Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.

Mardi

FT.2013.Qualif 1

AMRAP 7 min
7 pull up
7 T2B
7 push up
7 squat
5 tours + 1pull

Puis tractions en tout genre en skill.


Mercredi


Clean and jerk
3 rep : 40 / 60 / 70 / 80 kg
2 rep : 85 kg
3 x 2 rep : 90 kg

Front squat
15 rep : 40 kg
1 rep : 70 / 90 / 100 / 110 / 120 / 125 kg

Complex
1 shoulder press
1 push press
1 push jerk
1 hang clean (power)
1 hang clean (squat)
1 front squat
40 - 50 - 60 - 70 & 75 kg. (rest 2min between)

Gainage... abdos..

jeudi


Ce matin

sous fond de CAP, toutes les deux minutes, un exercice ;
soit :
36 minutes de CAP allure tranquille dont
3 x 10 push up
3 x 10 air squat
3 x 10 burpees
3 x 10 pistols
3 x 10 sit up
3 x 10 alternance gainage main / coude.

Puis aux barres de tractions :
2 x 10 pull up
2 x 7 tractions larges strictes
2 x 6 tractions avec changement de prises (médium / sérré / large)
2 x 3 MU
2 x 10 T2B
2 x 7 tractions prise marteau
2 x 15 relevé de genou
1 x 10 push up prise sérré
1 x 15 push up prise sérré

15 min de CAP pour rentrer bonne allure.

çà bonne toujours bien et le barhitting çà donne quoi?

Progression lente je me sens lourd , mais j'espère bien arriver à puller un jour correctement ^^


Vendredi


15 minutes EMOTM = 1 MU.
(soit 16 MU) très bonne sensation sur 90% de mes MU qui passe avec un bon enroulement autour de la barre.


50 push up : 1min36 - faible
50 squat : 0min54 - good

Complexe
1 MU + 10 Dips + Max pull up
1rd : +10 pull up
2rd : + 10 pull up

- END -

ce week end repos, lundi haltéro dans mon nouveau club à reims.

Semaine 32 // 07 octobre


Petite semaine (emménagement + préparation lvl 1)

Lundi : repos

Mardi : CAP 35 min / 7,5 km

Mercredi :

Travail de snatch en technique différents exos.
+ OHS

Puis linda (scaled)

10, 9, 8, .... 1 rep de :
SDT : 100 kg (135kg Rx)
DC : 75 kg (90kg Rx)
Clean : 60 kg (67,5kg Rx)
j'ai mis 36 minutes, trop long, trop dur.

Jeudi & vendredi : R.A.S

Week end : LVL 1

alors ce level1 tu t'es régalé? en voyant ton temps sur le Linda au final je suis pas mécontent du mien ^^

Vraiment au top le lvl 1 forcément un week end entier sur ce que tu kiff ne peut que être que génial  
ouais je sais linda  

semaine 33 // 14 octobre

Lundi : Rest

Mardi :

Technique : squat clean

Back squat : 5x5 - 110kg

21/15/9
SDT - 80 Kg
Push up
3min15

Abdos/lombaires.

Très bon temps ! Une moyenne de 1'05 pour 15 deadlift / Push ups , jolie

héhé merci oui c'est vrai que j'ai bien carburé sur celui-là


Mercredi



Skill : arraché en puissance


Puis, 5 x 1rep de :
OHS : 50 - 55 - 60 - 65 - 70 Kg
FS : 90 - 100 - 105 - 110 - 115 kg
BS : 120 - 125 - 127,5 - 130 - 135 kg

Puis,
50 DU for time (chrono a merdé)
Quelques T2B strict et du gainage.

Effectivement beau temps! et beaux scores au squat en tout genre

Je te remercie  



Jeudi


Skill : Push press & kipping pull up


- 10 min to find 4 RM thrusters
50 kg , 60 kg , 70 kg , 75 kg ok, time.

- 4 x (6+6) montée sur un banc - 40 kg

For time :
3 round de :
800 M row
20 dumbell swing 22kg
15 pull up
21min26

Première constatation est que je dois trouver un spot avec une barre de traction car celle de mon nouveau club ne me permettra pas de faire de gros kipping et des MU (trop près du mur)  

Solide sur les thrusters! Bravo!

Vendredi


Skill en tout genre pendant une heure à un espace avec des barres que j'ai trouvé dans un parc , y'avait pas mal de jeune j'ai pu faire un peu de ring dips sur leurs anneaux ^^ MU bar .. pull up , push up etc...


Puis plus tard :

Amrap 6 min
6 Box jump 61cm
6 KB snatch 16kg
6 burpees
6 tours.

Semaine 34 // 21 octobre 2013


Lundi


Combiné d'arraché
1 THA + 1 arraché debout puissance x 2 séquences
3 séries à 60kg
2 séries à 65kg

Clean flexion
1 x 3 - 75 kg
1 x 3 - 85 kg
2 x 3 - 90 kg

TLE
1 x 3 - 100 kg
2 x 3 - 110 kg
1 x 3 - 115 kg
1 x 3 - 120 kg

Squat nuque
4 x 3 - 120 kg
1 x 8 - 100 kg

Abdos : floor whipper, remontée de genou, crunchs..

Satisfait   avec de bonnes appréciations de mon new coach en haltéro
lvl 1 validé  

Félicitation pour ton Level 1:winner: 
Alors est ce que cela va changer ta manière de travailler, ta vision des choses a-t-elle évolué...?!

Bravo  

Félicitation cher Collègue  

bravo encore un gagnant de mille dollars

sans déconner as tu un objectif de coacher en crossfit à plus ou moins long terme?

Plus largement: est-ce que le level 1 a une utililité autre que de permettre "légalement" d'enseigner le crossfit?

Félicitation !!

Bravo!

Héhé merci les mecs  

Teba a écrit:

Plus largement: est-ce que le level 1 a une utililité autre que de permettre "légalement" d'enseigner le crossfit?

De mon point de vue, ça a été très  immersif, et avoir la vision des choses du "berceau de la discipline" n'est que du +,
les workshop étaient super et c'était vraiment intéressant pour les corrections techniques. Maintenant c'est sûr que pour apprécier pleinement la formation, il faut savoir ce que tu viens y chercher et prendre ce que tu as besoin. Pour ça, chacun voit midi à sa porte ^^ Pour certain qui sont uniquement des athlètes de box qui ne bossent pas dans le milieu, tout a du être tout nouveau.
Je pense notamment aux filières énergétiques qui sont expliquées assez sommairement.

Et oui, j'aimerais bien bosser dans une box un moment, même si y'a rien dans la région ou je viens d'arriver, pour le moment. (  )

mat a écrit:

Encore un gagnant à mille dollar

Va dire ça a mon pote qui n'a pas eu son lvl 1 et qui doit repayer 250doll. pour le refaire ^^
Un BPJEPS coûte 7.000 euros, même si il est financé, je connais des gens qui ont payés eux même cette formation.
La fac c'est gratuit, c'est peut être pour ça que tout le monde parle en cours et reste au fond de son lit les matins d'hivers. Ok je suis dur, mais pour l'avoir vécu, c'est une partie de la vérité  

Bravo pour le level1.
Dis moi la formation était en français?

Bravo

Thank you

la formation est en anglais et français (traduction en direct) le mieux c'est quand même d'avoir de bonnes notions d'anglais comme ça tu perd pas une miette si la traduction est approximative ou erronée (ça arrive)
Le test est en français ou anglais (même logique pour la traduction des questions même si à cette édition le pb a été amélioré selon eux)


Aujourd'hui mardi


Bon petit échauffement puis ,

Cindy
14 tours
j'étais pas bien   j'ai mis 20 min à m'en remettre ... je pense que c'est une des rares fois ou j'étais vraiment mal après un entraînement même plus de force pour faire une série de quoi que ce soit après. c'est con parce que j'ai fait 10 tours en 10 minutes puis après ... grosse baisse de régime d'un coup, tête qui tourne, envie de vomir etc .. !!  

Un mec qui était la a voulu me suivre , il a fait le même nombre de tour que moi

Alim, repos, fatigue?