Elsabre [1m71 - 75kg - Vidéos training]

A part le tibia, chez Teba on ne voit pas grand chose

teba = l'homme coton tige ??

C'est fini oui


Bravo pour ton score

Cet après midi, training en vu de réussir le Dragon flight et wod crossfit du jour:

For time:

30 Handstand push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell swings, 1.5 poods
60 Sit-ups
70 Burpees

Temps total ? J'ai la creve, j'arrive pas à me motiver à le faire

Tu fais toujours en strict les tractions?

Pas de chrono car on devait changer de salle entre certain exo, je peux te donner le découpage par contre:

HSPU 20+10
Pull-up 15+10+10+5
Swing 25+25
Sit-up 30+20+10
Burpees 10+10+10+10+10+20

Teba, je ne suis pas super strict pour les tractions.

Elsabre, as tu essayé de recroqueviller les orteils sur tes dragon flags ?

Les gymnastes font cela et ça donne plus de tonus au gainage, je trouve.

J'essayerai merci pour le tuyau

Grosse séance collectif au club de MMA cet après midi:

Échauffement: Tabata Free Squat (8 x 20s + 10s rest).

WOD n° 1: 5 - 10 - 15 - 20 - 15 - 10 - 5

Gobelet squat + Push-up + Swing.

Educatif sur kettlebell.

WOD n° 2: 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3

Deadlift sumo high pull + Jerk.

Circuit Training: 6x6 postes (20s par poste)

Rope training + Pull-up + Pompes plio + Box jump latéraux + Sit-up + Wallball shots Medecine Ball.

Durée totale 1h30.

Gros training et bien varié en plus, il y en a qui vont avoir des courbatures au réveil

Merci Deli, apparemment ça leur a plus car aujourd'hui on était encore plus nombreux

Training du jour:

Echauffement: Tabata Split jump

WOD 1:
Death by swing (départ toute les minutes, +1 rep à chaque round).

Educatif: 5 x 4 Burpees en isométrique

WOD 2:
10 Burpees
20 Free Squat
30 Push-up (hands release)
20 Free Squat
10 Burpees

Circuit training: 5 x10 postes (20s par poste):

Burpees+Latéral jump+push-up pliometrique+Swing kettlebell+Sit-up Abmat+Rope training+Ischios +
Wallball shots Medecine Ball+Rowing inversé TRX.

Les 3 premiers WOD des CrossfitGames 2012:

Intéressant les burpees en isométrique, je vais tester çà.

Sympa ta vidéo à partir de 18 minutes

Tu gagnerais en vitesse de faire en kipping les t2b.

Abusé qu'on ne t'ait pas donné une box plutôt que les pneus, les pneus sont un poil moins stable je pense.
Et les pneus ont l'air haut non ? tu as mesuré ?

1er round en 2min, alors que pour 7 rounds, tu peux faire 1 round toutes les 2min35 (faut compter 2min 10 le tout + 25s de repos je pense )
2eme round en 2min 35
etc

Tu t'es bien donné en tout cas, good job

Oui Teba tu as raison pour les kipping mais je ne maitrise pas encore, je manque encore de mobilité des omoplates.

Merci Luk, le pneu ça m'a fait un peu peur au début car c'est vrai que c'est un peu moins stable mais finalement ça ne m'a pas trop dérangé.

Aujourd'hui travail du skill aux muscles-up et aux doubles under.

Aux mucles-up j'essaye de tendre les bras en conservant le false grip, ce n'est pas évident mais ca commence à venir:



Aux doubles under j'ai retrouvé la vidéo de mes premiers essais l'année dernière, ça m'a permis de me rendre compte que si l'on est pas spécialement doué sur un mouvement, il ne faut rien lâcher et continuer à s'entrainer, le travail fini par payer:

sers toi de la corde comme échauffement, tu fais 5-10 minutes de singles, en variant un peu le rebond + la vitesse,
ensuite si t'as corde est assez rapide les DU passeront sans aucun pb

Joli les MU aux anneaux, tu me fais baver

Merci OKT

Zhips tu veux dire s’échauffer avec une corde classique et ensuite faire les DU avec le câble c'est ça ?

Superbe progression aux DU !

Hâte d'avoir des rings pour les muscle up et dips !

Elsabre a écrit:

Merci OKT

Zhips tu veux dire s’échauffer avec une corde classique et ensuite faire les DU avec le câble c'est ça ?

non du tout, garde tout le temps la même corde sinon tu va perdre tes habitudes
C'est juste que j'ai fais comme ça pendant un moment, jusqu'à bien maitriser les SU (un pied, joints et alternance) en faisant les sauts les plus petits possibles, des petits déplacements et à fréquence relativement élevé.
Un jour on m'a dit
"-tu sais faire les doubles?
-les quoi ?
-deux tours dans un même saut.. .
-euh..jamais essayé"
et j'ai réussi direct à en faire un, en alternance avec des SU, et petits à petits tu maitrises très vite.
L'avantage en procédant comme ça c'est que tu ne perds pas ta technique en passant au DU en faisant des graaaaands sauts

en gros..respecter les étapes de progression..

enfin je dis ça en général, pas spécialement pour toi..ni même seulement pour la CàS ,
je t'ai pas vu spécialement à la corde à part 30secondes..

4eme Wod des Games:



Et comme j’étais frustré de ne pas avoir réussi à aller jusqu'au DU je suis allé en faire un peu avec un pote en extérieur: