Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Oui merci Biloun ^^
Je vais encore travailler ça demain après midi je filmerai et je posterai le résultat. Merci encore

WoD 16/10/2013

MATIN :

-ÉCHAUFFEMENT

-FORCE :
-Rowing barre : 5x60/2x70/2x80/1x90 et ensuite 1x5 75kg et 2x5 70kg

-DC : 2x1 80kg et 2x3 70kg  Vraiment pas en forme aujourd'hui au DC   


SKILL :

-Front squat : 4x12 40kg
-Obliques x12


MetCons :

AMRAP 20min :
-Shoulder-Press x8 30kg
-20 DU
-6 T2B
-Rowing 500m

TOTAL : 3 tours + Shoulder-press + DU + T2B + 300m rowing. Il est pas passé cet enculé de 4ème tour...  lol


ENOM 10min :
-10 kb swings
-5 burpees

Les ENOMs c'est vraiment la folie, ça pulvérise vraiment ces merdes...

 


APRÈS-MIDI :

Et cet aprem j'ai simplement fais du gainage

3 tours de : 1' gainage frontale 45" gainage obliques (tout en statique)

WoD du 17/10/2013

MATIN

10 rounds :
-20 DU
-5 squat jumps
-30 escaliers


12h --> 13h30 Piscine


Bonne petite journée hier ^^

WoD du 18/10/2013

-Échauffement, mobilité, coiffe rotateur et abaisseurs épaules

-Méthode Lafay


SKILL :

5 rounds :
10 Dumbell Inclined Bench Press + 1' gainage frontale


MetCons :

5 rounds :
-10 DL 80kg
-10 Back squats + push press (dumbells 14kg)
-20 sit-ups

TOTAL : 12'03"

De suite après, 500m rowing en récupération
puis,

AMRAP 20min :
-20 DU
-10 Back squats guidés (40kg)
-10 relevé de jambes sur planche inclinée
-10 shruggs

TOTAL : 5 tours+ 20DU + 10 BS + 4 relevés

--> 5min de repos

ENOM 6min :
-even minutes : 40 fentes
-odd minutes : 5burpees + 5kb swings 20kg

Salut tiouz,

Quand tu dis méthode lafay c'est une séance en entier avant le reste?

Grosse séance Mathieu! Bravo!
Ton dernier EMOM de 6 min avec les fentes et les burpees a du bien bien piquer, non?

@Tonyx : pour la méthode Lafay, je fais comme exos et crunchs avec les pieds coincés à 90° du sol. (pour les tests de la Marine)
Puis la TRIADE (Dips, Pompes normales, Pompes mains surélevées), Tractions, Curl Lafay et Triceps Lafay.
En essayant à chaque séances d'augmenter mes performances sur les pompes et les abdos qui font partis de mes test pour la Marine.
Le reste me sert aussi pour m'échauffer avant de commencer ma séance de l'après-midi ou après.
J'espère que j'aurai répondu à ta question. J'ai quand même développé.


@Petit Poulet : Merci Petit Poulet . Et oui effectivement à la fin du ENOM c'était la fin pour moi aussi mdr. Je me suis allongé et j'avais vraiment plus envie de bouger.

EMOM

Hey Mum



 

Good one!

So, ENOM, EMOM ? lol What the fuck ?

Every Minute On The Minute

Yes tu as bien répondu

Thank's les gars

WoD du 21/10/13

MATIN :

-Échauffement : épaules (rotateurs et abaisseurs) / mobilité genoux et chevilles / nuque

-Méthode Lafay


APRÈS-MIDI :

Force :

Shoulder-Press :
1x5 30kg / 1x40kg / 1x45kg / 1x50kg (prochaine fois je tente 55kg ça devrai passer).
4x5 40kg (là aussi cela peut passer à 45kg)

Back squat :
1x85kg / 1x90kg / 1x90kg / 1x90kg
1x80 kg et 3x75kg. J'ai diminué la charge de façon à bien descendre les fesses en-dessous des hanches.


Récupération active : Gainage (1' frontale / 45" latérale) x3


MetCons

4 rounds :
50 fentes
10 leg ischios 52kg
10 box jumps
10 leg curls 32kg

TOTAL : 16'50"


5 tours :
20 DU
12 K2E
15 rowing 36kg
10 burpees

TOTAL : 15'14


Pour terminer je voudrai remercier Newjack et Petit Poulet :p

1 x air squat
10 x Ground to overhead

2 x air squat
9 x G2O

3 x air squat
7 x G2O

[...] trop long  

10 air squats
1 G2O

WoD du 22/10/2013 ---> PISCINE

-Echauffement :

400m (alternance dos-crawl)
200m en jambes avec palmes

-Corps séance :

4 x 100m (repos 1min) avec :
25m 2temps
......4 temps
......6 temps
......6 temps j'ai voulu tenter le 8 temps mais impossible, asphyxie !!!!  

(REPOS 5min)

5 x 50m avec pull (repos 1'30") :
allé en puissance
retour fréquence des bras

4 x 50m (récup 75m dos)
25m apnée + 25m à fond


-Retour au calme :
100m crawl-brass-dos
étirements.

TOTAL : 1775m

Je suis flatté d'être ainsi cité et d'avoir indirectement participé à ta séance du 21/10 Belles séances en tout cas que celles du 21 et du 22.

Petite dédicasse hein il le faut
Oui merci, j'avoue qu'elles sont costauds mais c'est tellement de bonnes sensations à la fin de ce type de séances, envie de s'allonger, les jambes qui tremblent etc... lol

WoD du 23/10/2013

MATIN :

-Échauffement : rotateurs et abaisseurs épaules / air squats / mobilité genoux + chevilles

-Méthode Lafay à 70% aujourd'hui


RENDEZ-VOUS CHEZ LE KINE


APRÈS-MIDI :

Force :

-DC :
1x70kg / 1x 80kg / 1x85kg / 1x90kg PR
4x6 70kg

-DL :
1x100kg / 1x110 kg/ 1x120kg / 1x120kg.... Pas en forme aujourd'hui sur le DL =/
4x5 110kg

MetCons :

For time 25/20/15/10 :
DU / Tirage verticale 32kg / Kb swings 16kg / 45" gainage gauche+droite à chaque tours
TOTAL : 16'20"


EMOM 6min :
8 relevés de jambes banc incliné + 8 Shoulder-Press 30kg

EMOM 6min :
20DU + 5 burpees

Rameur 10 minutes et étirements

Beau PR sur le couché!

Pas trop dur d'enchainer le deadlift derrière?

Si Si vraiment hard même... je pense que c'est pour ça que j'étais à plat pour le DL juste après. J'ai quand même pris 5min de repos entre les deux mais bon... c'était dur.

Voilà une petite vidéo de mes passes temps les week-ends...
Une passion depuis petit, une chose que je ne pourrai renoncer une seule seconde, me retrouver là haut, dans cette immensité et contempler des paysages magnifiques....

Je vous laisse regarder. Ce n'est pas long du tout hein, juste une petite préview mais je comptai partager ma passion avec vous.

Ça c'est de la passion, la classe  

C'est une superbe passion, tu as bien de la chance. Voler et contempler ce qui nous entoure de haut est une effectviement une chose formidable! Top Mathieu!

J'aurais la gerbe et le vertige je pense  

@Delivrance / Petit Poulet : après des semaines fortes en stress au niveau du travail, du sport, rien ne vaut 1h de vol pour se détendre et contempler d'en haut cette immensité...tout simplement du bonheur, de l’apaisement... Cette passion je ne la regrette pas

@Teba : mais non mais non viens faire un tour au club et faire un baptême tu verra que c'est tellement magnifique....