Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.

Semaine 7 // 15 avril



Lundi

Matin :

WU
CAP (10 min) (le temps d'arriver aux barres en fait)

Skill : MU
Tout les matins pendant deux semaines je vais me faire ça.... en gros j'ai 3 barres de tractions à dispo, une qui m'arrive au front, la deuxième que je touche bras tendu et pointe de pied, et la 3ème ou je dois sauter pour l'attraper.
Pour l'instant je travaille mon skill sur la première, sur la seconde j'arrive a en faire quelques une et pas encore la 3ème ! me donne 15 jours pour en passer au moins une.

Deux passages d'échelle en suspension (2 x 7 barreaux )




Après midi :

Snatch (skill)

Force

Shoulder press

1 x 10 - 40 kg
1 x 5 - 50 kg
1 x 3 - 55
1 x 3 - 60
1 x 2 - 67
1 x 2 - 72
1 x 1 - 75


WOD
for time : - 50 KG -
10 shoulder press
15 OHS
20 Push press
25 front squat
30 push jerk
35 back squat
15min10


Abdos - gainage

Pas cher la KB !

Leoo a écrit:

Semaine 7 // 15 avril

WOD
for time : - 50 KG -
10 shoulder press
15 OHS
20 Push press
25 front squat
30 push jerk
35 back squat
15min10

J'ai réalisé le même wod hier en 14min58s mais à 40kg.
Les ohs m'ont tuer

good job, je le prend ce wod, je testerais peut être fin de semaine. En tout cas il est très varié.

Je vais aussi me mettre le même objectif que toi je crois, passer au moins un MU avant la fin de la semaine prochaine. Il va falloir que je me renseigne niveau technique par contre..

https://www.youtube.com/user/nakaathletics/videos?view=0&flow=grid


Tuto sur tous les mouvements de gym, un must!

Thanks

Mardi

Matin


WU cap (10 min)

FT.1
7 pull up
7 T2B
7 push up
7 air squat

3 tours + 7PU + 3T2B (94 reps)
alors là déçu de ma perf, c'est pas pour me trouver des excuses.... mais j'avais vraiment pas de jus et j'esperais enchaînner bien plus.., pas très technique sur le T2B.je le refais samedi, en forme.


Skill : MU, du coup un peu dur ce matin j'en passe quand même quelques une (toujours avec un peu d'aide)

soir

Musculation classique : DChaltères / DI haltères / Poulie vis à vis / Biceps poulie / superset marteau + poulie.

Mercredi

Matin

Skill : ATR / gym.

Cardio max
For time
50 Sit up
50 Simple under
50 Sit up
50 fentes (25 gauches / 25 droites)
50 Burpees
50 Sit up
15min08

A part les burppes que j'ai fait en 2x j'ai pas pris de pause, c'est fou comme ca me prends du temps les SU. ! Bon petit wod, bonne sensations.


Fin d'apem

Juste quelques MU en skill toujours. + passages à l'échelle en suspension.

Citation :

Pas cher la KB !

C'est clair, au FIBO en fin de journée le dimanche les exposants bradent assez car ils ne veulent pas repartir avec une partie de leur stock

Citation :

https://www.youtube.com/user/nakaathletics/videos?view=0&flow=grid

Je vais étudier ca avec attention ^^

Ok maintenant il y'a un petit challenge avec Rams24 haha

J'ai la pression, j'ai la pression!!

Jeudi


WU : CAP
Skill : MU (toujours ^^)

french throwdown WOD.1
7 pull up
7 T2B
7 push up
7 air squat

4 tours + 7pu + 2t2b (121 rep)

(soit 27 rep de mieux que mardi ) je le refais samedi 5 tours mini avec un jour de repos demain (ctaprem haltéro)



Soir

Haltéro


Clean & jerk : technique zone de travail 80/90 KG
Chute d'arraché (à vide)
Squat : 5 x 3 - 110 kg
Tirage d'épaulé : triplet à 90 / 100 / 110 kg

4 minute time :
15 swing dumbell 22kg
1 to 5 : clean 60 kg / burpees over the bar
15 front squat dumbell 22kg
3min53.
celui la je voulais le tester car il était au fibo (au stand eleiko) il y'avait une barre olympique à gagner mais j'ai pas osé le faire car j'étais en jean

10 min rest
3 x 4 - 100 kg bench press.
Circuit abdos.

Tu vas le faire 3 fois donc? Pourquoi autant?

A vrai dire j'avais pas prévu jeudi matin (ce matin quoi ^^) mais je me sentais en bonne forme alors je l'ai fait...

C'est vrai que ça fait beaucoup, d'un côté 7 minutes même à une intensité élevée ne représente pas une charge de travail importante.
Ca permet aussi de voir si je récupère bien, et puis la première fois un peu déçu de mon résultat donc.. (un peu d'impatience )

Je suis en "vacances" deux semaines et j'ai toujours tendance à pousser mes entraînement pendant cette période

En fait c'était plutôt pour connaître les raisons de tes multiples tentatives. Je ne remets pas en cause l'intensité de ton entrainement

2 fois à la limite je comprends bien si t'as vraiment envie de faire le meilleur score possible. Et même à notre niveau je vois pas trop l'utilité de faire plusieurs fois, autant garder son temps pour faire un autre truc


Mais tu fais comme tu veux, le principal c'est que ça reste du plaisir

Ah ok ! Oui en effet c'était uniquement dans le but d'améliorer mon score
Je me suis laissé emporté par l'excitation des FT même si je n'y participe point

Vendredi


35 min CAP



Bon finalement pas de FT.1 ce matin car un pote passait pas les T2B.

Donc

Samedi


Matin

WU
1 to 5 : wall ball (4 kg) / Push up / pull up

Skill
MU

WOD 1.
Swing cindy swing
50 Swing kb 16 kg
5 tours de cindy (5 pull up / 10 push up / 15 squat)
50 swing kb 16 kg
time : 9min25


WOD 2.
2 tours de :
30 Burpees
50 DU
2 x 50 mètres sprint
15 front squat whith kb
15 pull up
time : 16 min


soir

Tractions strictes : 11 / 8 / 8

SDT force :
100 kg x 5
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 1
170 kg - fail
170 kg - fail (2 tentatives)
130 kg x 3

Puis un peu de muscu classique (tirage bas / rowing / DC sérré + extension disque / triceps corde)

Dimanche

Le soir, m'ennuie un peu, du coup, je vais aux barres à côté de chez moi...

FT.1
7 pull up
7 T2B
7 push up
7 squats
4 tours + 7PullUp + 7T2B + 7PushUp + 2squat... (soit 135 rep) allez j'étais pas loin des 5Tours mais j'ai compris ou je pêche car au bout de 7 min j'ai encore grave du jus pour enchaîner les pull up, c'est décidément les T2B j'arrive pas à kipper je vais bosser ça... je le referais dans quelques semaines. Je le met dans mes objectifs.

Puis 15 min de CAP à m'arracher la gorge.

Enfin skill MU avant de rentrer tranquillement... fin de semaine.

Semaine 8 // 22 avril

Lundi


Arraché : montée jusque 60 Kg la salle ferme, pas le temps de faire autre chose
du coup ... -->

5 tours de :
400 Mètres
50 squat

18min20, plus de cuisses

Leoo a écrit:

Semaine 8 // 22 avril

Lundi

Tout pareil. Mon score: 24h. Et toi?

Mdr

Citation :

Leoo a écrit:
Semaine 8 // 22 avril

Lundi


Tout pareil. Mon score: 24h. Et toi?

Si t'as 24 h t'es en avance....

Mardi

Rest day

A la pesée ce matin : 90.00 tout rond. Bref très bien. même si j'aimerais bien prendre 1 ou 2 kg en + je me vois pas manger plus que je ne le fais actuellement...


Mercredi

Matin

Passage de MU skill toujours laborieux. je désespère pas.


Haltéro

Epaulé jeté : zone de travail jusque 90kg.
front squat 3 x 3rep à 105 kg
tirage d'arraché technique à 80 kg environ.


Puis plus tard :

WOD

10 DU
10 Sit up
10 Burpees
10 x 50 mètres
10 swing KB 16 kg
puis 20 rep à tout....
puis 30 rep à tout....
Environ 25 min (pas de chrono, il a foiré)

Jeudi


Matin

WU : CAP / DU...

Skill MU : ca y'est j'en ai passé un sans impulsion du sol. (juste un ^^) Bon je prends pas ça pour acquis je lâche rien :p


Aprèm :

Bench press
1 x 9 - 90 KG
2 x 10 - 80 kg
1 x 10 - 75 kg

Puis DVI / poulie / biceps au cadre guide / biceps poulie + haltères... je pense arrêter définitivement la musculation classique, pas de date fixée encore
circuit abdos / gainage.

Bien joué pour le MU!

Par contre rams.24=0 , pour le moment! j'ai préféré me consacré aux french throwdown en début de semaine mais ce weekend j'égalise!!

Vendredi


CAP

2000 M ---> 8min48 (soit moyenne ... 1min45 au 400)
4 min rest
1600 M ----> 6min55 (soit moyenne .... 1min43 au 400)
3 min rest
1200 M ----> 5min 11 (soit moyenne .... 1min43 au 400)
2 min rest
800 M ----> 3min11 (soit moyenne ... 1min36 au 400)
1 min rest
400 M ----> 1min20 (soit... )

Bon je suis pas mécontent... assez régulier.

Plus tard

Arraché : ---> 60 kg technique. bonnes sensations.

SDT
60KG x beaucoup
90KG x 5
110KG x 5
130kg x 2
140kg x 1
150kg x 1
165kg x 1
175kg x 1 PR


Shoulder press
1 x 10 - 40 kg
3 x 10 - 50 kg

La salle ferme pas de temps de faier autre chose, finalement je me sentais pas pour faire le wod2 des FT. peut être plus tard