Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

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pour les intéréssés c'est à Leclerc !

et aussi mes super pEneus !

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Mardi 30.07

Skill

Handstand walking
J'ai tout perdu ...

Pistol
Ça commence à venir !
J'y arrive avec une cale sous le talon mais ça reste le mouvement le plus dur pour moi

Force

Bench press
3 reps 50.70.90 kg
100 kg 5X5

Wod

4 tours FT de :
20 Box jump 61 cm
20 Pull ups

Résultat : 9'56
J'en ai chier comme pas permis sur les pull ups !!! Impossible d'en enchaîner plus de 10 ...

Pas mal l'astuce de l'abmat !

6,50 euros au lieu de 50 euros !En plus avec les bords demi baqué il reste bien en place . concernant son efficacité ça faisait très longtemps que je n'avais pas eu de courbatures aux abdos ...

Je vais allez y jeter un oeil

Jeudi 01.08.2013

Tabata abmat sit ups
13.14.13.13.13.12.12.11 = 101 reps

Tabata Pull ups
11.10.10.9.7.7.6.5 = 65 reps

Skill
OHS
10 x5 reps 32 kg

Force
C&J
3 reps 50.60kg
1 reps 70.80.84.88.90kg P.R
Avec une technique dégueulasse sur le clean

Wod

100 Dumbell snatch 26 kg FT :
Time cap 7'
Changer de main à chaque reps

Résultat : 6'29

Bonne petite séance !

Faut que tu bosses ta technique sur l'haltero, avec un squat a 140kg et un push press a 100kg Je veux voir un clean and jerk a 110 au moins!

Yes sir !

Je vais bosser ça à fond !  

Avec un bon matos ce serait aussi plus simple. Mais oui la technique est chem^^ Super perf malgré tout  

Tout en force ! En bossant les clean squat je vais vite progresser , enfin j'espère

Vidéos technique pour moi même :

Épaulé jeté

Arraché

Putain de merde ! Quand tu regarde les prix des bonnes barres olympique , ça te trou le cul !!! 

C'est plus les banques qu'il faut braquer , c'est les salles d'haltero !!!

C'est quoi ton budget?

Je n'ai pas établi de budget mais juste une barre à 500 euros ça fais mal ...

https://www.strengthshop.de/strengthshop-packages-sets/weightlifting-gym-package-gewichtheber-set.html

Personne n'a dit que tu étais oblige de payer ta barre 500e ;-)

ah oué bien sympa ce pack ! barre 20kg et 150kg de bumpers , avec les frais de port ça s'élève a 738 euros, pas cher comparé à ce que j'ai vu !

ça sera pas pour le moment mais en novembre y'a la prime de Noël ! et j'en connais un qui va se faire un beau cadeau  

Vendredi 02.08.2013

6x 15" D.U / rest 15"
17.14.19.12.13.15 reps

20 M.U bar FT : 3'16
6.4.3.2.2.1.1.1 reps

Skill
5 Tours de :
1 Clean squat + 4 Hang Clean squat 50 kg

Force
Push jerk
3 reps 50.60 kg
1 reps 70.80.90kg fail 100 kg
80 kg 3.3.3 reps

Encore un exercice où ma technique me limite ... Pour ma défense j'ai mes basket qui accroche trop quand je fais ma fente avant  

Wod
4 tours FT :

20 m Farmer walking 2x 42 kg
20 HRPU
20 m walking lunge
20 dips

T1 : 1'53
T2 : 1'58
T3 : 2'18
T4 : 2'44

Temps total : 8'53

Je l'ai joué petit bras sur le walking lunge , j'aurais pu prendre 15 kg en OH

Samedi 03.08

Matin

1h de VTT sur route

Après midi

Skill 25'
Snatch + OHS
Je me suis acharné sur les snatch , afin d'améliorer mon point faible !

30 T2B FT : 1'26

Force
Back squat
1 reps 50.70.90.110 kg
120 kg 5.5.5.5.5 reps

Lynne
5 round Max reps de :
Bench press 80kg ( 100% PDC )
Pull ups

BP : 19.14.10.9.7 reps
Pull ups : 20.12.12.10.10 reps

Bonne séance pour finir une grosse semaine !

Tu es vachement bon au bench et au back squat!  

merci  

La semaine qui arrive sera consacré aux WOD officiel !

Je me poste tout les WOD ici :


Wod girl

AMANDA

9-7-5reps de:

Muscle-ups
Snatch 61kg

ANGIE

100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Compléter les répétitions de chaque exercice avant de passer au suivant.

ANNIE

50-40-30-20-10 reps de:

Double-unders
Sit-ups

BARBARA

Réaliser 5 tours de:

20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Reposez vous 3 minutes entre chaque tour.
Notez votre temps réalisé sur chaque tour.

CHELSEA

Pendant 30 minutes, chaque minute, réaliser:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

CHRISTINE

Réaliser 3 rounds de:

500m de Rowing
12 Deadlift (100% pdc)
21 Box Jumps 61cm

CINDY

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

DIANE

21-15-9 reps de:

Deadlifts 102kg
HSPU

ELIZABETH

21-15-9 reps de:

Clean 61kg
Ring Dips

EVA

Réaliser 5 tours de:

800m de Course à pied
30 Kettlebell Swings 32kg
30 Pull-ups

FRAN

21-15-9 reps de:

Thrusters 43kg
Pull-ups

GRACE

30 Clean&Jerk 61kg

HELEN

Réaliser 3 tours de:

400m de Course à pied
21 Kettlebell Swings 24kg
12 Pull-ups

ISABEL

30 Snatchs 61kg

JACKIE

1000m de Rowing
50 Thrusters 20kg
30 Pull-ups

KAREN

150 Wall ball shot 9kg

KELLY

Réaliser 5 rounds de:

400m de Course à pied
30 Box Jumps 61cm
30 Wall-Ball 9kg

LINDA

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:

Deadlifts (150% du pdc)
Bench Press (100% du pdc)
Clean (75% du pdc)

LYNNE

Réaliser 5 rounds de:

Max Bench Press (100% Pdc)
Max Pull-ups

Pas de limites de temps entre les rounds.

MARY

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

5 HSPU
10 Pistols
15 Pull-ups

NANCY

Réaliser 5 tours de:

400m de Course à pied
15 Overhead Squat 43kg

NICOLE

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

400m de Course à pied
Max – Pull-ups


Wod heroes

Abbate

1.6km de CAP
21 Clean and jerk 70kg
800m de CAP
21 Clean and jerk 70kg
1.6km de CAP

AdamBrown

Réaliser 2 rounds de:

24 Deadlift 134kg
24 Box Jumps 61cm
24 Wall Ball Shots 9kg
24 Bench Press 88kg
24 Box Jumps 61cm
24 Wall Ball Shots 9kg
24 Clean 66kg

Arnie

Avec un Kettlebell de 32kg:

21 Turkish get-ups (bras droit)
50 Swings
21 Overhead Squats (bras gauche)
50 Swings
21 Overhead Squats (bras droit)
50 Swings
21 Turkish get-ups (bras gauche)

Badger

Réaliser 3 tours de:

30 Clean 43kg
30 Pull-ups
800m de CAP

Barraza

AMRAP en 18 minutes de:
CAP 200m
9 Deadlift 125kg
6 Burpee bar muscle-ups

Blake

Réaliser 4 rounds de:

30m Walking Lunge (avec un disque de 20kg au dessus de la tête)
30 Box Jumps 61cm
20 Wall ball shots 9kg
10 HSPU

Bradley

Réaliser 10 tours de:

100m de CAP
10 Pull-ups
100m de CAP
10 Burpees

Repos 30 secondes

Bradshaw

Réaliser 10 tours de:

3 Handstand Push-ups
6 Deadlift 102kg
12 Pull-ups
24 Double-unders

Brehm

10 montées de cordes, 4,5m
20 Back squat 102kg
30 Handstand push-ups
Rameur 40 calories

Brenton

Réaliser 5 rounds de:

30m Bear Crawl
30m Standing Broad Jump

Faire 3 Burpees après chaque 5 Standing Broad Jumps.
Si vous avez une veste de 9kg, mettez-la.

Brian

3 rounds de:

5 Rope climb (montées de corde) 4.5m
25 Back squat 84kg

Bruck

4 tours:
CAP 400m
24 Back squat 84kg
24 Jerk 61kg

Bulger

Réaliser 10 rounds de:

150m de CAP
7 Pull-ups (Chest to bar)
7 Front Squat 61kg
7 HSPU

Bull

Réaliser 2 rounds de:

200 Double-unders
50 Overhead squat 61kg
50 Pull-ups
1.6km de CAP

Cameron

For time:
50 Fentes marchées
25 Chest to bar pull-ups
50 Box jumps 61cm
25 Triple-unders
50 Back extensions
25 Ring dips
50 Knees to elbows
25 Wallball « 2-fer-1s » 9kg (20lbs)
50 Sit-ups
5 montées à la corde, 4,5m

Carse

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Squat clean 43kg
Double-under
Deadlift 84kg
Box jump 61cm

Commencer chaque tour avec 50m de bear crawl

Clovis

CAP 10 Miles
150 Burppe-pull-up

Coe

Réaliser 10 rounds de:

10 Thrusters 43kg
10 Ring Push-ups

Collin

Réaliser 6 rounds de:

400m de CAP (en portant un sac de 23kg à bout de bras)
12 Push Press 52kg
12 Box Jumps 61cm
12 Sumo Deadlift High-Pull 43kg

Dae Han

Réaliser 3 rounds de:

800m de CAP avec barre 20kg
3 Rope climb 4.5m
12 Thrusters 61kg

Daniel

50 Pull-ups
400m de Course à pied
21 Thrusters 43kg
800m de Course à pied
21 Thrusters 43kg
400m de Course à pied
50 Pull-ups

Danny

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

30 Box Jumps 61cm
20 Push Press 52kg
30 Pull-ups

Del

25 Burpees
400m de CAP (avec une medecine ball de 9kg)
25 tractions lestées avec haltère 9kg
400m de CAP (avec une medecine ball de 9kg)
25 Handstand push-ups
400m de CAP (avec une medecine ball de 9kg)
25 Chest-to-bar pull-ups
400m de CAP (avec une medecine ball de 9kg)
25 Burpees

Desforges

Réaliser 5 tours de:

12 Deadlift 102kg
20 Pull-ups
12 Clean & Jerk 61kg
20 Knees to elbows

DT

Réaliser 5 tours de:

12 Deadlifts 70kg
9 Hang Power Clean 70kg
6 Push Jerk 70kg

Erin

Réaliser 5 tours de:

15 Dumbells Split Clean 18kg (chacun)
21 Pull-ups

Forrest

Réaliser 3 rounds de:

20 L Pull-ups
30 Toes to bar
40 Burpees
800m de Course à pied

Gallant

CAP 1,6km avec med-ball 9kg (20lbs)
60 Burpee pull-ups
CAP 800m avec med-ball 9kg (20lbs)
30 Burpee pull-ups
CAP 400m avec med-ball 9kg (20lbs)
15 Burpee pull-ups

Garrett

Réaliser 3 tours de:

75 Squats
25 Ring HSPU
25 L Pull-ups

Gator

Réaliser 8 tours de:

5 Front Squats 84kg
26 Ring Push-ups

Glen

Contre la montre:

30 Clean and jerk 61 kg
1600 mètre de course à pied
10 Rope climb , hauteur 4 mètre 50
1600 mètres de course à pied
100 Burpees

Griff

800m de CAP
400m de CAP à reculons
800m de CAP
400m de CAP à reculons

Hamilton

3 tours de:
Rameur 1000m
50 Push-ups
CAP 1000m
50 Pull-ups

Hammer

5 rounds, chacun contre la montre, de:

5 Power clean 61kg
10 Front Squat 61kg
5 Jerk 61kg
20 Pull-ups

Repos de 90s entre chaque rounds

Hansen

Réaliser 5 tours de:

30 Kettlebell Swings 32kg
30 Burpees
30 Glute-ham sit-ups

Helton

Réaliser 3 tours de:

800m de Course à pied
30 Dumbell Cleans 23kg (chacun)
30 Burpees

Hidalgo

3.2km de CAP

Repos 2 minutes

20 Squat clean 61kg
18 Box Jumps 61cm
20 Walking Lunge (avec un disque de 20kg au dessus de la tête)
18 Box Jumps 61cm
20 Squat Clean 61kg

Repos 2 minutes

3.2km de CAP

Si vous avez un gilet lesté de 9kg, portez le.

Holbrook

Réaliser 10 tours de (chaque tour chronométré):

5 Thrusters 52kg
10 Pull-ups
100m de CAP

1 minute de Repos

Notez le tour le plus lent et le plus rapide comme score.

Holleyman

30 ronds contre la montre:

5 Wall ball shots, 9 kg
3 Handstand push-ups
1 Power clean, 102 kg

J.J

For time:
1 Squat clean 83kg
10 Parallette handstand push-ups
2 Squat clean 83kg
9 Parallette handstand push-ups
3 Squat clean 83kg
8 Parallette handstand push-ups
4 Squat clean 83kg
7 Parallette handstand push-ups
5 Squat clean 83kg
6 Parallette handstand push-ups
6 Squat clean 83kg
5 Parallette handstand push-ups
7 Squat clean 83kg
4 Parallette handstand push-ups
8 Squat clean 83kg
3 Parallette handstand push-ups
9 Squat clean 83kg
2 Parallette handstand push-ups
10 Squat clean 83kg
1 Parallette handstand push-up

Jack

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

10 Push Press 52kg
10 Kettlebell Swings 24kg
10 Box Jumps 61cm

Jag 28

Le plus vite possible:
CAP 800m
28 Kettlebell swings 32kg
28 Strict Pull-ups
28 Kettlebell clean and jerk 32kg à chaque main
28 Strict Pull-ups
CAP 800m

Jason

100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups

Jerry

1.6km de CAP
2km de Rowing
1.6km de CAP

Johnson

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

9 Deadlifts 111kg
8 Muscle-ups
9 Clean 70kg

Jorge

30 GHD sit-ups
15 Squat clean 70kg
24 GHD sit-ups
12 Squat clean 70kg
18 GHD sit-ups
9 Squat clean 70kg
12 GHD sit-ups
6 Squat clean 70kg
6 GHD sit-ups
3 Squat clean 70kg

Josh

21 Overhead Squat 43kg
42 Pull-ups
15 Overhead Squat 43kg
30 Pull-ups
21 Overhead Squat 43kg
18 Pull-ups

Joshie

Réaliser 3 tours de:

21 Dumbell Snatchs 18kg (bras droit)
21 L Pull-ups
21 Dumbell Snatchs 18kg (bras gauche)
21 L Pull-ups

Amplitude complète pour les Snatchs Haltères.

JT

21-15-9 reps de:

HSPU
Ring Dips
Push-ups

Ledesma

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

5 Parallette HSPU
10 Toes to Rings
15 Wall ball cleans 9kg

Lumberjack 20

20 Deadlifts 125kg
400m de Course à pied
20 Kettlebell Swings 32kg
400m de Course à pied
20 Overhead Squats 52kg
400m de Course à pied
20 Burpees
400m de Course à pied
20 Chest to bar Pull-ups
400m de Course à pied
20 Box Jumps 61cm
400m de Course à pied
20 Dumbell Cleans 20kg (chacun)
400m de Course à pied

Luce

Tout en portant une veste de 9kg, réaliser 3 rounds de:

1km de CAP
10 Muscle-ups
100 Squats

Manion

Réaliser 7 rounds de:

400m de CAP
29 Back Squat 61kg

McCluskey

Réaliser 3 tours de:

9 Muscle-ups
15 Burpee pull-ups
21 Pull-ups
800m de Course à pied

Si vous disposez d’un gilet lesté de 9kg, portez-le.

McGhee

Réaliser en 30 minutes le maximum de tours de:

5 Deadlifts 125kg
13 Push-ups
9 Box Jumps 61cm

Meadows

20 Muscle-ups
25 Inverted Hang to Lower
30 Ring HSPU
35 Ring Rows
40 Ring Push-ups

Michael

Réaliser 3 tours de:

800m de Course à pied
50 Back Extensions
50 Sit-ups

Moon

Réaliser 7 rounds de:

10 Dumbell Hang Split Snatch 18kg (bras droit)
1 Rope Climb 4.5m
10 Dumbell Hang Split Snatch 18kg (bras gauche)
1 Rope Climb 4.5m

Alterner les pieds dans les séries de snatch.

Moore

AMRAP 20 minutes de:

1 Rope Climb 4.5m
400m de CAP
Max reps HSPU

Morrison

50-40-30-20-10 de:

Wall ball shots 9kg
Box Jumps 61cm
Kettlebell Swings 24kg

Mr. Joshua

Réaliser 5 tours de:

400m de CAP
30 Glute-ham sit-ups
15 Deadlifts 113kg

Murph

1.6km de Course à pied
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1.6km de Course à pied

Répartir les répétitions des 3 exercices comme on le souhaite.
Si vous disposez d’un gilet lesté de 9kg, portez-le.

Nate

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

2 Muscle-ups
4 HSPU
8 Kettlebell Swings 32kg

Nutts

10 HSPU
15 Deadlifts 113kg
25 Box Jumps 76cm
50 Pull-ups
100 Wall Ball Shots 9kg
200 Double-unders
400m de Course à pied (avec disque de 20kg)

Omar

10 Thrusters 43kg
15 Bar-facing burpees
20 Thrusters 43kg
25 Bar-facing burpees
30 Thrusters 43kg
35 Bar-facing burpees

Paul

Réaliser 5 tours de:

50 Double unders
35 Knees to elbows
18m Overhead walk 84kg

Pheezy

3 rounds de:

5 Front squat 75kg
18 Pull-ups
5 Deadlift 102kg
18 Toes-to-bar
5 Push jerk 75kg
18 Hand-release push-ups

Rahoi

Réaliser en 12 minutes le maximum de tours de:

12 Box Jump 61 cm
6 Thrusters 43 kg
6 Bar-facing burpees

Ralph

4 tours:
8 Deadlift 113kg
16 Burpees
3 montées à la corde 4,5m
CAP 600m

Randy

75 Power Snatchs 34kg

Rankel

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

6 Deadlifts 102kg
7 Burpee pull-ups
10 Kettlebell swings 32kg
200m Course à pied

Ricky

AMRAP 20 minutes de:

10 Pull-ups
5 Dumbell Deadlift 34 kg (chacun)
8 Push Press 61kg

RJ

Réaliser 5 tours de:

800m de Course à pied
5 Rope Climb 4.5m
50 Push-ups

Roy

Réaliser 5 rounds de:

15 Deadlifts 102kg
20 Box Jumps 61cm
25 Pull-ups

Ryan

Réaliser 5 tours de:

7 Muscle-ups
21 Burpees

Chaque burpee se termine par un saut de 30cm au-dessus de la hauteur maximale atteignable debout.

Santiago

Réaliser 7 rounds de:

18 Dumbell Hang Squat Clean 16kg (chacun)
18 Pull-ups
10 Power clean 61kg
10 HSPU

Schmalls

CAP 800m

2 tours de:
50 Burpees
40 Pull-ups
30 Pistols
20 Kettlebell swings 24kg
10 Handstand push-ups

CAP 800m

Sean

Réaliser 10 rounds de:
11 Chest to bar pull-ups
22 Front squat 34kg

Severin

50 Strict Pull-ups
100 Hand Release Push-ups
5km de Course à pied

Si vous disposez d’un gilet lesté de 9kg, portez-le.

Ship

9 rounds contre la montre:

7 Squat clean 84kg
8 Burpee box jump, box à 92 cm

Small

Réaliser 3 rounds de:

1000m de Rowing
50 Burpees
50 Box Jumps 61cm
800m de CAP

Smykowski

CAP 6km
60 Burpee pull-ups

Si vous avez un gilet lesté, portez le

Stephen

30-25-20-15-10-5 reps de:

Glute-ham sit-ups
Back Extension
Knees to elbow
Stiff Legged Deadlift 43kg

Strange

8 rounds de:

600m CAP
11 Weighted pull-up 24kg
11 Walking lunge steps, carrying 24 kg (chaque kettlebell)
11 Kettlebell thruster 24kg (chaque kettlebell)

The Chief

AMRAP 3 minutes:

3 Power cleans 61kg
6 Push-ups
9 Squats

1 minute de repos.
Répétez un total de 5 cycles.

The Seven

Réaliser 7 tours de:

7 HSPU
7 Thrusters 61kg
7 Knees to elbows
7 Deadlifts 111kg
7 Burpees
7 Kettlebell Swings 32kg
7 Pull-ups

Tom

Réaliser autant de tours que possible en 25 minutes de:

7 Muscle-ups
11 Thruster 70 kg
14 Toes-to-bar

Thompson

Réaliser 10 tours de:

1 Rope Climb 4.5m
29 Back squat 43kg
10m Barbell Farmer Carry 61kg

Commencez les rope climb assis sur le sol.

Tommy V

21 Thrusters 52kg
12 Rope Climb 4.5m
15 Thrusters 52kg
9 Rope Climb 4.5m
9 Thrusters 52kg
6 Rope Climb 4.5m

Tully

4 rounds contre la montre:

200m de natation
23 Dumbbell squat clean 18kg

Tumilson

8 rounds de:

200m de CAP
11 Dumbell Burpee Deadlifts 27kg (par haltère)

Tyler

Réaliser 5 tours de:

7 Muscle-ups
21 Sumo Deadlift High Pull 43kg

War Frank

Réaliser 3 tours de:

25 Muscle-ups
100 Squats
35 Glute-ham sit-ups

Weaver

Réaliser 4 tours de:

10 L-pull-ups
15 Push-ups
15 Chest to bar Pull-ups
15 Push-ups
20 Pull-ups
15 Push-ups

White

Réaliser 5 rounds de:

3 Rope Climb 4.5m
10 Toes to bar
21 Walking Lunges (avec un disque de 20kg au dessus de la tête)
400m de CAP

Whitten

Réaliser 5 tours de:

22 Kettlebell swings 32kg
22 Box Jumps 61cm
400m de Course à pied
22 Burpees
22 Wall ball shots 9kg

Wilmot

Réaliser 6 rounds de:

50 Squats
25 Ring Dips

Wittman

Réaliser 7 tours de:

15 Kettlebell swing 24kg
15 Power clean 43kg
15 Box jumps 61cm
Weston

5 tours:
Rameur 1000
Farmer carry 200m avec haltères 20kg
Waiter walk 50m bras droite à 20kg
Waiter walk 50m bras gauche à 20kg

Wood

Réaliser 5 rounds de:

400m de CAP
10 Burpees box jumps 61cm
10 Sumo Deadlift High Pull 43kg
10 Thrusters 43

1 minute de repos entre chaque round

Zeus

3 tours de:
30 Wall ball shots 9kg (20lbs)
30 Sumo deadlift high-pull 35kg
30 Box jump 61cm
30 Push press 35kg
Rameur 30 calories
30 pompes
10 Back squat, charge=pdc

Liste de Metcons Fonte

300 Challenge

25 Pull-ups
50 Deadlifts 61kg
50 Push-ups
50 Box Jumps
50 Floor Wipers 61kg
50 Dumbell Clean & Press 16kg
25 Pull-ups

Air Force

4 Burpees au début de chaque minute

20 Thrusters 43kg
20 Sumo Deadlift High Pulls 43kg
20 Push Jerk 43kg
20 Overhead Squats 43kg
20 Front Squats 43kg

Bear Complex

Réaliser 5 rounds, comprenant chacun 7 répétitions, une répétition étant la suite d’exercices suivante:

1 Power Clean
1 Front squat
1 Push Press
1 Back squat
1 Push Press

Aucune contrainte de temps.
Commencez légers sur le premier rounds, puis finissez avec le maximum de poids au dernier.
Les 7 répétitions de chaque round doivent être exécutés à la suite sans reposer la barre.

Donkey Kong

21-15-9 reps de:

Burpees
Kettlebell Swings 24kg
Box Jumps 61cm

Death by…

Exemple:

1ère minute: 1 Kettlebell Swings 24kg
2ème minute: 2 Kettlebell Swings 24kg
Etc.

Continuez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus faire le nombre requis de répétitions en 1 minute.

Vous pouvez faire ceci avec n’importe quel exercice.
Ici on nommera le programme de la manière suivante Death by Kettlebell Swings.

Filthy Fifty

50 Box Jumps 61cm
50 Jumping Pull-ups
50 Kettlebell Swing 16kg
50 Walking Lunges
50 Knees to Elbow
50 Push Press 20kg
50 Back Extension
50 Wall-Ball Shots 9kg
50 Burpees
50 Double Unders

Hardcore Challenge

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Sumo Deadlift High Pull 33kg
Push Jerk 33kg

Ivan

Au début de chaque minute, sur 20 minutes, réaliser les exercices suivants:

3 Push Press 43kg
5 Box Jumps 61cm
7 Kettlebell Swings 24kg

Kalsu

100 Thrusters 61kg

Réaliser 5 Burpees à chaque début de minutes jusqu’à ce que les 100 Thrusters soient réalisés.

Kettlebell Fever

5-10-15-20-15-10-5 reps de:

Box Jumps
Push-ups
Kettlebell Swings 24/12kg

Lullaby

Réaliser 5 Power Snatchs 45kg au début de chaque minute, puis compléter celles-ci par un maximum de Burpees.
Continuer jusqu’à atteindre 100 Burpees.

Immédiatement après.

Réaliser 5 Overhead Squats 45kg au début de chaque minute, puis compléter celles-ci par un maximum de Double Unders.
Continuer jusqu’à atteindre 500 Double Unders.

Possibilité de faire le metcon à 75% (75% du poids, et 75% du nombre de reps sur les Burpees et Double Unders).
Possibilité de faire le metcon à 50% (50% du poids, et 50% du nombre de reps sur les Burpees et Double Unders).

Power Elizabeth

21-15-9 reps de:

Power Clean 61kg
Ring Dips

Some Grace and a little Cindy

Réaliser 10 tours de:

1 Clean & Jerk
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Stay On Track

Burpees 10-9 -8-7-6-5-4-3-2-1 rep
Sit-up 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 rep

The Mooch

Réaliser en 15 minutes un maximum de tours de:

3 Squats 100kg
6 Pull-ups
9 Push-ups

Volkswagen

21-15-9 reps de:

Bench Press (100% pdc)
Pull-ups

Semaine dédié uniquement au WOD's

Lundi 05.08.2013

Donkey kong
21.15.9 reps de :
Burpee
Kettlebell swing 24kg
Box jump 61cm

Résultat : 6'23
bien régulier avec une accélération sur le dernier tour

Elizabeth
21.15.9 reps de :
Clean 61 kg
Ring dips

Résultat : 7'24

Je l'ai fais 1 fois et demi à la fin de mes 21 ring dips je regarde mon chrono qui affiche 00'00"17 chrono mort né   ... J'ai pris quelques minute de recup et j'ai recommencé.

Se taper une nana après un macaque c'est pas le top pour une belle perf   ... Demain je ferais sur 2 séances (skill + WOD ) avec au programme skill OHS + FRAN et skill M.U + DIANE !!!  

Mardi 06.08.2013

Skill
OHS
7x5 reps 32kg

Fran
21.15.9 reps de :
Thruster 43 kg
Pull ups

Temps : 5'31
Déçu je m'étais fixé moins de 5' comme objectif .
Les pull ups m'ont fait défaut ...

Force
Push press
1 reps 43.50.70.80 kg
90 kg 3.3.3.3.3.3 reps

Pas le temps de faire 2 séances du coup je reste sur mes séance classique skill / force / WOD

Mercredi 07.08.2013

Skill
100 D.U FT : 3'20
De la grosse merde ! Je vais m'y remettre sérieusement !

Force
Front squat
3 reps 50.70.90 kg
110 kg 6 x 3 reps
Pas mécontent de mes perfs en force

Barbara
5 tours de :
20 pull ups
30 Push ups
40 Abmat sit ups
50 air squat
Rest 3'

T1 : 3'43
T2 : 3'31
T3 : 4'43
T4 : 4'37
T5 : 4'07

Temps : 20'41 + 12'de rest =32'41

Je sais pas si c'était une bonne idée de mettre le abmat ... J 'en ai trop chié sur les sit ups et un gros mal de crâne en plein milieu du WOD ... Barbara m'a tué

Vendredi 09.08.2013

100 D.U FT : 2'09
Au lieu de 3'20 de mercredi c'est quand même moins merdique, le prochain sous les 2'00

Skill
Pistol
J'y ariiiiiiiiive !!!! Je me suis appliqué sur la position de mon pied d'appui et de mon buste et puis j'ai accéléré la phase de descente pour pas perdre l'équilibre ! Voilà le tour est jouer !

Force
Pull ups lesté gilet 9kg
10.10.10.10.10 reps

" Linda "
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps de :
Deadlift 120kg ( 150%PDC )
Bench press 80 kg (100% PDC )
Clean 60 kg ( 75% PDC )

Temps : 22'59
Il est horrible celui la , deadlift et clean dans le même WOD ça devrais être interdit !!! J'ai plus de lombaires et il tape bien dans le cardio !!!
Complètement H.S !!!

C'est un bon temps ça!

Je vais faire ma séance de reprise ce soir, j'ai bien envie de me le faire ce WOD!