Furioos [1m76 - 74 kg - Crossfit]

z as du aller vite avec ce temps 

Teba a écrit:

z as du aller vite avec ce temps 

Comment ça ? C'est mal ? bien ? mdr

25/06/14


Echauffement: Vélo, petit footing ( douleur péroné et périoste...)

Skill: Push Press, PowerClean & pull up butterfly (galère galère galère !)

Force: PushPress je suis monté jusqu'à 70kg 1RM (Va falloir m'entrainer sur cet exo :/)

WOD: Elizabeth 21-15-9 ( scale à 40kg ) Powerclean/Dips ==> 6min58
Prise de pouls après le wod 153Bpm 

Lombaire 4x10 ( avec 10s gainage à chaque fin de série avec 15kg ) Abdo 4x20 avec disque 15kg

Row : 1km 4min ( j'ai dégusté..)

Et pour finir étirement

Je suis HS mais qu'est ce que je me sens bien

bah 200réps en 6min c'est rapide.

Temps du wod?

Furioos a écrit:

24/06/13


Échauffement

Musculation : Écarte inclinée, dips x 100,8x8 80kg

Wod: 

Hurry up
1x le + vite possible
21 squats (40 kgs H/ 30kgs F)
75 soulevés de terre sumo (H barre de 20kg /F 13 kg)
15 squats 
50 soulevés de terre sumo 
9 squats
25 soulevés de terre sumo

  6min22


Lombaire 4x10. Abdo, gainage...

soulevés de terre sumo, ou "sumo deadlift high pull"?

Seulement soulevé de terre, c'est ce qui était demandé sur le site ^^
Je crois que si j'avais le rowing à faire en plus j'aurai mis 1 à 2 min de plus ^^

Est ce que les chaussures de crossfit comme les nano 2.0 ou les nano U-form, sont aussi bien pour le crossfit en général mais aussi pour la course aussi ?

Quel site?

Bof pour la course a priori. Mais si tu ne fais pas plus de 5km une fois de temps en temps, ça peut passer. Et il faudra évidemment utiliser une technique de course "minimaliste".

Elles ne sont effectivement pas recommandée pour la course à pied si tu pratiques régulièrement (attention drop de 4 mm contre 11 ou 12 sur des running classique) comme dis Mac mac faut adapter ta technique de course!

Qu'entends tu par course "minimaliste", je ne cours pas des marathons ou autres, je préfère de l'intensif sur courte durée (fractionnée) à la place de 10-20km..
Et je peux pas énormément courir ma jambe ( péroné cassé il y a deux ans) souffre encore

Je n'avais pas vu vos questions donc pour le wod Hurry up que j'ai trouvé sur un topic sur le forum superphysique ( wod fonte ), mon temps est de 6min22

Ce n'est sans doute pas la meilleure sources pour des metcons, mais bon.

Quand je dis minimaliste je parle de technique, pas de distance. Les nanos ont une semelle fine et relativement plate. Tu ne peux pas vraiment courir avec comme tu le ferais avec des chaussures de càp classiques.

D'accord ba je me servirai plus là bas alors ^^ 

Étant donné que je fais pas de la distance avec la course donc je vais y réfléchir parce que je recherche des chaussures polyvalente parce que sinon ça fait chère en godasses simplement pour le sport mdr ^^

J'ai rajoute le temps sur mon wod j'avais oublie merci de me le rappeler ;-)

J'ai trouvé un bon exemple: quand tu cours de façon classique ton talon impacte le sol en premier d'où le fait qu'il y a une grosse épaisseur de semelle sur le talon et une différence de hauteur avant pied talon (drop) de 11 à 12 mm dans des runings classiques.
Les nanos ont des semelles moins épaisses et qui sont beaucoup plus dures (pour la stabilité sur des mouvements d'haltéro) et un drop de 4 mm donc si tu cours de longues distances avec bonjour les impacts que ton corps va encaisser sauf si tu sais courir de façon adaptée c'est à dire en atterrissant sur le pied ou l'avant pied:

D'accord il faudra que je regarde bien la vidéo pour la traduire mdr 
Je demandais ça parce que je voyais rich froning courir avec les U-form. 
Il existe donc pas de chaussures polyvalente ? 

Je te remercie pour ta réponse je comprends mieux :-) 
Et les nano sont faites pour être polyvalente enfin crossfit alors qu'officiellement elles servent que pour l'haltérophilie un peu menteur reebok mdr

Pour courir beaucoup je suis pas mal renseignée sur le sujet, j'ai déjà couru pas mal de 400 m lors de mes training en nanos sur piste çà passe tranquille mais à la longue les chocs çà doit pas être terrible. Niveau stabilité c'est un plus sur certains exos mais la dernière fois j'ai voulu testé le squat avec et j'étais pas à l'aise.
Quand je fais du squat pour la force (cycle Wendler) je le fais pieds nus pour plus de stabilité mais des nanos c'est nettement mieux que des runnings y'a pas photos
Donc pour des WODs variés je te dis oui prend des nanos

Pour de la course à pied... chez decat t'as des modèles sympas et pas très chers si c'est pour en faire épisodiquement

Reprenons depuis le début:


Reebok Nano = chaussure polyvalente conçue pour le CrossFit. Elle est adaptée à des WOD pouvant inclure de la càp (rarement plus de 800m à la fois), de l'haltéro, de la corde à sauter, des pompes, des box jumps, etc.

Par rapport à une vraie chaussure de course à pied (même minimaliste), c'est très moyen. Par rapport à une vraie chaussure d'haltérophilie, c'est de la merde. Mais pour du CrossFit, avec des charges relativement légères associées à des mouvements qui nécessitent une certaine agilité et un peu d'amorti, c'est très bien.

En gros transporte avec toi tout les types de chaussures nécessaire à chaque mouvement lié à sa spécialité, tu perdras du temps entre les exercices, mais tu les feras tous avec une stabilité et un confort hors du commun ! 

D'accord je vous remercie pour vos informations, vous êtes vraiment au top niveau savoir quand même mdr ^^

Je pense que je ferai comme le disait Biloun, prendre les nano pour le crossfit en général et j'achèterai des chaussures de sport basiques à décathlon pour éviter d'avoir le dos en miette

Au passage je voulais dire pour ce qui veulent le crossfit est vraiment magique pour la sèche, je viens de me peser j'ai -2kg sur la balance et cela en perdant seulement du gras (-3cm de taille et toujours les mêmes mensurations bras, pecs, ... ) Je comprends pas ceux qui disent que le crossfit n'aide pas pour l'aspect physique

J'ai pensé à toi, je viens de faire une virée chez intersport: quasiment toutes les running sont à -50%! je suis repartie avec des salomon pour le trail pour moins de 60E!

Je te remercie :-) c'est gentil de penser a moi je vais voir ça ^^

Je vais allez voir ca aussi Merci !

27/06/13

Échauffement: Vélo 20 minutes;

Force: Squat 5x90, j'aurai pu augmenter mais j'ai ni ceinture ni partenaire au cas ou :/;

Skill: Frontsquat(j'arrive enfin à poser sur mes épaules) Je suis monté jusqu'à 60kg/ Butterfly Pull up ( toujours pas réussi :/)/ OHS Oh Mon Dieu ! Très dure je trouve il faudra que je trouve des tutus:

WoD: Cindy 23 Tours, C'est pour ma part 5 tours de plus qu'il y a un mois

Abdominaux/Gainage:4x2O avec disque 15kg, 4x15 obliques disque 20kg, lombaire 4x10+10s Gainage disque de 10kg, gainage spécial front/back lever ( Merci biloun )

Row: 1km -> 3min54

Vélo: 20min -> 6km1

Row: 1km -> 4min01

mais assez content

Voici une vidéo qui explique les butterfly pull-up en Français, ça aidera peut être certains comme ça m'a aidé ^^ Et elle explique d'autre mouvement.

C'est avec cette vidéo que j'ai appris à les faire moi