Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

C'est un bon temps ça!

Je vais faire ma séance de reprise ce soir, j'ai bien envie de me le faire ce WOD!

Bon temps je sais pas mais je me suis bien défoncé !

Bon courage à toi , tu va en avoir besoin

Bon bin je l'ai fait, trèèèèèès mauvaise idée pour une reprise J'ai mis 35:41 même si je pense pouvoir faire beaucoup mieux!

Jolie perf en tout cas encore une fois!!

ah oui pour une reprise c'est un peu violent  

et demain tu va bien sentir tes lombaires et tes fessiers !

refais le d'ici 1 mois tu feras pété au moins 10' !!!

J'ai un problème avec les reprises, je me dit toujours d'y aller doucement et je sais jamais me contenir!  

Linda c'est le wod que je regardes du coin de l'oeil en me demandant si je dois me le taper ou pas  

Tu peut le faire sans soucis et tu feras surement un meilleur temps que moi

pas sur, c'est en fonction du pdc...et il est gros  

C'est bien ça se chauffe on va pouvoir comparer nos temps !

 

Ok je le fais demain ^^

Nice

haha on a le droit à plusieurs essais ?! (le pire c'est qu'en écrivant ça je me rend compte que cq implique de le refaire  )

Perso je ne m'y retenterais pas pour le moment ... J'ai toujours les lombaires hyper courbaturé , mais je t'en prie éclate toi

si tu sens trop les lombaires faut peut etre revoir ta technique ( notamment sur les power clean ), moi ca me le faisait pas mal quand je faisais trop le bourrin sur les sdt en wod, depuis que je fais attention à ma position je ne sens quasiment qu'ischios et fessiers
Sinon des que je retourne à la box et qu'il y a peu de monde je me le tente celui la, le bench va me faire galérer je sens

J'ai aussi les fessiers et ischios qui m'insultent
C'est sur que ma technique des power clean était à chier ! Je bosse mes défauts haltero en skill pourtant , mais en WOD je calcule plus grand chose,  je fonce et je le paye maintenant ...
Le bench press c'est le seul des 3 exos où j'ai tout fais unbroken

Bon courage à toi king fais nous rêver avec un chrono de fou !

t'as pas une salle d'haltéro prés de chez toi?

Pour le wod si j'arrive à m'approcher de ton temps ca sera déjà très bien ^^

Avignon ou salon de Provence , les 2 sont à 30 min ...

Je t'autorise un time cap de 25'  

salop!  

à tenter: http://www.cleec.com/annuaire/club/halterophilie/arles_158_1.aspx

aucun des 2 ne font de haltérophilie , je bosse pour le service des sport de la ville d'Arles , je me suis déjà renseigné et y'a walou  

c'est incroyable qu'il n'y ai pas un club 'haltéro pas loin quand même, c'est Arles pas un village de 8 habitants quand même

La plus grande commune de France métropolitaine !!! Mais avec seulement 50000 habitants  

Haha en fait je suis pas prêt de le refaire, j'ai toujours comme toi la démarche d'un papy... !

Ça dure 3 jours après ça passera , tu retrouveras tes 20 piges

Lundi 12.08.2013

Skill
100 D.U FT : 2'12

OHS
5x5 37 kg


20 M.U bar FT : 2'18 P.R
J'ai du recommencer la 20 iem qui m'a fais perdre 5" , dommage

Force
Push press
1 reps 50.60.70.80.90 kg
2 fail a 100 kg
1 reps à 100kg
3 fail a 104 kg

"Air force"  Time cap 12'

4 burpee à chaque minute
20 thruster 43 kg
20 SDHP 43 kg
20 Push jerk 43 kg
20 OHS 43 kg
20 front squat 43 kg

Résultat 10'31
Pas terrible peut mieux faire

Grosse fatigue aujourd'hui  ( dormi 4 h et passé toute la journée en plein cagnar ) du coup j'ai failli ne pas m'entraîner ...
Mais ma conscience a sortie la boite a gifle et m'a envoyé à la box !

Mardi 13.08.2013

100 D.U FT : 2'07

Skill
Snatch a 37 kg
Mouvement décomposé

Power Snatch  
10 tours de :
5 reps 42 kg à chaque minute

Force
Front squat
1 reps 50.60.70.80.90.100 kg
110 kg 3.3.3.3.3.3 reps

WOD
Angie
100 pull ups 8'45
100 Push ups 3'10
100 sit ups 5'30
100 air squat 2'30

Temps : 19'55

newjack13 a écrit:

Mardi 12.08.2013

On est le 13

Bon training sinon ! Il faut que je me tente le Angie à l'occasion .