Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

C'était bien fun, sous la pluie/grêle, dans la boue

J'ai quelques hématomes aussi

Ça fait envie...

Aujourd'hui
DM
...
57.5x5
65x3
72.5x6 ou peut-être 7? Après ma série j'étais déçu de n'en avoir fait que 6, pensant que l'objectif était 7. Finalement, l'objectif était 6, et le coach pensait que j'en avais fait 7. Toujours est-il que la dernière rép a duré des plombes et que l'avant dernière était rude, donc on va dire que c'était 6. Rien ne sert de courir...

Dans la confusion, j'ai décidé de tenter un 1RM pour voir.

87,5xf

Échec au niveau du front. Quelques cm de plus et c'était jouable. Avec moins de préfatigue, peut-être... En tout cas les 90kg attendront encore un certain temps.

Ce soir, une 20aine de minutes d'ergo.

Aujourd'hui, séance pourrie.

SDT:
...
177.5x5
200x3
222.5x3+1

Objectif 6 reps non validé. Même pas pu faire 3+3 (je fais toutes mes reps à l'arrêt, mais j'ai pris une pause + longue après la 3e dans l'espoir de finir la série). Toutes les barres m'ont semblé excessivement lourdes.

Peut-être une semaine de deload bientôt?

Comme punition, j'ai fait 6 séries de 190x2 (touch and go) toutes les 30 secondes.

Enfin, PFG 3 officieux, 100 reps en 7:30 (grosso modo, 5 pull-ups/10 ohs etc.). Gestion des mains en pull-ups, pas de série à l'échec en ohs.

Citation :

Dans la confusion, j'ai décidé de tenter un 1RM pour voir.

87,5xf

Échec au niveau du front. Quelques cm de plus et c'était jouable. Avec moins de préfatigue, peut-être... En tout cas les 90kg attendront encore un certain temps.

Au niveau du frornt c'est peut-être le pire endroit pour un échec, car passé les yeux on y croit à fond que ça va passer.

Ouaip, ça m'a un peu énervé sur le coup.

Plutôt une bonne séance hier soir, comme quoi ça peut changer d'un jour à l'autre :

DC
...
82.5x5
92.5x3
105x9

DM pin press (repose-barre au niveau du front)
60x5x5


Développé de disque (entraînement au soulevé de bloc)
25x8
50x5x5 (deux disques de 25kg plus ou moins attachés avec une bande élastique; en tout cas ça ne glissait pas)

Bien le DC !

Citation :

Développé de disque (entraînement au soulevé de bloc)
25x8
50x5x5 (deux disques de 25kg plus ou moins attachés avec une bande élastique; en tout cas ça ne glissait pas)

Ca se passe comment ça ? T'es debout ? Sur un banc ?

Merci!

Debout. Le but c'est que ça ressemble à ça:


PS pour Qze et Elsabre: j'ai collé l'adresse complète entre des balises youtube... et ça marche. Je ne sais pas ce que je faisais de mal l'autre fois.

Costaud comme mouvement !

Surtout à 130kg plutôt que 50. A cause de la forme de l'engin c'est presque un DC debout en début de mouvement (comme souvent en strongman). J'ai du mal mentalement à m'engager à fond dans le positionnement (penché en arrière), ce qui est indispensable quand on est faible en overhead comme moi.

Ouais, on dirait un DC debout qui se termine en DM...

Le positionnementy penché en arrière ne m'inspire pas trop confiance, j'aurai aussi du mal à y aller !

je suis pas sure que mes lombaires résisteraient !

Mr Owl a écrit:

Ouais, on dirait un DC debout qui se termine en DM...

Le positionnementy penché en arrière ne m'inspire pas trop confiance, j'aurai aussi du mal à y aller !

C’est clair, tu as intérêt à être solide !!!

J'ai une hernie rien qu'en le regardant

C'est comme tout, il faut le faire progressivement.

Lorsqu'un mouvement semble pouvoir te mettre en vrac, tu peux: a) ne pas le faire; b) renforcer ce qui doit l'être pour pouvoir le faire.

Ce matin:

Squat
...
127.5x5
145x3
162.5x6 Un peu à l'arrache, la dernière


King Kong
3 tours
1 sdt 207kg (scaled 190)
2 muscle-ups (scaled départ bras fléchis )
3 squat cleans 114kg (scaled 100)
4 HSPU
-->11:26 passés essentiellement à me reposer pour essayer de ne pas rater trop de m-u

La dernière fois que j'avais fait des m-u c'est pour le 13.3 le 22 mars, quand j'en avais fait 1 ou 2 à l'échauffement pour montrer au juge et 0 pendant le WOD. Je n'ai donc pas été trop surpris de galérer aujourd'hui. La dernière fois que j'avais fait des épaulés complets, euh... Pour le coup c'est plutôt bien passé, mais à 115kg ça aurait sans doute été différent. "Facile" sur les HSPU, pour une fois.

Bref, à refaire un jour as Rx'd si je retrouve le truc pour les m-u.


Pour finir, farmer's walk 115kg+115kg: 20m, 20m

DM:
...
50x5
57.5x5
65x8


DM KB un bras 20kg 10xnormal, 5xinversée, 10xpaume


abdos

Ces saloperies de MU m'ont niqué les tendons du coude, impossible de faire des ring dips comme prévu.

Citation :

Ces saloperies de MU m'ont niqué les tendons du coude, impossible de faire des ring dips comme prévu.

Tendinite ou juste petite douleur? glace ? arnica ? argile verte?

Pas une petite douleur, une grosse quand j'essayais de remonter sur les dips. On va appeler ça tendinite, mais on va voir si ça dure. J'aurais dû prendre un jour de repos plutôt que de reforcer direct en DM.

Ah oui, ces muscle ups ont pas l'air tendre pour le coude. Et oui, un jour de repos est nécessaire de temps en temps.

Cela dit je suis impressioné par tes DM !

Mr Owl a écrit:

Cela dit je suis impressioné par tes DM !

Merci. Moi, pas trop.

Trois jours de repos forcé, mais qui ont peut-être contribué à ce que la séance d'aujourd'hui se passe bien.

Arraché
...
60x2
80x1 (power snatch) (PB) Pas joli joli, mais pas pire que par le passé. Toujours les mêmes choses à travailler, si je trouve un jour le temps de les travailler.

SDT
...
155x5
180x5
205x8 (sangles )
Pas envie d'avoir le moindre doute sur ma poigne aujourd'hui.

DC
...
72.5x5
85x5
95x11

macmac a écrit:

80x1 (power snatch)

macmac a écrit:

205x8 (sangles )

Merci! Ça progresse doucement.

Dimanche:
càp 15'
Arrivé à la salle... elle était fermée, ils faisaient des séances à l'autre bout de la ville. Pas vu l'annonce sur FB.
Je suis rentré à la maison.
càp 15'

Aujourd'hui:

* Squat nuque
...
115x5
132.5x5
150x8


* Squat avant (pause de 3s en bas)
100x3 (1 série par minute x5)

Dur dur sur la fin. Ça fait lourd avec la pause et pas beaucoup de repos entre les séries.

* Sorties de rack essieu (simulation porteur d'eau)
275x3

* Pistols 5G+5D x2, 5G+5D@16kg x2

Citation :

Arrivé à la salle... elle était fermée

Ca m'arrive tout le temps ... mais j'ai les clefs