Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.

A la compète mon genou n'était pas OK , j'ai pas tiré.

J'ai mis environ deux semaines à récupérer, dont une sans rien faire du tout. puis un peu de muscu et ENFIN de l'haltéro. j'ai du faire quelques tabata entre temps ^^
J'ai pas perdu grand chose puisque j'ai pu faire un clean à 100kg en flexion il y'a quelques jours.
me souviens plus vraiment de mes séances, sauf celles d'hier.


Vendredi 20/12/2013

Front squat :
1 x 1 - 120 kg
3 x 5 - 95 kg
"doucement" sur le genou encore

Arraché debout et en suspension.

Deadlift 5x5 - 130kg

Puis F.T :
50 DU
8 push press 40 kg
8 SDT 70 kg
8 OHS 40 kg
8 clean 70 kg
5min12

grosse application sur les mouvements.

plus le temps de noter mes entrainements comme avant car beaucoup de taf je noterai de manière occasionnelle.
Je m'entraine toujours au moins 4 x semaine. environnement un peu moins idéal pour faire du crossfit ou mvt haltéro disons que je suis plus en mode "entretien" de ce coté là, j'ai accès qu'a mon club 1 voire 2 fois max / semaine.


Lundi 6.01.2013


DC
15 x 70 kg
10 x 85 kg
4 x 95 kg
2 x 105 kg

mvts classiques muscu.

MU : 4x5

FT : 3 tours de :
5 pull up
8 thrusters 40 kg
12 swing db 28 kg
4min09


mardi 07.01.2013


Muscu classique dos.

Front squat : 5x5 - 100 kg

4 x squat clean - 70 kg + montée sur step avec 40 kg (4 + 4)
je bosse avec une barre de 18kg et des poids hexagonaux   

Mercredi & jeudi : 2 séances sais plus ce que j'ai fait.


Samedi 11.01.2014

squat : 3 x 10 - 100 kg

2 tours de :

3 MU
20 dips
5 pull up
10 push up
5 T2B
5 push up (diamants)
30 sec planche.

Lundi 13.01.2014


DC
1 x 8 - 90 kg
3 x 10 - 80 kg


almost 300

15 pull up
50 DL - 60 kg -
50 push up
50 box jump
50 clean & jerk dumbell - 16 kg - (25 chaque bras)
50 relevé de genou
10 clean - 60 kg -
18 min

Tu rigoles pas avec le metcon o_0 Sur des mouvements variés comme ca, pas de soucis avec ton genou?

Non il est complètement rétabli maintenant


Mardi 14.01.2014

Muscu pec / triceps


aujourd'hui metcon !!

Mercredi 15.01.2014


Squat nuque
2 x 5 - 110 kg
1 x 5 - 120 kg
2 x 5 - 110 kg


F.T :
10 push press - 60 kg
20 pistols (+ 10 kg)
10 pull up
20 push up
50 sit up
5 push press - 60 kg
10 pistols (+10 kg)
5 pull up
10 push up
25 sit up

9min16

Jeudi 16.01.2015

DL
1 x 5 - 140 kg
4 x 3 - 140 kg

Séries de tractions / dips etc.

tu charges lourd. Ca fait longtemps que tu fais du crossfit? haltero?

Lourd c'est relatif quelques années (2 ans crossfit environ,  un peu plus d'haltéro et bcp d'autres sport pendant des années



Lundi 20.01.2014

Bench press
5 x 3 - 100 kg

Cindy XXX (20 minutes)
10 pull up
20 push up
30 squat
15 pull
30 push
45 squat
20 pull
40 push
60 squat
25 pull
25 push + 25
75 squat
30 pull
60 push
90 squat



J'ai craqué dans le 4ème "bloc"
= 320 reps

Lourd pour moi alors   
Il s'est passé quoi dans le dernier bloc? Tu etais dans le rouge?

c'est ca ^^ parti un peu vite, la fin était dure


mardi 21.01.2014

Technique OHS 40 kg

Front squat
1 x 15 - 60 kg
1 x 6 - 80 kg
1 x 3 - 100 kg
1 x 1 - 110 kg
1 x 1 - 120 kg
1 x 1 - 125 kg


puis muscu classique ,
3 exos de dos / 1 exo de biceps

un peu de proprio (équilibre)

pour "finir"
5 k row : 24'38

mercredi 22.01.14

Shoulder press stricte

5 x 5 - 65 kg


Muscu classique
Pecs / triceps
(DC haltères ; poulie ; triceps corde)
3 x max de dips : 27 / 21 / 20   

21/15/9
sit up
Burpees
6'05

Jeudi 23.01.2014

Un max de :


Pull up (kipping) : 20 (Pr)
Push up : 40
Dips : 24
Tractions très larges strictes : 9
L-pull up : 6
Pompes diamants : 18
Pompes claquées : 15
Pull up prise sérré : 9

100 squats : 2 min 18
100 sit up : 5 min 15


TABATA Burpees / Arraché de disque (10 kg)

C'était dur pas de jus malgrè le pr, ca sent la fin de semaine.

Vendredi : repos

Samedi 25.01.2014

back squat

4 x 2 - 130 kg
2 x 8 - 110 kg

+ renfo jambes

push up : 10 x 15 rep 1 min R.I.S

Dimanche : r.a.s

Ca va, pas trop fatigué ?  

Un bon Burger King et les batteries sont rechargées   

Salaud !!! Sur Paris je présume !

non la route de châlon sur l'autoroute ^^

Ah oui vers Metz sur l'a4, déjà repéré   

Station service de Reims    

On se fait une rencontre cf sur le parking et après whooper   

lol un 500 burpees for time et après un whooper   


Lundi 27.01.2014


Bench press  5 x 5 - 95 kg


10 min timecap :
5 rounds
3 MU
7 push press - 70 Kg

4 tours + 3 MU , dur ... avant bras ont pris !!


FT, 100 swings KB 16 kg
UB : 2 min 15

Ca peut être plus sympa si on fait le double whooper avant les burpees!!

Oui comme ça on partagera nos menus entre nous, sous forme liquide pendant le wod

American ou russian swings ?