Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

C'est partout pareil. Y a des mecs qui passent 3h au gym et qui tchatchent la moitié du temps. Moi je parle pas et je met 1h. S'ils ont le temps pour ca, tant mieux pour eux. C'est un lieu d'echange pour certains, ils ne viennent pas vraiment vraiment pour faire du sport

Ils viennent vraiment vraiment pour parler et ils payent l'abonnement. Dans ce cas tu vas prendre un café ca te coute que 1.50€ et basta

Je comprend. Pour avoir passé qq années en salle d'haltero, qq années en salle fitness, j'ai identifié plusieurs profils. Tu as le mec qui vient pour un besoin. Il s'entraine, il vient pour ca, il fait de la muscu. Tu as le mec qui vient pour faire un peu de sport et qui aime bien discuter entre 2 séries.
tu as le mec qui discutent beaucoup mais qui passent beaucoup de temps a la salle. Il s'entraine mais il discute parce qu'il aime ca. Et tu as le mec qui vient a la salle et qui fait peu de sport mais discute beaucoup. Il confond meetic et sa salle de sport, ca lui permet de dire qu'il fait du sport lol
Donc je suis plus de la 1ere categorie, je viens, je bosse et je me casse, et je dis bonjour a tout le monde
Ceux qui viennent et qui tchatchent mais qui font leur seance en passant 3h au lieu de 1h, ca me derange pas
Ceux qui viennent juste pour discuter, me derangent pas trop, tant qu'ils monopolisent pas une machine
;-/

Et oui mais il faut de tout pour faire un monde !! Temps qu'on fait pas parti des branlots de première


Séance 31/03/14

MATIN
Footing tranquil 25minutes

CORE 4 rounds
10 windscreen wipers
15 GHD sit-ups
40 Moutain Climbers


APRES MIDI CROSSFIT LE THOR

WARM-UP
5min bike allure normale
THEN :
5min en fractionné 30"/30"
--> mise en condition pour le 14.5

Mobilité


WOD : 14.5
TOTAL : 19min02
--> Vraiment un WOD des plus difficiles que j'ai fais depuis mes débuts dans le Crossfit... Le mental prend une grosse place dans celui-ci.
Avec de bons conseils de MIKA à la Box, de garder un rythme sur les burpees puis de découper les thrusters je m'en suis sorti, mais à partir des 12 reps c'était vraiment dur...

5minutes de vélo, juste mouliner pour faire redescendre le cardio
Puis 10minutes vraiment tranquil à rien faire


THEN : Gainage 4 rounds
1min front plank
1min back plank


  Ce soir je ressens bien le 14.5, je suis vraiment mort.

Ce fut une torture pour tout le monde ...   

On aura appris de nos réussites et surtout de nos échecs , ça nous à montrer aussi notre réel niveau et le chemin qu'il nous reste à parcourir afin d'être meilleur l'année prochaine !

Bien joué, au mental en moins de 20 mn   

Citation :

Vraiment un WOD des plus difficiles que j'ai fais depuis mes débuts dans le Crossfit... Le mental prend une grosse place dans celui-ci.

Clairement.

S'il y avait pas 4 personnes à me gueuler dessus j'aurais arrêter à coup sûr. Un metcon à ne pas faire seul, tu doubles ton temps sinon!

Ah oui je pense aussi que le temps double en étant seul.... c'est impressionant !!


Séance 01/04/14 Cardio


WARM-UP
5 min bike

THEN : 7 rounds
30" / 30"

Mobilité épaules


WOD : AMRAP 20min
500m row
30 fentes (15 chaque côtés)
30 Double Unders

TOTAL : 4 round tout pile ^^
-->je me suis assis de nouveau pour commencer les 500m de rameur et le chrono sonne. Donc 4 rounds sur celui-ci. Je pense avoir perdu pas mal de temps à faire les fentes en alternés...


SKILL :
Muscle Ups avec STRK
--> Bon petit SKILL tous les deux sur les MU. C'est mieux d'être à deux pour pouvoir avoir les critiques en direct !!
Mais j'avoue que le 14.5 se ressent encore...

Et vous en avez passé des M.U ?

Oui les MU passent. Bon un par un, je n'arrive pas a les enchainer. On les passe en kipping mais on s'est pas mal entrainé a les passer en strict. On va bosser tout ca

C'est bien mon gars ! Des que les stricts passeront avec le kipping ça sera easy

Voila pourquoi on les travail en strict, mais c'est hard...

Seance 02/04/14

WARM-UP

5min cardio
THEN : Mini WOD 3 rounds for time
5 burpees jump squats
10 push-ups
20 double unders
TOTAL : 2'38

Mobilité
Coiffe + abaisseurs


FORCE

A) Shoulder press cycle 3/3/3+ (3min RIS)
42x3 / 48×3 / 55×2
-->Encore une fois un gros soucis sur les épaules. Niveau force c'est pas du tout ça et je me demande bien pourquoi !!!!!

B) Pull-ups lestées (2min30 RIS)
PDC.10 / +5.5 / +8.4 / +10.4


WOD : 4rounds FT
10 SDHP 40kg
10 Hang Cleand & Press
10 K2E

TOTAL : 11min54
--> Perdu du temps sur les K2E avec cette putain de salle sans bonnes barres !!!

FINISHER : EMOM 6min
6 deadlifts 90kg
3 burpees over the bar (+1 burpees / rounds)


CORE : 3 rounds (30sec RIS)
1min side plank (each side)
40sec V-hold

THEN :
3 × 10 Windscreen wippers (30sec RIS)

Sympa la séance composé de plusieurs petits trainings   

Bon WOD avec le HC&P , SDHP et K2E tout dans la poigne !

@Déli : oui j'aime bien comme ça c'est sympa ça change de temps en temps

@New : oui la poigne a pris tarif ^^


J'aurai une question à poser SVP, après avoir fait les MU bar, j'ai une douleur à la liaison entre le triceps gauche et le coude...est ce que cela vous ai déjà arrivé ?
Merci à vous les copains !!

Quand je fais beaucoup de travail des triceps ça m'arrive que ça me tire à cet endroit. Rien de bien grave. ça dure 2-3 jours, comme des courbatures en gros.

Il faut bien te chauffer

Surement une douleur d'adaptation à ce mouvement, ça m'est aussi déjà arrivé après des dips lestés

Merci les copains !! . Je vais masser tous les jours dessus.

Séance 03/04/14 Cardio / Piscine


WARM-UP 5 rounds Ft
5 burpees
20 DU
30 Mountain Climbers
40 Jumping Jacks

TOTAL :
1 round 1'40
2 round 3'47
3 round 5'19
4 round 7'10
5 round 9'08


PISCINE


25 crawl / 25 brasse coulée  (250m)

CORPS SEANCE :

-)5 x 50 crawl rattrapé avec palmes (30" RIS)  (250m)

(100m Récup brasse)

-) Avec palmes 5 x 50 --> 25m papillon / 25m en jambes (45"RIS)  (250m)

(100m brasse récup)

-) Avec plaquettes + Pull-boy --> 25m crawl travail puissance / 25m récup dos (250m)

-) En jambes avec palmes + planche (300m)


RECUPERATION

Crawl + dos crawlé (250m)


TOTAL : 60min - 1750m


--> Et la séance de la journée continue avec.... ménage à la maison !!!!!  
Je vais travailler la technique du balai, de la serpillère et de l'aspirateur   

la serpillière en mode poussé de chariot !!!

en mode la merde ouai !! ^^
J'ai essayé de chargé le balaie en laissant imbibée la serpillère d'eau mais ça a foutu le bordel, la baraque était plus une piscine qu'autre chose

04/04/14


WARM-UP
5min Bike
Mobilité

Then : 100 double unders for time
Unbroken 1min07 !!! PR
--> Surpris d'avoir passé les DU unbroken comme ça, mais content !!


FORCE :
A) Back Squat cycle 3/3/3+
3.75 / 3.88 / 4.98
--> Un peu déçu d'en avoir sorti que 4 à 98, je m'attendais à plus...


B) Trouver RM1 à la combinaison Clean & Press 5/5/5/3/3/1/1/1
5.30 / 5.35 / 5.40 / 3.50 / 3.55 / 1.60 / 1.65 / 1.70 PR / 1.75 FAIL


C) Dips max reps 25sec RIS
30 PR / 11 / 9 / 9 / 8 / 8  TOTAL : 75 (ancien 78   ) 


WOD : For Time
10 Thrusters 50kg
20 burpees over the bar
30 T2B
40 gobelet squats 24kg
500 m Rowing
40 gobelet squats 24kg
30 T2B
20 burpees over the bar
10 thrusters 50kg

TOTAL : 22'18
--> Première série de Thrusters découpés 6 puis 4 et la dernière série en découpée en 2 par 2
Les eux séries de burpees unbroken avec un bon rythme. Si on s'arrête c'est foutu aux burpees !!
Gobelet squats première série en deux fois 20 et la dernière en 15 / 10 / 10 / 5
T2B 1 par 1 comme pour le 14.4
500m rowing en 2min01
WOD vraiment sympa qui fait travailler cardio puis force (pour moi) avec les thrusters à 50kg


FINISHER : For Time
50 push-ups
TOTAL 1min59

-->Triceps et pecs KO, obligé de découper 32 / 8 / 4 / 3 / 3
Je referai ces 50 push-ups avant de faire la force pour voir le changement.


CORE : 4 rounds
30sec V-hold
20 GHD sit ups
12 side crunchs (each side +26kg)

bien joué le PR au DU ! et en plus unbroken ! balaise !

sacré wod que tu t'es envoyé ! surtout après la force !   

Grosse séance   


Joli les DU! c'est une sacré étape de parvenir à en faire 100ub

Le clean and press, ce dernier c'est en strict?


T'es balaise aux dips   

New : merci mec... Ce wod fait mal quand même après la force

Teba : qu'est ce que tu appel en strict ? J'ai fais départ barre au sol, montée en Power Clean, puis PP. Au niveau des dips je pense passer la barre des 80 quand même... je ferai ça la semaine pro pourquoi pas. La avec ce qui a été fait avant c'était un peu dur.