Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.

D'accord merci !

Biloun a écrit:

@Leo : skills MU? tu en enchaines 5 dans le WOD tu commences à bien maitriser non?
Joli temps sur le WOD en tout cas!

Oui en fait je fais en skill car les deux bras passent pas toujours synchro, ca commence à venir, dès qu'il sera parfaitement maîtrisé je ne le ferai plus en skill pour sûr ^^
merci pour le temps, j'essaye de progresser à fond !!  


Aujourd'hui, mardi

Matin

Full snatch
Triplé : jusque 60kg
Doublé : 65, 70kg
Simple : 75kg

Squat complet
1 x 15 - 60 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 2 : 100 - 120 - 130 kg
1 x 1 : 135 kg PR

Annie
For time : 50/40/30/20/10
DU / Sit up
12min15


Soir


Pectoraux renforcement : 4 exercices

Tabata  : DU / push up (ca pique !)

L-sit :
1x10 sec
1x20 sec
+ 2/3 bricoles en abdos.

Mercredi


WU : beaucoup de mouvements avec une KB de 12 kg (c'était pour démontrer)

Avec une KB de 12 kg
3 rounds for time
20 swing
20 1 arm snatch (10 chaque bras)
20 swing
10 high pull

6min28



Plus tard...

Skill : Kipping pull up & butterfly, surtout au niveau des épaules, puisque tout part de là ^^ j'ai du mal à avoir de bonnes sensations, dépendait des séries.

Puis un peu de tout : MU / tractions différentes prises ... pendant 30 min.

Jeudi à lundi inclus : repos.

Semaine 19 // 8 juillet

Mardi

Skill
Snatch / clean & jerk en flexion


Force
Front squat
3 rep : 60 / 80 / 100 / 110 / 115 kg


For time
5 rounds de :
10 soulevé de terre - 100 kg
20 push up
30 DU.
16 min.   c'était dur aujourd'hui.

Puis gainage L-sit etc.

Joli le Front Squat! Sympa le Wod, c'est les DU qui t'ont poses problemes?

Effectivement, joli le FS à 115 kg !  

Merci

En effet les DU étaient pas évident à passer, j'avais les épaules en feu souvent

Bien les 115 kg au FS! et joli cocktail le WOD... çà devait bien piquer!

En effet


Mercredi

Clean & jerk
Triplé : 40 / 60 / 70 kg
Doublé : 80 / 90 / 100 kg
Back to 80 kg : 2 rep

Shoulder press
40 kg x 10
50 kg x 5
60 et 70 kg x 3
80 kg x 1
85 kg fail (2 tentatives) - pas loin -
80 kg x 1

une bonne centaine de DU sans chrono.

21-15-9
Goblet squat (avec une haltère de 30 kg)
Push up
3min32

rest 5 minutes (le temps d'aller sur la piste d'athlé)

4 minutes : (merci rams24 ^^)
400 M
Max burpees
--> 27 rep.

 

80kg au shoulder press, ca commence à causer!!

héhé


Jeudi

Full snatch : séries en x2 ; x3 jusque 70 kg , veux pas de fail aujourd'hui, tranquille.

OHS
5 rep : 40 / 50 / 55 / 60 kg


21 - 15 - 9
Thrusters 40 kg
Burpees
8min32 du mal sur les burpees fiouuu...


puis du skill MU / kipping / T2B avec un autre crossfiteur.

Petite séance, demain je vais envoyer (j'espère ^^)

Ah ouais, ce genre d'enchainement en metcon, c'est rude.

Vendredi

Matin


Tractions et MU en tout genre pendant 1 h.
Le kipping au pull-up commence à rentrer doucement après avoir discuté avec un autre Cfteur... avoir des retours en live ca change la vie


Soir


WU : air squat / clean / shoulder press

Skill : pistols & pistols over head

Squat :
15 rep à 50 kg
8 rep à 70 kg
5 rep : 100 / 110 / 115 / 120 kg

For time : - barre à 60 kg -
20 Clean
20 Front squat
20 swing (dumbell 22kg)
40 SDT
40 Push up
40 DU
(chrono foiré)

Samedi


Renforcement musculaire 1h30


Dimanche

40 min CAP


Semaine 20 // 15 juillet

Lundi : repos

Mardi


Midi

Clean & jerk
Triplé : 40 / 60 / 70 kg
Doublé : 80 / 90 / 100 kg
Puis fail a 105 kg juste avant de le doubler lui aussi ^^


Bench press
5 rep : 80 / 90 / 95
4 rep : 100 kg (5ème presque ^^)
2 rep : 105 kg (la 3ème impossible)


For time :
3 tours de :
15 hang clean (60 kg)
15 burpees
8min34

50 DU finish.



Fin d'aprem :

Natation

WU : 50 m brasse / 50 m crawl

puis 250 m crawl
j'en reste la pour une reprise ^^



Plus tard :


MU bar, tractions en tout genre, les MU commencent à pas trop mal passer en série.
un TABATA push up / air squat
gainage , abdos ...
1 h env.

Mercredi

midi

Full snatch : jusque 70 , pas de nerfs aujourd'hui.

SDT :
12 rep : 40 / 70 kg
5 rep : 100 / 120 / 140 / 150 kg
2 rep : 165 kg

For time
30 / 20 / 10
Fentes avec disque de 15 kg au dessus de la tête
DU
6 min 32



soir


MU Bar quelques séries
puis :
6 tour cindy (6 minutes)
5 pull up / 10 push up / 15 squat


Puis 30 min CAP avec toute les 3-4 min un exo au choix selon le spot... j'ai fait :
20 dips
20 air squat
20 push up en appui sur un tronc d'arbre
20 pistols (  )
20 sit up
10 burpees
25 sec gainage
20 sec sprint (fin de CAP)


je récup. puis 10 min CAP (route du retour..)

Je le note pas mais en ce moment je fais env. 1 h de vélo tout les jours (déplacements) ce qui engendre quelques pré-fatigues j'ai remarqué..... m'enfin !!
Je note pas non plus sur mon carnet quand je fais des étirements et automassage... ce que je fais souvent ^^

Chapeau les 2 entrainements par jour !

^^

Jeudi

WU : 15 sit up / 10 squat / 5 push up x 3 tours

Tractions strictes (lest + 16 Kg)
5 x 3 rep

AMRAP 7 min
3 MU Bar
10 swing KB 16kg
- 5 tours -

AMRAP 7 min
1 passage d'échelle en suspension (7 barreaux)
10 box jump
- 8 tours -


Ce après quoi j'explose mon tel et mes lunettes de soleil avec ma KB, j'ai bien les boules , ne me demandez pas comment j'ai fait cela restera le secret de ma honte.

Vendredi


Midi

WU : 10 shoulder press / 10 front squat (20 kg) 3 tours.

Epaulé en flexion et jeté en fente (skill)
jusque 80 kg pas +

Back Squat :
10 rep : 60 kg
5 rep : 90 kg
3 rep : 110 kg
1 rep : 120 , 130 , 140 Kg (PR)  

Tirage d'arraché
Séries à 60 / 70 / 80 / 90 kg bien la vitesse !


Soir

Rien finalement

Bien le record!

Merci Teba ^^


Dimanche


Full snatch jusque 70 kg

Jeté force
40 / 60 / 80 / 90 / 100 & 110 kg

1 x 800 M run

3 sprint 200 M run

Finish : 1 série de MU

J'avais oublié samedi

15 min CAP
18 min Trail des remparts (montée/descente sur les remparts de la citadelle / lille)

Puis passage aux barres, MU et compagnie, beaucoup d'exos d'abdos et gainage.


Semaine 21 // 22 juillet

Lundi : repos.

en ce qui concerne les lunettes de soleil je suis sûre que c'est aussi bête que si tu t'étais assis dessus. Non ?
J'aime beaucoup tes entraînements. je vais m'en inspirer lors de mes sorties au parcours de santé.
Bonne continuation !

Oui c'est pas très glorieux, mais c'est bien Kettelbell qui a explosé le tout  
Merci et vive les parcours santé lol


Mardi


Bench press :
5 x 2 rep à 100 kg

For time
1000 M row
20 pull up
40 pistols alternés
30 dumbell snatch 24 kg
12min14
(les pull up après le rameur    )

Meilleur temps que moi, bien joué!  
C'est clair que le rameur ca tape déjà bien dans les bras.
J'ai bien galéré aux dumbell snatch aussi, j'ai laché sur la dernière reps et j'ai envoyé la KB dans le miroir....