhoSt222

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MessageSujet: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mar 28 Fév - 13:57


-----------------------------

CROSSFIT TOTAL


-----------------------------

SHOULDER PRESS

50 KGS

BACK SQUATS

105 KGS

DEADLIFT

95 KGS

-----------------------------


Echauffement

3 x 10

Shoulder pass-through
Overhead Squats
Good Mornings
Hollow Rocks
Sit-ups
Back Extension
Push-ups
Scapular Push-ups
Kipping Swings
Stricts Pull-ups
Dips
Samson Stretch

------------------------------

P.R

Stay on Track
07 min 14 sec

Donkey Kong
10 min 12 sec

Challenge 300
35 min 26 sec

Kettlebell Fever
13 min 24 sec

Cindy
20 Tours


------------------------------
P.S. : L'échauffement est amené à évoluer au fur et à mesure de mes performances, bien sûr !
En gros, il dure entre 15 et 20 min ... Ca fait une petite séance bien sympa !

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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mar 28 Fév - 14:01

J'adore le "Challenge 300" !

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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mar 28 Fév - 14:05

Je rajoute au fur et à mesure des Pull-ups sur les "Kipping Swings" !
Mais je galère encore à chopper la technique !

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biloun

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mar 28 Fév - 14:05

Welcome!
Pour le cardio y'a cardio max:
50 sit ups
50 sauts à la corde (des simples! lol)
50 sit ups
50 fentes avants (25 droite 25 gauche)
50 sit ups
50 burpees
50 sit ups
le plus vite possible

Y'a aussi les WOD comme DOnkey Kong!
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mar 28 Fév - 14:07

J'aime bien le cardio max !

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Teba

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mar 28 Fév - 20:08

Quand tu mets un metcon mets les exos qui le comportent on s'en rappelle pas de tous
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mer 29 Fév - 6:20

Teba a écrit:
Quand tu mets un metcon mets les exos qui le comportent on s'en rappelle pas de tous

Yeap !!! No problem ! Premier post édité avec les exercices en plus ...
Je le saurais pour les prochains !

Allez, je fonce au taf !

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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mer 29 Fév - 7:26

Par contre, je cherche des programmes, on va dire pour ne pas prendre en masse. Je veux prendre un énorme cardio et sécher ! Ce n'est que le résultat de ce que je ferais, me direz-vous ! Mais, je ne voudrais pas prendre en masse.

28 / 02 / 2012 - Putain, j'ai cru que j'allais crever à la fin du troisième tour ! C'est un truc de dingue le "Bradley".

"Bradley" : ((( 100m Sprint - 10 Pull-ups - 100m Sprint - 10 Burpees - 30 sec de repos ))) Tout ça x10 !

J'ai cru que ce serait plus facile que prévu au début. Oh purée ... Quelle surprise ! J'EN AI CHIé !!!
Par contre, faut vraiment que je m'entraine au "Kipping pull-ups". Je n'y arrive pas ! Premier tour, j'en ai 5 ! Et à l'arrache !

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mer 29 Fév - 11:27

Citation :
Par contre, je cherche des programmes, on va dire pour ne pas prendre en masse. Je veux prendre un énorme cardio et sécher ! Ce n'est que le résultat de ce que je ferais, me direz-vous ! Mais, je ne voudrais pas prendre en masse.

La masse, ça se jouera dans l'assiette.

Si tu veux vraiment être bon en Crossfit, tu devras réussir à gérer en metcon des gros poids, style 60kg sur les thrusters ou 120kg sur le deadlift, donc pour ça, faudra bosser en force.
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mer 29 Fév - 11:48

Benjamin a écrit:
Citation :
Par contre, je cherche des programmes, on va dire pour ne pas prendre en masse. Je veux prendre un énorme cardio et sécher ! Ce n'est que le résultat de ce que je ferais, me direz-vous ! Mais, je ne voudrais pas prendre en masse.

La masse, ça se jouera dans l'assiette.

Si tu veux vraiment être bon en Crossfit, tu devras réussir à gérer en metcon des gros poids, style 60kg sur les thrusters ou 120kg sur le deadlift, donc pour ça, faudra bosser en force.

OK !!!

"Stay on Track" ( 7 min 57 sec )

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 1 Mar - 16:35

Je voudrais faire des exercices de force pour commencer à m'entrainer au niveau des WoD avec charges ...
Vous me conseillerez quoi comme exos ?

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Teba

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 1 Mar - 16:43

Les mouvements de force athlétique et d'haltérophilie et leurs variantes. Au minimum deadlift et squat.
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 1 Mar - 16:44

OK !!! Merci ... Je vais me lancer ...
Mais j'ai jamais fait de muscu, je fais des séries de combien ?

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Teba

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 1 Mar - 16:48

Varie les formats: entre 3 et 7 séries de 1 à 5 réps

j'aime bien le 5*5 et le 7*3 (en essayant d'augmenter la charge à chaque série). Les temps de repos entre les séries tu fais comme tu le sens (entre 2 et 4min on va dire).
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 1 Mar - 16:50

Ok merci !!! Je viens de tilter qu'il y avait peut-être un prof de muscu à la salle ce soir ...
Il m'expliquera peut-être ! ^^

Merci pour les infos, je pars là-dessus pour le moment !

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Teba

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 1 Mar - 16:54

Citation :
Je viens de tilter qu'il y avait peut-être un prof de muscu à la salle ce soir ...


Selon mon expérience, les "profs de muscu" sont malheureusement parfois (souvent?) incompétent quant à des conseils sur la prise de force sur des mouvements de ce genre. Certains ne savent pas ce qu'est un soulevé de terre.
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Mupa

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 1 Mar - 16:56

Certains l'interdisent surtout
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Teba

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 1 Mar - 17:10

Souvenez vous la chaine de salle de muscu aux states qui interdit de faire du bruit avec les poids et de crier
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Mupa

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 1 Mar - 17:11

Et d'aller parler aux autres s'ils ne le demandent pas aussi je pense
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 1 Mar - 20:03


10 Tours de :

15 Deadlift à 45 kgs
15 Push-ups

13 min 43 sec



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Teba

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 1 Mar - 20:12

Temps pas dégueulasse

Citation :
Comme la discipline commence à "émerger", il y en un surtout pas mal calé qui file de bons conseils, enfin je trouve !

Qu'est ce qu'il t'a dit?
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 1 Mar - 20:21

Il m'a aidé à chopper les bonnes positions sur certains mouvements ...
On a pas mal bossé sur les positions après mon WoD !

Parce que de base, comme j'apprends "tout seul", je ne me vois pas, et sachant que lui, regarde pas mal de vidéos "Trainings CrossFit", il m'aide à me caler ...

C'est grâce à ça, entre autres, que je me suis mieux placé dans les Deadlift, car à certains moments, je ne reculais pas assez les épaules, du coup, j'étais obligé avant de parler avec lui, de balancer le dos vers l'arrière alors que normalement il n'y a pas besoin ...

Je ne sais pas si je suis clair là !!!

Puis après, on est revenu à du taf plus "lambda", car comme j'ai des lacunes en pull-ups, il m'a fait travaillé les épaules et le dos !

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 1 Mar - 20:25

Teba a écrit:
Temps pas dégueulasse


Bah merci, cool ! ^^
Mais je suis un peu deg, j'aurais pu faire mieux ...
J'ai la main droite qui me lachait à la fin. Plus de force dans la main ! Truc de fou ... Comment j'ai lutté ! J'avais vraiment du mal à verrouiller la barre !

C'est combien le poids de base pour cet exercice normalement ? 61 kgs ?

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Teba

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 1 Mar - 21:40

Oui 60kg, je l'avais fait en 21min si mes souvenirs sont bons. Les dernières deadlift une vraie horreur les lombaires en feux. Puis des courbatures pour 3 jours
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Ven 2 Mar - 6:00

Ouais ... Bah, j'ai du taf, parce que 60kgs ...


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