Kirstolfen [Ancien carnet - Photos p33 - Passage au Circuit Training]

Citation :

Envoye moi un mp pour que l'on voit pour ton plan alimentaire.

je fais le bilan d'une journée type et je te poste ça (dans la soirée a priori).

Citation :

J'ai toujours aimer tes commentaires de seance Kris.

Mais en la matière, Cooby est mon Maître.

Citation :

Hé bé tu aimes les pompes

C'est un exercice qu'on peut pratiquer n'importe où, n'importe quand dans n'importe queelle tenue et qui est assez complet finalement (gainage, pecs, triceps, épaules).

mercredi 29 juillet

2*70 pompes

j'arrive plus à m'entraîner.
je saute séance sur séance, car je sais que je vais TROP souffrir en allant à l'échec, j'y vais à reculons, pour ne pas y aller finalement (Méthode Olivier Mtd Copyright).
je mange super mal.
je dors peu.

je suis nerveusement épuissé par le boulot et parce que je fais le max de rép' lors de mes séances, et non un format...

Et comme je fais des séances au final éprouvantes presque tous les jours, je suis déjà crevé, limite surentraîné.

Et pour compenser, il me faut du sucre, ce qui explique pourquoi j'enchaîne les tablettes de choco et tout et tout.

DONC:
-faisons moins, faisons mieux.
-retrouver le plaisir de s'entraîner.
-retrouver une diét' équilibrée (grâce à mon coach )


REORGANISATION DU PROGRAMME:

Dimanche:
2*50 pompes
2*30 tractions sous la table ou 2*15 tractions
2*200 squats
5mn d'étirements

Lundi:
50 pompes mains jointes
30 tractions sous la table
2*100 crunchs jambes pliées à 90°
10mn d'étirements

Mardi:
2*50 pompes
2*30 tractions sous la table ou 2*15 tractions
2*120 fentes statiques
5mn d'étirements

Mercredi:
50 pompes mains jointes
30 tractions sous la table
2*100 crunchs obliques jambes pliées à 90°
10mn d'étirements

Jeudi:
2*50 pompes
2*30 tractions sous la table ou 2*15 tractions
2*200 squats
5mn d'étirements

Vendredi:
50 pompes mains jointes
30 tractions sous la table
2*100 crunchs jambes pliées à 90°
10mn d'étirements

Samedi:
50 pompes
30 tractions sous la table
2*100 crunchs obliques jambes pliées à 90°
10mn de stretching

si je tiens bien ce rythme sur 1 semaine,
je repasse à 3 séries par exo les mardi, jeudi et dimanche.

Qui est ton coach ?

Kazuya.

Salut Kirstolfen

alors comme ça on se la joue Oli

En fait je crois que l'on ne peut pas bosser en permanence sur du maxi en reps, surtout quand comme toi le maxi va taper sur des chiffres très haut.
Ton idée de passer en format est bonne, mais cependant je trouve que tu pourrais essayer d'autre chose. Par exemple varier les vitesses d'exécution, ou même pour certain exo ajouter du lest. En plus ce que je trouve dommage dans ton plan est le manque de variation dans les exo et surtout entre les séances. C'est à mon avis le meilleur moyen de se lasser, pour ça je trouve que le principe d'entrainement instinctif est très bon. En gros c'est un peu comme ce que je fais en ce moment, j'arrive pour faire ma séance et je ne sais même pas à quoi elle va ressembler.

Hier par exemple je partais avec en tête l'idée d'un full body, style pompe-traction-squat-traction sérré supi-dips-squat sauté tout ça sans pause (format circuit) et répétté 2 fois avec le max de rep à chaque fois, au finale j'ai complètement changé et suis parti sur un format de type Linda (format d'exo crossfit que je détourne en poids de corps) soit 3 exo faire en décroissant de 10 à 1 reps à chaque tour le plus vite possible, au finale toutes série confondue ça fait 55 reps de chaque exo.

Au niveau des exo que tu utilises, je trouve que tu devrais vraiment en ajouter des nouveaux, style pompes en V ou pompe indiènne (je te met une vidéo de ça en fin de post), qui te feront travailler les pec et triceps, mais aussi les épaules, voir même le dos (sératus).

Voilà mon point de vue, maintenant à tout de voir, peut-être que ce serait plus motivant d'avoir plein de variation. Si tu veux en discuté tu peux mettre tes questions ici ou sur mon carnet voir en mp.

Bon courage et à la prochaine!!!