LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]

Yep !

Ajd :

Plusieurs séries de tractions puis Iso bras.


Demain, SDT, 5@130 de prévu et 1*80kg au push press.

Jeudi surement un 3km et après repos jusqu'à la compète Dimanche (petit décrassage samedi).

Je vais faire un test aux dips pdc vendredi je pense et voilou.

Les 5*130 sont bien passés, et j'ai passé 4*80kg au Push press ! PR !

Puis fractionné après

Je me suis testé aux dips à 50kg l'autre jour aussi :

Joli le push press, ça augure d un clean and jerk à 100kg rapidement avec l haltero ça!

J'espère !
La salle ouvre lundi prochain

Pour le concours TNT les dips ?

Énorme ta perf

Oui pour le concours. +30% par rapport à l'année dernière, je suis content . La 25eme est à quelques cm..

Je vais me tester au pdc mais je suis bien moins bon, 70-75 reps serait déjà bien.

ah ouais tu es énorme aux dips impressionant

Merci flo, j'en fais moins depuis quelques temps mais j'en faisais au pdc 3 fois par semaine pendant 5 ans, ça aide ^^

Salut LuK, ça avance pas mal, le PP est carrément bon là.

Tu as pu te filmer au SDT ?

Y

Bravo pour ton PR au PP ! Tu dois être content de bien progresser comme ça. 30% de progression pour les dips c'est vraiment bien surtout à ton niveau qui est déjà pas mauvais.

Merci !

yep j'ai filmé le sdt yaums, je le mets ce soir

Voila yaums :

Les dips:

Les sdt: Bienbien, mais pourquoi les gants et les grosses godasses?

On verra si j chope la 1ere place au challenge tnt cette année, mais avec 24 reps je pense faire un podium sur normalement. Je test le pdc cet aprem ^^

Les gants en attendant la magnésie (lol), et oui tu as raison pour les chaussures, elles me déstabilisent plus qu'autre chose (mais sont impec pour courir etc), je vais m'acheter des chaussures d'haltéro ( j'attends lundi pour voir s'ils en vendent au club d'haltéro )

Pieds nus c'est très bien aussi pour le sdt.

Ok

De toutes façons même avec les gants de vélo et les pompes à ressorts t'avais 140x3 dans les pattes sans problème...

Prochaine séance lundi à la salle d'haltéro, je pars sur un programme pour passer 150kg au sdt dans quelques semaines. Objectif 10*150 (1*200 théorique, je ne me risquerai pas à un maxi à ce poids) en fin d'année

Tu peux déjà les passer, les 150.

Citation :

Objectif 10*150 (1*200 théorique, je ne me risquerai pas à un maxi à ce poids) en fin d'année

Pourquoi pas? Un maxi c'est un maxi, quel que soit le poids. Trop lourd/mal fait = bobo; pile poil/bien fait = pas bobo. Je dirais même que tu as autant de risques de te faire mal sur une série un peu longue où les dernières reps sont limites que sur une seule répétition lourde. De toutes façons, en sdt si c'est trop lourd il y a de bonnes chances que ça décolle à peine du sol, et tu peux toujours lâcher la barre.

Mais c'est vrai que rien n'oblige à faire des maxi si ce n'est pas l'objectif. On peut très bien suivre sa progression avec un nombre de réps plus élevé.

Oui c'est vrai, en plus je ferai tout ça à la salle maintenant, donc normalement avec les coachs pas loin pour me dire si j'arrondis le dos..

ça semble raisonnable passer de 1@150 environ à 10@150 en 6 mois ?

Pareil, je début le squat vendredi pro à la salle, j'en ai fait qu'une fois pas lourd et ça me détruisait les trapèzes ^^
Je pense que je chercherai un 3 ou 5 RM pour ensuite début un programme (j'aime bien ceux de préparation physique.net)

LuK a écrit:

ça semble raisonnable passer de 1@150 environ à 10@150 en 6 mois ?

À ton âge et ton niveau, en bossant sérieusement c'est possible, oui. Va falloir gérer un peu la récup si tu fais pas mal de CF à côté.

Ok

Je n'ai pas trop le choix pour m'entrainer, cette année, et dès la semaine prochaine ça sera :

L : haltero + squat
M : off
M : off
J : off
V : haltéro + dc + sdt
S : 2 wod
D : 2 wod


Soit 4 jours d'affilés, mais j'peux pas négocier ça, je ratape ma 2eme année de prépa, dernière chance pour avoir la meilleure école d'ingé possible à mon petit niveau

à l'haltéro tu vas pas forcément choisir ce que tu fais

Peu importe si squat et sdt sont inversés, tant que je fais les 2

quitte à être banal : très bon niveau aux dips