Poison87 [1m67 - 68kg - Crossfit Castellane Marseille] ♀

hi hi, je vais accepter ca

Chaussures commandées ce matin, jles recois demain. Ca aura été encore une semaine chômée   

On est sur Marseille, week-end en famille et surement quelques jours en plus, j'espère qu'on pourra s'entrainer ensemble!

Ballot pour les pompes

Ben ca dépend jusqu'à quand tu restes. Week end en famille, je serai peut etre sur Marseille demain en fin de journée, je ferai pas de wod, mais si vous allez a la box, jpourrais peut etre venir vous faire coucou

Rererereprise ce soir!!   

Fais gaffe a tes pompes   

faut que j'aille les récupérer au relais-colis :p

Aujourd'hui visite de Biloun et Jenelius à la box ca ma fait super plaisir de vous voir les filles!!

Echauffement:
100 jumping jack
circuit rope/pneu/rameur/SU
mobilité/gainage squat

WOD: 3eme WOD des qualif pour les French Throwdown
20 Hand stand push ups (tous effectués en kipping)
50 Double unders, (100 SU)
30 Pull ups (sans élastiques    et sans les mains   j'ai mal au c*l :x)
50 Double unders (100 SU)
40 Toes to bar (39 high knees, jai bien amélioré mon grip et j'enchaine + 1 T2B, la prochaine fois j'en ferai plus :p)
50 Double unders (100 SU)
50 Pistols (alterné) (à la barre)
50 Double unders (pas fait)

Time cap 12 mn
au time cap j'étais à 15 T2B, et j'ai fini les 50 pistols à 20min et quelques secondes. Il m'aurait fallu 21-22min pour finir le wod, mais quand même j'ai fait les 20 kipping hspu et les 30 tractions!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Finisher: 3min AMRAP
5 burpees
8 diamonds push up
20 sit ups
=> 1 tour et 15 sit ups, mais qu'est-ce que j'avais mal au c*l :x

Petite photo à venir, et je sens que demain je vais douiller...

et puis je crois bien que je vais m'inscrire aux play-fit games

Félicitement! Y a pas beaucoup de nana chez qui passent les hspu (et encore moins 20!)   


En revanche faut apprendre les DU   

Teba, les DU je les avais, mais jai changé de corde, et la ca passe plus :/ et puis j'ai des petits soucis de périnée... jai des séances de kiné à faire :/

et j'oubliais, petit footing sous la pluie en short et avec les chaussures neuves pour rentrer :p

Aujourd'hui est le jour où j'ai mouru...  

Déjà la séance de mardi m'a tuée les jambes et le dos (ouais ca fait mal de tomber sur un kipping PU quand même...  )
Du coup hier séance de mobilité du haut du corps, et automassage du dos et des jambes, le calvaire pour les cuisses   

Aujourd'hui:
échauffement : 100jumping jack
3' de 3burpees, 3squats et 1 A/R de la salle en courant
marche du crocodile, marche de l'araignée (jai toujours pas compris comment on faisait tout ca XD)

skills: handstand/hs walking

WOD A: AMRAP 5'
5m hs walking (scalé en 10sec hs)
5 HSPU
4m walking lunges 10kg
=>3tours et 10sec hs

WOD B: FT (sans cap.... et Rx!!   enfin je crois, parce que jai fait le wod a 30kg au lieu de 20/25kg pour les autres, mais je crois que le Rx était à 40kg mais jsuis pas sure)
30 power snatch
30 pull up
30 push up
30 front squat
30 box jump 60cm
30 push press
=>30min et des patates, je m'effondre, j'en peux plus et la on me dit qu'il reste 30 burpees... Je crois que j'ai fait une crise de panique (tout aller bien dans la tête, mais d'un coup j'arrivais plus à respirer et grosse envie de pleurer  ) Finalement le coach me remotive, je fais 3 burpees et le souffle revient.
=> je finis à 36min et des patates avec le soutien de coach

Finisher pas fait... mais quand même bordel de m*rde!!! j'ai fait des vraies pompes!!!et des tractions sans élastique!!! et vraiment l'impression d'être allée au bout, d'avoir donné plus que ce que je pouvais  

Bravo! Sacré WOD çà! tu m'étonnes que tu soit mouru!

sympa la photo

Sympa la photo   

Le short de foot façon année 80   

Dommage on voit pas bien le tshirt :/

Article publié ce jour : http://play-fitness.fr/visite-a-crossfit-castellane/

Super j'vais lire ca!

Super article Helene, ca fera plaisir a Nasser pour la salle ca devrait bouger d'ici peu pour avoir un espace plus adapté, mais on sen sort très bien au quotidien

Teba j'avais pas vu ton commentaire sur mon short. jviens juste de l'acheter    pas super pratique pour le crossfit en fait   

Samedi, petite sortie avec mon chéri. 10min de course a pieds, quelques tractions, pompes et squats et skills DU
Ben ca fait longtemps que j'avais pas couru, mais avec le crossfit dans la semaine ca fait mal   j'ai les jambes toutes dures!! 

Massages!!!

t'as un rouleau?

Pas de rouleau, mais le mercredi on a un cours de mobilité. La semaine dernière jsuis restée un ptit moment sur le massage des jambes, jai douillé :x

Plus c'est douloureux, plus tu en as besoin