Kirstolfen [Ancien carnet - Photos p33 - Passage au Circuit Training]

Salut à tous et à toutes!

J'ai pas mal fréquenté le forum Musculaction,
auquel j'ai cessé de participer par manque de temps.
Lorsque j'y suis revenu,j'ai découvert avec stupeur un taux de départ et de bannissement colossal...

Comme tous ceux que je connaissais/appréciais sont partis de gré ou de force (Oliviermtd,gg91,kro la liste est franchement longue...),
j'ai surfé sur le net et je vous ai retrouvé
Je vois qu'il y a plein de gens de chez Musculaction ici,ça fait plaisir:
Fast,Fanfan,CJ,MZU,Sacha/Alexandre et sûrement beaucoup d'autres...
Content de vous relire les gars!

Je posterai mes séances aussi régulièrement que possible.
Et si je peux conseiller/encourager,ce sera avec plaisir!

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Ancien programme (suivi jusqu'au dimanche 14 juin 2009):

séance 1

pompes prise large 3*25 en superset avec
tractions supination 3*7 ris 1mn

développé militaire 3*10 à20kg en superset avec
fentes 3*20 à 20kg ris 1mn

crunchs 3*50 en superset avec
strectching 11mn en tout le stretch sert de ris

séance 2

développé couché serré 3*25 à20kg en superset avec
tractions pronation 3*7 ris 1mn

rowing menton 3*10 à 20kg en superset avec
squat 3*25 à20kg ris 1mn

crunch obliques 3*50en superset avec
stretching 11mn en tout le stretch sert de ris

séance 3

dips entre 2 chaises 3*20 en superset avec
tractions supination 3*7 ris 1mn

développé militaire 3*10 à20kg en superset avec
fentes dynamiques 3*20 à 20kg ris 1mn

arcs de cercle avec les jambes 3*30 en superset avec
stretching 11mn en tout le stretch sert de ris

séance de rechanges en cas de coup de barre:

curl rotation 3*12 à 20kg en superset avec
haltères front 3*25 à10kg ris 1mn

oiseau 3*15 à10kg par haltère en superset avec
extensions mollets 3*50 à20kg ris 1mn

relevés de bassin 3*25 en superset avec
stretching en tout le stretch sert de ris

objectifs:

-sécher/esthétisme
-continuer d'améliorer mon cardio et ma force
-préserver ma santé,ne pas épuiser mon système nerveux
-faire des séances courtes
-ne pas prendre trop de volume (rester dans des fringues taille M/50)

D'où les séries longues avec des charges légères,l'omniprésence des exos au poids du corps,les RIS courts d'1mn,les supersets...

j'augmente le nombre de répétitions tous les mois sur quelques exos.
Par exemple, en mai,je monterai le nombre d'abdos de 3*50 à 3*60 et de 3*30 à 3*40.
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Programme actuel (suivi depuis le dimanche 14 juin 2009):


"Perfs" en juin 200945 pompes
150 crunchs ou crunchs obliques ou arcs de cercles avec les jambes tendues
12 tractions
150 squats pdc
60 fentes statiques

"Perfs" en juillet 2009
65 pompes
14 tractions
35 tractions sous la table
250 squats
120 fentes statiques

Objectifs pour août 2009
70 pompes
15 tractions (chaud si c'est 2*15)
40 tractions sous la table
300 squats ( désagréable mais jouable)
150 fentes statiques (chaud)



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Programme alimentaire:

Actuellement, je fais une prise de masse jusqu'à arriver à 75 kg sec.

je suis coaché par Kazuya pour ma diét'

je suis habitué à enchaîner 2 tablettes de choco au lait ENTIERES, surtout le soir.
c'est mon spécial!

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Mensurations:

A venir fin septembre avec photos avant/après
Mais bon,prendre des cm n'est pas mon objectif.
Par contre,le miroir est un bon indicateur.
Avoir un reflet qui me convient me suffit.
Me Fristériser/ Boktaïser niveau BF, ce serait top.

héhéh ton pseudo me dit effectivement quelque chose.

Bienvenu ici

Haha c'est vrai que depuis 2009 ça n'a pas chomé pour la modération de musculaction.

Salut à toi Kirstolfen bienvenue sur play-muscuation

Essaye de faire une présentation un peu plus détailler

Salut et bienvenue Kris , je me souvient aussi de ton pseudo.

Salut ,et bienvenue !

comme oficial, fais une présentation plus détaillé, mensus, programmes .. photos

Bienvenue.

Salut Chris ! Content de te revoir parmi nous !

bienvenido !

Bienvenue

bienvenue ici

Bienvenue sur le forum .

Bienvenue a toi Kirstolfen.

Merci à tous pour vos messages de bienvenue!

J'irai sur vos carnets dès que possible!

vais d'abord faire connaissance avec le contenu du site...

dimanche 12 avril
pompes prise large 3*25 en superset avec
tractions supination 3*7 ris 1mn

développé militaire 3*10 à20kg en superset avec
fentes 3*20 à 20kg ris 1mn

crunchs 3*50 en superset avec
strectching 11mn en tout le stretch sert de ris


lundi 13 avril
parcours de santé
-course à pieds 8km à 12-13km/h
-tractions 3*7
-dips entre 2 bancs 20-10-10
-abdos:arcs de cercle avec les jambes 2*50
-pompes surélevées 2*20

Salut Kirstolfen, peux tu me dire ce que t'apporte le superset ? avantages et inconvénients ?

un peu en retard, bienvenue

Il est vrai qu'il est difficil de commenter tes séances étant donnée que tu les fait en fonction de tes objectifs "objectifs:

-sécher/esthétisme
-continuer d'améliorer mon cardio et ma force
-préserver ma santé,ne pas épuiser mon système nerveux
-faire des séances courtes
-ne pas prendre trop de volume (rester dans des fringues taille M/50)"

Mais les séances me paraissent cohérente en fonction de tes envies

Salut Christophe !

T'as des goûts de chiotte en ce qui concerne les gens que t'aime bien


ahlala, nostalgie...
A la belle époque, y avait aussi Jean-Greg, expat' en Pologne qui bossait tout plein au pdc (avant de s'être acheté du matos) et qui progressait comme un saligaud.
Et avant encore, y avait Randjo...

Il passe toujours le grand écart ?

Et quand est-ce que tu nous remets ta photo avec les lazers qui sortent des yeux !

Oliviermtd a écrit:

Et quand est-ce que tu nous remets ta photo avec les lazers qui sortent des yeux !

Enfoiré Oli, tu m'as coupé l'herbe sous le pied là !

Bon re-début, en espérant que tu auras plus de temps pour la muscu'.

Oh j'ai jamais vraiment arrêté l'entrainement,sauf d'août 2008 à début décembre 2008.
Mais depuis,j'ai repris 3 entraînements par semaine+le karaté.
Sauf que j'avais pas envie de revenir participer sur le forum de Musculaction,y'avais trop de départs.
Du coup,jhe ne postais plus de séances.
Mais je vous lisais,sans me connecter.

Le grand écart à progressé,et pourtant je ne travaille que 11 mn de stretch à chaque séance de muscu.

Promis,la photos aux yeux laser,je la remets (dès que je l'aurais retrouvé lol).

J'aurai plus de temps pour la muscu,mais faudra que je m'alimete bien car les séances seront en fin de journée,genre 19h/19h30,après le travail.

Cool de voir qu'y a irio sur ce forum!!!!!
Autrement dit,il y a tous les gens biens,mais pas les méchants fouteurs de bazar,c'est ça?

pourquoi tu veut faire le grand écart ? c'est vis a vis de 4lex ou cj ?

Non,non,le grand écart,c'est pour pouvoir m'occuper des 2 en même temps!!!

Dis-donc,après lecture du forum,je vois que tu leur as taillé une belle réputation à CJ et à 4lex!

Mardi 14 avril ou mercredi 15 avril (me souviens plus):

développé couché serré 3*25 à20kg en superset avec
tractions pronation 3*7 ris 1mn

rowing menton 3*10 à 20kg en superset avec
squat 3*25 à20kg ris 1mn

crunch obliques 3*50en superset avec
stretching 11mn en tout le stretch sert de ris


Jeudi 16 avril:
2h de football avec des collègues de travail qui avaient loués un terrain.

Samedi 18 avril:
vais faire ma petite séance vers 22h40.
divers commentaires à venir demain.

Salut Mec


sa fait plaisire de te relir et de te retrouvé parmi nous , j'esper que c'est fini les absence

Samedi 18 avril:
dips entre 2 chaises 3*20 en superset avec
tractions supination 3*7 ris 1mn

développé militaire 3*10 à20kg en superset avec
fentes dynamiques 3*20 à 20kg ris 1mn

arcs de cercle avec les jambes 3*30 en superset avec
stretching 11mn en tout le stretch sert de ris

durée: moins de 40mn.

commentaires:
J'ai commencé ma séance à 23h50.
j'avais la flemme de m'y mettre à22h40.
puis y'avais "les simpsons" et "clone wars" sur w9
Mais bon je m'y suis quand même mis!

Dès ce soir, j'allonge les séries d'abdos de 3*50 à 3*60 et celle de 3*30 à 3*40.

Début mai, j'allonge les séries de pompes et de DC à 3*30 et celles de dips 2 bancs de 3*20 à 3*25.

possible que j'intègre 2h de football 1 fois par semaine ou toutes les 2 semaines,selon les réservations de terrain faites par les collègues.
jeudi,c'était la 1ère fois depuis des années que j'y rejouait.
on m'a dit que j'étais un super bon "dribbleur".
sûrement dû au Karat' (très bonne condition physique/cardio,souplesse des jambes...).
me suis bien amusé à taper dans le ballon,un retour en enfance.
méga ampoules le lendemain (chaussures trop grandes?).

ce soir,à nouveau fullbody.
la flemme, mais bon.
le planning, c'est le planning.
j'avais qu'à pas me mettre en situation de devoir rattraper une séance.
vers 22h parti comme c'est...
C'est quand même pas évident de placer 3 séances par semaine...