Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Ils sont pas loin c'est sur!!

J'y travaille j'y travaille

Vendredi 08.11.2013

Séance avec mes reebok Nano 3.0 !

20 Burpees ring M.U F.T
Résultat : 5'45

Force
Push press
1 reps 30.50.70.80.90.100.104kg P.R + 4 kg content ! Enfin passé + que ces putains de 100kg !
Petite vidéo en prime
https://youtu.be/q-00H839k4k

90kg 4.4.4.3 reps

WOD
4 tours FT de :
30 D.U
20 Abmat sit ups
10 OHS 50kg

Résultat : 9'01
T1 1'51
T2 2'09
T3 2'23
T4 2'38
Temps pas top et un peu dur les OHS à 50kg mais je sens quand même plus de stabilité avec mes nano D.U et sit ups nickel

Facile, le pp!

Facile ?! T'a vu ma tronche ???

+1 tu envois du lourd là !

Merci Jerem la faut vraiment que je bosse le Push jerk car je dois être capable de bien mieux

Bien joué le CF total ! dommage pour les 160 ^^

Les 104 au PP facile pas loin des 110 avec la musique dans la garage  

Merci leoo

oui les 160 c'est pas pour de suite mais ça viendra !

les 104kg je les ai pas senti si facile que ça moi  alors les 110 ...

Du pur son Marseillais ! au moins un truc qui s'achète pas par des qataris  

je fais que regarder ce set olympique , je sens que je vais casser la tirelire  

https://www.strengthshop.de/strengthshop-packages-sets/weightlifting-gym-package-gewichtheber-set.html

Samedi 09.11.2013

WOD 1 play fitness
Résultat : 44 reps
+ 4 reps par rapport à mercredi

Force
Front squat
3 reps 50.60kg
1 reps 70.80.90kg
100kg 5.5.5.5.5 reps

WOD
Volkswagen
21-15-9 reps de:
Bench Press 80kg (100% pdc)
Pull-ups

Temps : 6'58
A + 3" de mon record , dommage mais pas étonnant avec le peu de fois ou je pousse maintenant ...

Lundi 11.11.2013

WOD 1 play fitness
43 reps pas réussi à battre mes 44 reps

Skill
C&J

Force
Back squat
2 reps 50.70.90.110.120kg
130kg 3.3.3 reps
douleur en haut de la cuisse j'ai préféré arrêté

Shoulder press
70kg 4.4.4.4 reps

WOD
5 tours F.T :
10 deadlift 50kg
10 pull ups
10 HCP 50kg

Résultat 7'30

T2B 4 X 20 reps

Petite séance aujourd'hui je veux être en forme pour ma séance à la box de Marseille castellane

Sacrée perf sur le wod 1 Playfit, bravo !!!!

Après du squat lourd tu devais avoir l'impression de voler au sdt à 50 kg  

Merci Bruce mais encore trop loin des autres ....

oué 50kg c'était trop light j'aurais pu mettre au moins le double, j'ai fais ma feignasse  

Je viens de faire ma feignasse aussi  

T'as bien dû sentir les avants bras sur le wod  

Oui j'ai fini comme un maçon lol

Ca fait encore une bonne journée pour un jour férié.

C'est quoi HCP ?

hang power clean

Ok c'est bien ce que je pensais alors.

Merci king.

Merci tonyx mais hors mis les Push press j'ai pas eu l'impression de beaucoup bosser, on verra tout à l'heure à CrossFit castellane ils ont annoncé un WOD de guerrier !

Ta première fois dans une box?

Oui c'était mon depucellage  

Mardi 12.11.2013

Séance box Marseille castellane

Échauffement
S.U + D.U
400m CAP

Skill
Pull ups
Swing kettlebell 24kg

1' OHS à 3 avec pneu 40kg environ : 15 reps
1' 4 X shuttle sprint ( 7m )+ 2 puis 4 puis 6 burpee ... : 10reps

Helen
3 tours FT de :
400m run
21 kettlebell swing 24kg
12 pull ups

Résultat : 12'34
Le seul mongolien qui s'est tapé 21 pull ups sur les 2 premiers tours au lieu de 12 c'est qui ? C'est moi !!! J'aurais fais au moins 1'30 de moins en respectant .

Finisher

AMRAP
1' farmer walk à 40kg + monté sur box jump sur 7 m de distance : 8 aller retour

Amrap
2' burpee : 38 reps

Le coach très sympa et la box bien équipé mais petite. Le coach respecte bien l'esprit du CrossFit  bon esprit.

Content de moi j'ai fini premier du début à la fin même helen avec 2 tours à 21 pull ups . Les burpee à la fin m'ont filé la gerbe . J'étais avec un groupe débutant mais volontaire hors mis Jason khalipa marin pompier qui envoyé pas mal , je me suis senti froning en remportant toute les épreuves

Mention spéciale à poison87 qui été là et qui c'est bien donné jusqu'à la fin

Le gars qui fait plus de rép t'es un champion  

J'inspecté la box et n'écoutez pas le coach ... Après j'irai à la box de Montpellier et du thor défier king  

oui c'était bien sympa tout ca pas pu finir, j'ai bloqué sur les pull-up :/ mais bon, j'ai bien craché, alors jsuis contente de moi ^^
en tout cas bien joué!

c'est le début et tu es bien entouré tu va très vite progresser, accroche toi