Furioos [1m76 - 74 kg - Crossfit]

C'est avec cette vidéo que j'ai appris à les faire moi

J'espère les réussir je vais bien la regarder et passer 20min dessus aujourd'hui

Merci pour la vid. elle est au top

Avec plaisir Leoo, moi personnellement elle m'a bien aidée, mais je pense pas cet exercice si difficile ^^

Séance du 27/06/13:

Musculation programme Force : Développé couché et écarté incliné haltères

Skill: Front squat / Push Press / Power Clean / Butterfly ( galère galère )

WoD Reebok louvres: AMRAP 9' 10 back extension 20 Spiderman 10 dips, pour ma part 9 rounds
L'exercice de spiderman est assez difficile après la muscu pec ...

Puis pour finir comme à mon habitude 4x10 lombaire avec disque 15kg, 4x20 abdo disque 15kg, 4x20 disque 20kg

Petite journée de sport à côté de celle d'hier ^^

Seance du 02/07/13

Echauffement: DU Warm Up habituel

Force: Thruster jusqu'à 64kg, je pense avoir un bon retard niveau épaules

Skill: Butterfly et DU pour les Butterfly me manque le mouvement des apules et c'est bon !!!

wod: for Time
2 round :
10 pull Up
20 push Up
10 T2B
20 box jumping

5min31

Abdo ( lombaire oblique gainage)


wod For Time
5 rounds de :
10 front squat 30kg
10 good morning
10 sit Up
6min40!


Puis séance chez le Line j'ai le plaisir d'apprendre qu'il me faut du repos et plus faire des choc ( footing cordés à sauter) sur mes jambes jusqu'à récupération de ma periostite....
Si vous avez des conseils pour m'entraîner quand même merci :-)

Pas cool la périostite, j'étais tombé sur un article là dessus y'a pas longtemps je vais rechercher...

Sinon WOD pectoraux:
21 15 9
pompes dips

J'ai pas de recul sur le sujet mais j'avais trouvé que c'était intéressant : http://laurent.tresson.over-blog.com/article-se-debarasser-durablement-de-la-periostite-77836497.html

donc tu peux faire du rameur et du vélo....

Je te remercie pour les infos au top !
Je peux tout faire sauf courir, corde a sauter, box jump,...
Tout ces mouvements qui te choc la jambe
Je suis dégoute !
Mais je peux faire des squats !

Biloun jarrive a me mettre droit au front, je monte mais je tiens 1s pas plus c'est trop bon mdr

Tu peux faire des squats, du vélo, du rameur et mettre de la glace!

Cool pour le front! Moi j'ai une vertèbre de démonté avec un gros point dans le dos, des journées de taf de folie... dur de s'entrainer!

ah merde toi aussi t'es blessé ... il faut ré-ouvrir le topic infirmerie  courage

Oh punaise biloun c'est la galère !
Faut ouvrir une infirmerie c'est exactement ça mdr !
Mais demain je vais quand même m'entraîner
Je m'entraîne plus tous les jours mais un jour sur deux sinon je pars en dépression sans le sport ^^
Merci new jack pour le courage ;-)

OSTEO!!! 1 fois tout les 2 mois si "rien", et autant que nécessaire.

Y a quelque chose qui joue pas dans sa vision du sport si on en vient à conseiller d'aller voir un professionnel de la santé "autant que possible".

Le sport c'est pour se faire du bien, je saisis pas là

Depuis ma fracture du péroné j'ai mon corps qui déséquilibre assez rapidement, trapèzes décalés, vertèbres déplacé et pour finir bassin décalé que je suis obligé de me faire replacer environ tous les mois ^^

J'ai la chance d'avoir l'osthéo remboursé donc j'en profite, mais après c'est vrai que le sport que ce soit moi ou même les grands sportifs ( je me considère pas comme tels) sont obligés de voir un osthéo souvent :/

Encore une fois on a tous des parcours différents et tout le monde ne fait pas du sport que par plaisir. Pour ma part ne pas aller voir un professionnel quand on en a besoin c est la ou on ne fait rien de bon pour son corps... Il n y a pas qu une vision du monde sportif et c est un conseil non une obligation.

Et j au mis "autant que NÉCESSAIRE" ce qui n a rien a voir. Bref...

En tout cas l'ostheopathe je ne peux plus m'en passer, jai pas forcément de blessures mais ça soulage.

Séance 04/07/13

Echauffement : Avec des allées retour en fentes avant, des air squat, préparation articulation...

Force : DeadLift je suis monté à 140kg mais j'ai pas réussi les 150kg, j'ai soulevé la barre du sol mais pas plus, un peu déçu..

Skill : Thruster ( douleur aux poignets malgré des poignets de force en stras , il faut vraiment que je m'assouplisse & Snatch dumbbell)

MetCon: 21-15-9 : Snatch dumbell (droite en premier et gauche après) 24kg ( OUTCH ! ) et Pullups. 10 min 20s, j'ai vraiment eu du mal sur les snatch lorsque l'haltère retombait outch la prise j'ai dégusté avec les mains ^^

Petit repos et c'est reparti !!

MetCon : 21-15-9 : Dips Pompes -> 2min44 ( merci biloun ^^)

 

Puis j'ai eu ma séance de kiné et la je vous écris avec mes petits pois congelés sur mes tibias mdr !!!

Hier j'ai voulu acheter des Poignets de Force de chez rogue ( pour la classe de porter cette marque) or sur le site américain le prix est abordable mais 40$ de frais de port OUTCH.

Ensuite j'ai trouvé le site européens mais ils ont simplement prix le prix en dollar et on mit le même mais en Euro donc les poignets coûtent bien plus chère.

Au final demain je vais à gosport m'offrir des poignets de force et lorsque j'aurai plus de commande je commanderai chez eux
Dommage j'aurai aimé les Rogues fitness

Bien le temps aux dips/pompe!


Je pense que pour ce matos en l'oiccurence tu n'as pas besoin de prendre du rogue

C'était pour un plaisir, un genre de cadeaux pour mon 23 tours à cindy mais non je prendrais du GoSport ^^

Merci Teba je pense que si ce n'était pas fait en deuxième MetCon de la journée j'aurai fais plus, parce que les snatch m'ont vraiment ruiné, mais j'aime beaucoup cette exercice ^^

06/07/13

Echauffement

Force: Push Press 70kg toujours même PR

WOD: Barbarra 31min12 ( avec les 3 min de repos), le dernier round j'étais à la limite de vomir impossible de reprendre donc à chaque round je mettais 3min et le dernier round j'ai mit trés longtemps...

J'ai rien pu faire de plus j'étais mort complet


Ps: Désolé pour le temps de réponse j'étais en repos, blessure à l'épaule j'ai la périostite.. J'ai repris aujourd'hui et j'avais oublié de poster celle avant ma semaine de repos ^^

13/07/13

Echauffement: Mobilité squat PDC, Fente avant...

Skill Butterfly, Snatch dumbell.

Force: Squat complète enfin j'arrive ! donc PR à 100kg :)J'étais limite assis donc au max

WOD : 4 rounds : 20 dips 20 abdos 20m fente avant -> 5min51

Petite muscu : 100 pompes ( sans chrono ), Abdo et gainage

Étirement: Épaule très fortement ^^ et tout le corps normal ^^

Je suis donc de retour après 1 semaine d'absence, je suis donc blessé à l'épaule, impossible de faire les butterfly même les pompes font mal mais bon j'essaye quand même de bosser car c'est en dormant que je me suis fait ça....

Ensuite j'ai toujours ma périostite du coup je suis restreint en mouvement et sincérement ça me démotive :s Mais je me force quand même ^^

Donc voilà si vous avez des conseils pour des douleurs épaules, c'est vers la face antérieur que j'ai mal je comprends pas d'où cela vient :/

Pour les poignets et le petit matériel d'haltérophilie : RDX : http://www.amazon.fr/RDX-Bracelet-SANGLES-PANSEMENT-formation/dp/B004XMNZUI/ref=sr_1_28?s=sports&ie=UTF8&qid=1373782068&sr=1-28&keywords=RDX
J'en connais qui commande aux USA mais ils se font livrer chez des amis là-bas qui leur renvoi ensuite c'est beaucoup moins cher!

Bravo pour les entrainements mais faudrait que tu te ménages un peu de repos le temps que çà guérisse : grandes sorties à vélo, ou semi marathon en rameur çà calme bien!

Merci je viens de m'acheter quasiment les mêmes en noir, c'est vachement mieux que des straps mdr ^^

Je pars mardi en Corse donc je vais bien me reposer là bas ^^
Je nage beaucoup habitant dans le sud j'ai la chance d'avoir la mer proche ^^autant en profiter

14/07/13

echauffement

Force: Soulève de terre je suis monté jusqu'à 150kg PR!!!

J'avais prévu une bonne séance pour le 14 juillet mais j'étais de garde, et après avoir posé la barre des sdt jai eu de 16h a 19h des inter donc dommage !
Me voilà maintenant en vacànces donc en repos je vous dis à dans une semaine je vais en corse :-)