Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Bien joué C'est déjà un bon score tu sais!

macmac a écrit:

j'ai trouvé un moyen de faire les T2B un par un mais sans trop glander non plus; les arrachés n'étaient pas moches (quand je restais concentré

Moi aussi mais seulement au dernier round
Et j'ose pas le refaire de peur de me foirer au C&J.

De toutes façons je n'aurais pas gagné beaucoup de temps à essayer de les faire 2/2 ou 3/3. En fait j'ai trouvé une barre de traction que je pouvais tenir sur la pointe des pieds, donc possibilité de se replacer entre chaque rep sans lâcher la barre, au lieu de pendouiller comme un jambon. Bon, vers la fin je lâchais la barre quand même, mais au total j'ai conservé un peu d'énergie.

À moins de jouer une qualif, ou à moins de s'être complètement planté (problème technique, vidéo invalidée, etc.) je ne vois pas l'intérêt de le refaire.

Oui, c'est ce que j'expliquais à Newjack & Tiouz (un seul m'a écouté :p). Je compte en refaire aucun !

Squat
...
1x170 (ceinture)
150x2 (ceinture) x plusieurs séries (4? 5?)

Pistols 3x(5+5) en alterné

Rameur 3x250m/2’ repos, 1:18.3 de moyenne (39.0, 39.3, 39.2)

macmac a écrit:

Rameur 3x250m/2’ repos, 1:18.3 de moyenne (39.0, 39.3, 39.2)

Ton record au 500m ?

tu m'as battu.

Bravo!

aha Adyxion c'Est a macmac qi'il faut trouver un surnom en row qqch
macrow ?

Adyxion a écrit:

Ton record au 500m ?

1:18.1

Teba a écrit:

tu m'as battu.

Bravo!

Merci. T'inquiètes pas, les burpees et les hspu arrivent.

Macrow, c'est niquel

macmac tu peux changer ton surnom !

Sans façon, merci!

Squats de lundi:

Et allez, du DC de merde. Ça devient une habitude depuis quelques semaines et ça me fait chier. Le seul mouvement que j'ai entraîné correctement depuis janvier part complètement en couille.

* DC
137*2 Pourri
130*2 Bof

* DC prise serrée, à la claque
110 2*2 Plutôt bien, encore heureux vu que c'est moins de poids/réps que la semaine dernière

* DC prise moyenne, à la claque
110 5*2 Un peu plus agressif/explosif.

C'est vraiment pas gagné pour les 150 dans deux semaines. Je vais resserrer un peu ma prise, les épaules ne suivent pas en ce moment.

* Dvpé debout 60 4*6

* Ring dips 3*5

* 5 reps chacun tractions supi, tractions pro, tractions kipping, C2B kipping

Tes objectifs à court/long terme pour l'instant c'est quoi ?

Le bench à la base je m'en fous un peu, je suis déjà content d'avoir progressé ces dernières années.

Mais vu que je suis inscrit à une compet de force athlétique le 21 mars et que c'est le seul mouvement qui, en principe, n'est pas vraiment gêné par mes blessures, j'avais pour objectif de confirmer les 150 kg que j'avais fait à l'entraînement en décembre. Après le 21 mars, le DC passera au second plan et je vais me reconcentrer sur le développé militaire et les jetés (en fonction des épreuves des prochaines compétition de strongman).

Après le cours je me suis lancé dans le metcon du jour, qui me plaisait bien.

Pendant 12 minutes: 2 minutes de rameur (calories), 2 minutes de wall balls (reps)
Score: 207 (une quarantaine de cals et une trentaine de reps par tour)

Dur dur quand on n'a pas la caisse. Les quelques reps manquées aux WB font toujours très mal.

Aujourd'hui:

Squat
160*1
170*2

SDT
200 prise pro non validé, la barre m'échappe en fin de mouvement
220*2
180 3*2
140 sumo 3*2 Vraiment pas de force au démarrage en sumo

GHR 4*6 Très facile aujourd'hui

Quelques séries courtes d'OHS à 42.5 et de C2B. Comme souvent ça passe assez tranquillement pour quelques reps mais vu mon manque de pratique je vais avoir très vite du mal. J'espère quand même boucler au moins les séries de 12, on verra dimanche.

macmac a écrit:

OHS à 42.5 

Fais gaffe c'est 43  On va devoir mettre 45 j'suis deg.

Je sais, et on va pouvoir mettre 43 pile le jour J, on a pas mal de disques de 1kg et 0.5kg. Mais pour le peu j'ai simplement mis 2x1.25 histoire de voir les sensations. Quel flemmard quand même.

2 kg en principe c'est presque rien, mais sur de l'OHS et vu le nombre de reps, pour certains ça va faire beaucoup.

Dimanche

15.2
86 reps

Tranquille sur les 3 premières minutes. Je prends mon temps et je finis en 2:45.
Ok sur les premières séries de 12, je finis en 1:25.
Ok sur la deuxième série de 12 OHS.
Et là c'est le drame. Catastrophe sur les C2B, je dois les passer une à une, je loupe 2-3 reps,et à la fin il m'en manque deux. Si j'avais su j'aurais essayé d'accélérer un peu sur la première série pour me laisser plus de temps, mais ça m'a pris par surprise. J'avais 1 minute pour faire 12 tractions, je pensais que ça suffirait.

Content des OHS, tous passés unbroken sans gros souci (pas sûr que la série de 14 serait passée pareil). C2B par séries de 2-3, sauf à la fin. Pas surprenant vu que je n'en fais pas souvent, encore moins en kipping et encore moins en séries longues.

Dommage de ne pas avoir passé le palier des 6 minutes, mais vu que je m'en fous un peu hors de question que je le refasse.

Aujourd'hui:

Squat
175*1,1 Des doutes sur la profondeur du premier
4*2*150

DC
5*2*120
Bon, alors ça passe moyen et avec limite des douleurs aux épaules (merci les tractions kipping et les OHS?) en prise standard, et ça passe mieux et sans douleur en prise serrée. Bordel de merde, je vais quand même pas pousser en prise serrée en compétition?


Rameur 3x250m/2' repos
1:16.8/500m de moyenne, première en 37.0 (1:14.0/500m, 50 spm), dernière en 39.8 (1:19.6). Chaque rep au max comme s'il n'y avait rien après. Une horreur... J'ai mis au moins un quart d'heure à m'en remettre.

macmac a écrit:

Aujourd'hui:

Squat
175*1,1 Des doutes sur la profondeur du premier
4*2*150

DC
5*2*120
Bon, alors ça passe moyen et avec limite des douleurs aux épaules (merci les tractions kipping et les OHS?) en prise standard, et ça passe mieux et sans douleur en prise serrée. Bordel de merde, je vais quand même pas pousser en prise serrée en compétition?  


Rameur 3x250m/2' repos
1:16.8/500m de moyenne, première en 37.0 (1:14.0/500m, 50 spm), dernière en 39.8 (1:19.6). Chaque rep au max comme s'il n'y avait rien après. Une horreur... J'ai mis au moins un quart d'heure à m'en remettre.

Moi aussi jai fais du bench apres le wod epaules courbaturées aussi ! belle perf cependant ! et bravo pour ton niveau en squat

Tu te sens comment pour le 21?

C'est quoi les horaires?

Je sens que je vais faire des perfs moyennes mais pas ridicules. Si je ne me détruis pas sur le 15.3 ça devrait aller mais je ne vais pas sortir des PR de mon chapeau.

La compétition devrait se dérouler entre 10h et 16h, aucune idée de l'ordre de passage pour l'instant.

Martialito a écrit:

Moi aussi jai fais du bench apres le wod epaules courbaturées aussi ! belle perf cependant ! et bravo pour ton niveau en squat

Merci, si mon dos tient le coup j'espère retrouver mon meilleur niveau.