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Salut, moi c'est Mathieu 22 ans, 1m80, 76kg, je suis actuellement en L1 STAPS à Toulouse et je pratique la musculation depuis maintenant 3 ans et demi (juillet 2007 pour être précis ).

Je suis un passionné de sports en général, je fais du handball depuis plus de 10 ans maintenant, et je suis assez régulièrement plusieures disciplines (foot, rugby, NBA, boxe anglaise, escrime, cyclisme, et même le catch )

Je m'entraine chez moi depuis toujours, j'ai en ma possession :
- une station York power 3000 http://www.comparestoreprices.co.uk/images/yo/york-power-station-3000.jpg
- 2 barres longues (1m80 et 1m60)
- 5 Haltères court
- Le Starter package d'élastiques d'ironwoody
- 4 CoC (T, 1, 2 et 3)
- et pas mal de fonte

Sinon, pour donner un ordre d'idée, mes "perfs"sont :
90kg au DC
100Kg au squat
168Kg au SDT
74kg au Power clean
66kg au Clean and Press
56kg au Snatch

Pour mon entrainement, je suis actuellement le programme de Léo Costa décrit dans "Big, beyond belief"

19/12/10 :

Séance n°1 : objectif 13/15 reps

Tirage nuque : 15/15/13 *38kg

DCH : 15/8 *22kg + 12*18kg

Curl Haltère : 15/15/15 *10kg

Mollet Debout : 15/15/20 *90kg

Ta pas trop perdu mon salaud

joli le sdt


sinon t'en penses quoi des coc niveau résistance?
pour moi qui avait passé les 3*20*36kg au rowing pro haltère en deuxième exo dos(je te donne ça comme exemple car les tractions sont trop tributaires du pdc et l'exécution change beaucoup et je n'ai pas repris depuis très longtemps le r1b), tu penses que prendre les coc 1 et 2 serait un bon choix, pas trop difficile pour mon niveau?

bien tout ça

perejojo a écrit:

joli le sdt


sinon t'en penses quoi des coc niveau résistance?
pour moi qui avait passé les 3*20*36kg au rowing pro haltère en deuxième exo dos(je te donne ça comme exemple car les tractions sont trop tributaires du pdc et l'exécution change beaucoup et je n'ai pas repris depuis très longtemps le r1b), tu penses que prendre les coc 1 et 2 serait un bon choix, pas trop difficile pour mon niveau?

Si c'est pour améliorer ta poigne, tu n'as que très peu à y gagner avec les CoC.
Je m'explique : sur des exos tel que le Sdt ou R1B la main exerce une résistance statique (elle est fermé sur la barre et ne bouge pas), hors les CoC développent la force de manière dynamique.

Je te conseille, si tu veux vraiment travailler ta poigne de rajouter des exos tels que le supporting au sdt (tu dé-rack la barre et tu la garde pendant X secs), ou le Farmer walk (une haltère dans chaque mains et tu marche sur une distance donné, monstrueux ).

Si tu tient aux CoC et que tu le peux rajoutes le T, il te serviras pour commencer

bien envie de tester quand même les coc mais pour la résistance statique je vais me mettre au pinch plate qui a l'avantage de bosser en plus le pouce

Ok donc pour tes achats un conseil achète le plus que tu peux,les Frais de port sont super chers donc rentabilise un max, ou alors jette un oeil du côté de l'occasion

ils sont de combien d'ailleurs les frais de port, j'arrive pas a trouver ou ils sont affichés?

20/12/10 :

Séance n°2 : objectif 13/15 reps

Rowing Menton : 15/14/13 *34kg

Extension Nuque : 15/15/15 *8kg

Montée sur banc : 15*34kg

+ (pour le fun )
pinch plate :
3 disques de 5kg (validé)
4 disques de 5kg (échec )
2 disques de 10kg (validé)

les 4 disques a attraper ça doit commencer a être vraiment chaud

J'ai pas vu tes tof?
Bon matos, belles perf, j'attends le D.C barre car le D.Ch est un peu léger non?

Je suis une brelle au DC
J'en ai pratiquement pas refait depuis 6 mois et du coup mes charges sont en chute libre (le DC c'est pas comme le vélo ça s'oublie ).

Pour les tofs, il faut que je remette la main sur l'apn pour en faire de nouvelles

21/12/10 :

Séance n°3 : objectif 10/12 reps

Tirage nuque : 12/12/12*40kg

DCH : 12/11/8 *22kg

Curl Haltère : 12/12/12 *12kg

Mollet Debout : 12/12/12 *110kg

HS

Citation :

90kg au DC
100Kg au squat

Fait du Lafay

Longue vie au low volume..!

27/12/10 :

EC :

-12* 10kg+élastique
-12* 12kg+élastique
-10* 14kg+élastique
-10* 14kg

Ext nuque :

-15* 8kg
-12* 10kg
-10* 12kg

+abdos

Max60 a écrit:

Citation :

90kg au DC
100Kg au squat

Fait du Lafay

Je peux pas je suis allergique aux chaises

Max60 a écrit:

Longue vie au low volume..!

28/12/10 :

Snatch :

5*30kg
3*40kg
3*50kg
0*55kg

Clean and jerk :

1*55kg
1*60kg
0*65kg

Power clean :

1*65kg
1*70kg
1*75kg

Rowing menton :

8*40kg
8*44kg
6*50kg

30/12/10 :

EC :

15*10
12*10+e
12*12+e
12*14+e
10*14
10*16

Ext nuque :

15*6
12*8
12*10
10*12
8*14

+abdos

°:°

POur travailler ta faiblesse, la séance du 28 est certainement plus productive que celle du 30

tu en as une drôle de tête

faut manger et ta faiblesse par miracle s'en ira

pedobear c'est un dieu et un mode de vie

perejojo a écrit:

pedobear c'est un dieu et un mode de vie

Merci pour votre passage

07/01/2011

SDT :

8*10
5*50
3*90
1*110
1*120
1*130

Exo grand dorsal :

14/10 *10kg

Tractions :

1/2/3/3/2/1/+5n

Curl haltères :

12*10
10*14
6*18