Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.

Eh ben, grosse journée!

Dimanche


4 km Row
4 km vélo
un peu moins de 30 min.

Rien d'autre !

Après la journée de samedi normal!

Semaine 17 // 24 juin


Lundi : Repos


Mardi :


Skill MU 
(PR : 5)

For time : 2 round de :
10 pull up
20 push up
10 T2B
20 box jump
6min38


Quelques passages d'échelles laborieux
moultes tractions, MU, dips, gainage, pompes claquées.


2 minutes squat : 90 rep (presque ^^ à 70 rep j'étais à 1min25 et j'ai commencé à faiblir)

Rholala ce samedi !

Pas mal ton p'tit metcon d'aujourd'hui, j'aime bien.

Je t'en prie sers-toi

J'aime bien aussi ton metcon ^^
Si tu permets je me sers ^^

Je prends aussi.. on va pouvoir faire un concours!

Sympa le metcon en effet, mais hormis les box jumps qui tapent bien niveau cardio, le faire sur deux deux tours n'est-il pas un peu léger ?

Oui c'est vrai un peu light, je voulais en garder sous le coude pour de grosses séries de tractions après
je pense que 5 tours peut être pas mal

J'irai lire vos scores 

Mercredi



Arraché
Triplet jusque 65 kg
1 seul simple à 70 kg
1 x 5 à 60 kg


OHS 3 x 10 rep à 40 kg

Back Squat :
1 x 12 - 50 kg
1 x 5 rep à : 70 / 90 / 100 / 110 / 120 kg (easy, bientôt les PR au squat)

For time :
5 tours de
SDT 5 x 125 kg
25 Sit up
7min50.
Tout UB je me sentais fort.

Gainage à gogo.

Demain je vais à paris pour la journée , je suis tenté de passer à RCL.

Pas mal le back squat ! Renseigne toi avant pour RCL c'est souvent full! Moi c'est plutot CrossFit Originals addict que j'irais voir.. c'est moins l'usine!

Sympa le Wod, j'aimerai bien me le faire celui la :-)

Faut que j'ailles chercher le poids pour les femmes...

Vais me le faire aussi

Jeudi

A paris je suis allé à rebook crossfit louvre, je suis quand même passé après a original addicts mais j'avais plus le temps pour ca^^ la prochaine fois j'irai faire un wod chez eux.
Dans l'ensemble j'ai apprécié les installations etc, c'est ma première fois dans une Box.
Je suis arrivé vers 15h00, y'avait personne, le 1er wod programmé était à 16h30, bref j'allais pas attendre ^^
25 euros la séance   ce qui est plus cher que mes deux abonnements annuels actuel
(zéro  )
25 euros une corde à sauter (contre 20 sur internet, mais je l'ai direct.)



L'entraînement :


Epaulé jeté :  1ère déception, j'ai du zapper le jeté pour faire que du clean. En effet... la hauteur du plafond ne me permet pas de faire une extension complète.... la barre touche la plafond !!! C'est quand même con mdr...
Au niveau de la charge je suis monté autour de 110 kg, je crois que j'ai même fait un clean à 115Kg, mais comme tout était en LBS, regarder le papier de conversion à chaque fois me saoulait un peu.



Bench press : j'ai fait du 5 x 5 en force, me souviens plus des charges. (LBS)


Un metcon
- AMRAP 7 min -
5 thrusters 40 kg env.
10 swing KB 24 kg
15 WB 9 kg
4 tours + 1 thrusters. j'aurai peut être du mettre 10 min sur celui la m'enfin.

Après ca j'ai essayé un peu tout (les rings, les barres etc...) puis le wod de 16h30 a commencé , j'ai regardé vite fait, j'ai discuté de la formation lvl 1 et zooo



acceuil nickel, matos ok (barre rogue super mais je préfère quand même celles d'haltéro), si j'habitais paris je pourrai pas m'entraîner la à cause de la hauteur de plafond pour les mouvements d'haltéro lourd.

Punaise le truc du plafond c'est incroyable  


Le clean  

Ils ne peuvent pas faire de wallball? 

Gros clean !

En fait cela concerne que le sous-sol, c'est à dire là ou il y'a les plateaux d'haltérophilie (sur le réglement, ils préconisent de s'entraîner en force là quand les charges dépassent 60kg, c'est une histoire de matière au sol lors du relâché de barre je crois)
pour le wall ball c'est au rez de chaussé mais pas de plateau d'haltéro la.

Vendredi : rien

Samedi :

WU.

Skill : D.U avec ma nouvelle corde, me faudra un petit temps d'adaptation (jump rope achetée à RCL)

Renforcement pectoraux (3-4 exos)

5 min rest

AMRAP 12 min
10 burpees
25 D.U
6 tours. oui je sais c'est pourri  

Puis tabata 4 exos : Dips / relevé de genoux / fente avec disque au dessus de la tête / accélération sur place

after : 1000 M row  3min47

Circuit abdos

Fin.

Dimanche


WU : un peu de tout.

Dips lestés
x 5 rep : PDC / PDC+10kg / PDC+20kg / PDC+30kg
x 2 rep : PDC + 40Kg
Pouvait pas mettre + , pas le matériel adéquat.

pour finir :
dips PDC : 30 rep


100 DU FT : 2min55
100 burpees FT (biloun ) : bon ben .. 11min29   purée c'était dur  
100 squat PDC FT : 2min35
50 DU FT : 1min32

RIS : environ 3 min
Je m'habitue à ma nouvelle corde ,j'espère bien progresser en DU cet été.


TABATA 4 exos (x 2 donc ^^) :
- DU
- Hang clean & jerk (40kg)
- Pistols
- L sit up

End !

Pas mal les DU! çà à l'air de bien rentrer!

A oui les 100 burpees çà donne bien envie de vomir... à la fin je les ais fait en snake.. pas beau mais efficace!

Ah oui les burpees j'essaierai en snake, la je fais bien la pompe encore ^^


Semaine 18 // 1er juillet


Lundi


WU : 500M row / 20 squat /  @10kg  : 10 shoulder press / 10 hang clean & jerk / 10 hang snatch

Skill : DU (par série de 10)

SDT : 1 x 12 rep - 50 kg
x 5 rep : 70 / 90 / 110 / 130 / 150 kg

Puis renforcement :
Tirage horizontal + extension lombaire
Rowing menton
Triset biceps : curl barre / tractions / haltères.



Soir


Skill : MU

For time :
5 MU
5 Dips
5 L-pull up
20 1 arm snatch KB 16 kg (10 chaque bras)
20 pull up
20 1 arm clean KB 16 kg (10 chaque bras)
50 push up
50 swing KB 16 kg
50 squat

10min28


Tabata :
Push up / Swing / L-sit / T2B / Push up / swing / L-sit / squat.


Gainage exos.

Ce que vous appelé les burpees en snake ca veut dire faire le serpent au lieu d'une pompe ?  
C'est pas de la triche àa, enfin c'est validé comme répétition lors d'une compétition pu pas ?

Beau WOD sinon !

@Seb: oui en compète si tu regardes l'essentiel c'est que la poitrine touche le sol après tu te relèves comme tu peux...

@Leo : skills MU? tu en enchaines 5 dans le WOD tu commences à bien maitriser non?
Joli temps sur le WOD en tout cas!

D'accord merci !