Circuit Training

Enfin plus ça va, plus ça me soule d'attendre entre chaque série, du coup je me disais qu'en circuit training ça me permettrait de pas glander
Par contre je sais pas du tout comment préparer une séance ou encore moins en programme. Quelqu'un serait capable de m'aider ?

Je pense que déjà le principe c'est d'utiliser des mouvements poly-articulaires et puis
Je pensais faire de 3 à 4 exercices par circuit: 1 pec, un dos, un jambe (et éventuellement un autre, soit un exercice d'isolation sur triceps/trapèzes/épaules/biceps ou du gainage ou une redondance des autres pecs/dos/jambes). Faire 3-4 fois chaque circuit et 2 circuits par séances ?
Et privilégier combien de répétitions pour les différents exo ?

merci

Tu veux axer tes circuits sur des mouvements "purement" cardio avec des exos "Crossfit" ou alors simplement mettre ensemble sans temps de pause des exos traditionnels en muscu ? (exit burpees, etc)

réponse b)

Et je me ferai de temps en temps un ptit WoD (1 à 2/semaine) avec des exercices plus cardio style burpees, air squat, box jump, squat jump, pompes, DU, rameur, etc. mais ça à la limite je peux me débrouiller avec les exemples qu'il y a sur le site

Dans ce cas t'enchaines tes exos préférés sur chaque muscle en circuit fullbody et puis voilà

euh, merci ??

zhips a écrit:

Je pense que déjà le principe c'est d'utiliser des mouvements poly-articulaires et puis
Je pensais faire de 3 à 4 exercices par circuit: 1 pec, un dos, un jambe (et éventuellement un autre, soit un exercice d'isolation sur triceps/trapèzes/épaules/biceps ou du gainage ou une redondance des autres pecs/dos/jambes). Faire 3-4 fois chaque circuit et 2 circuits par séances ? ?

Un circuit training c'est souvent sur tout le corps. L'objectif du circuit training étant en général de faire de la renfo/muscu avec un coté cardio que tu n'as pas sur la muscu traditionnelle et ces pauses.

Un circuit va de 5 à 12 exercices et de 1 à 5 tours.
tu peux par exemple faire:
- 30 secondes d'action 30s de repos et tu enchaine tout les tours.
- Tu fixe un nombre de reps et a la fin d'un tours tu prend un temps de repos equivalent à ton temps d'action.
etc....

Le livre sort mi-aout,

ou est déjà en pré-réservation sur je sais plus qu'elle fournisseur internet.

http://www.dietandcoach.com/2011/06/la-methode-impact-interview-de-christophe-pourcelot/
Il y a un lien aussi sur le site vers notre forum pour le crossfit.

C'est moi qui lui ai donné le lien ^^