Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Tu as tourne a combien au rameur?

1:40 le premier tour, 1:45 les deux autres. Samedi je partirai à 1:45 sur le premier et j'accélérerai (si possible) sur le 3e. Les BJ vont être plus rapides mais plus usants.

ça m’inquiète je visais moins de 12

Les bj tu sais les faire direct, en """touch&go"""?

Ah mince sur les BJ j'ai fait comme aux qualifs reebok tout pied sur la box et extension complete debout sur la box

Teba a écrit:

ça m’inquiète je visais moins de 12

Les bj tu sais les faire direct, en """touch&go"""?

Ben pourquoi? C'est bien la preuve que moins de 12 c'est possible.

Oui, normalement, mais faudra voir en milieu de WOD ce que ça donne.

kinghandle a écrit:

Ah mince sur les BJ j'ai fait comme aux qualifs reebok tout pied sur la box et extension complete debout sur la box

Pour cette compète on n'est pas obligé d'avoir tout le pied sur la box, mais avec extension complète debout sur la box. C'est comme ça que je les ai faits, sauf que samedi j'essaierai de rebondir au sol alors que là je suis descendu en marchant. "Tout le pied sur la box" c'est vraiment la merde. "Ouais, euh, no rep, ta semelle droite dépasse d'un centimètre"

C'etait un peu ca :-)

Jeudi: rien
Vendredi: nada

Samedi: http://www.play-musculation.com/t5009-petit-compte-rendu-de-mistress-for-christmas-1re-competition-individuelle-de-cf-en-suisse

Levé 5h30, 1h de conduite sur voie rapide verglacée, circulation dense (ils vont où tous ces cons à 6h30 du mat? ), 1/2h à tourner dans la campagne vaudoise parce que Gogol maps m'a niqué , arrivé tant bien que mal sur place à 8h.


WOD1 (Karen vs Annie) : une horreur. Je finis les 15 minutes avec 113 WB/150 et encore 6 abdos à faire +20+10 DU/abdos. Les WB m'ont pris par surprise, c'est vite devenu l'enfer. Je ne sais même plus quand j'en ai fait pour la dernière fois (des vrais à 20lbs et 3m). Au mieux pendant l'été 2011 lors d'un passage à CF Léman. Bref, j'en ai chié.

Les DU étaient assez pourris, mais bien moins que dernièrement. Si on considère que mes deux dernières tentatives d'Annie m'ont pris 13-14 minutes et que là en 7 minutes j'étais presque rendu aux séries de 20, c'était plutôt une belle perf pour moi. Mais puisque les WB n'étaient pas glorieux et que les autres étaient globalement meilleurs en DU, j'ai quand même fini 9e sur 12. Il y a un seul mec qui a fini en moins de 15 minutes.

WOD2 (Christine): là j'étais plus confiant, mais je craignais que les BJ me ralentissent pas mal. J'ai fait les tours de rameur en 1:45, 1:48, 1:48 environ. J'ai torché les sdt et fais mon possible sur les BJ: au premier tour je descendais en sautant (mais sans rebondir au sol), les deux autres je suis descendu en marchant. Qu'importe, j'ai réussi à finir 1er avec un temps de 9:51.

Malheureusement, j'ai été trop nul au premier WOD et à un point près je ne me suis pas qualifié pour la finale.
En plus, 2 des 5 finalistes n'ont pas réussi de snatch à 60kg. Bref, sur une seule journée c'est compliqué de faire une sélection équilibrée, et on est vite éliminé si on a un point faible.

J'ai aussi rencontré Teba et on a pu discuter un peu. Il s'est bien battu chez les Rx'd mais il faut qu'il travaille sa technique au rameur.

En tout cas c'était sympa mais j'ai encore bien mal aux pattes.

Je ne sais pas trop ce que je vais faire les semaines qui viennent. Avec les vacances scolaires et Noël, je ne sais pas si c'est le moment de commencer un programme. Je vais demander si la salle sera ouverte de temps en temps.

Cool le feedback, ça donne vraiment envie, j'espère qu'en France on aura l'occasion de voir fleurir des compétitions plus régulières les années qui arrivent.

Félicitation pour ta première place sur Christine, je ne sais pas ce que vaut ta perf mais si tu es arriver premier, je suppose qu'elle est bonne.

Le dernier WOD est hardcore quand même, attaquer Isabel après un Grace et 1/2 Cindy faut être solide, ça a donner quoi pour les temps ?

Edit : Je viens de voir les temps sur WODcast, ça devait pas être facile.

Sympa la compet! bravo pour les perfs!

@Low: j'ai entendu parler d'une compet entre crossfit montpellier - toulouse - lyon.. y'a peut être moyen de se greffer dessus!

Low a écrit:

Cool le feedback, ça donne vraiment envie, j'espère qu'en France on aura l'occasion de voir fleurir des compétitions plus régulières les années qui arrivent.

Félicitation pour ta première place sur Christine, je ne sais pas ce que vaut ta perf mais si tu es arriver premier, je suppose qu'elle est bonne.

Merci! Je suis content de mon résultat, mais il y a encore tu temps à prendre en étant plus rapide sur les BJ. Ce qui est sûr c'est qu'il ne faut pas se flinguer au rameur, on se tue pour quelques secondes.

Citation :

Le dernier WOD est hardcore quand même, attaquer Isabel après un Grace et 1/2 Cindy faut être solide, ça a donner quoi pour les temps ?

Edit : Je viens de voir les temps sur WODcast, ça devait pas être facile.

C'est sûr que ça fait du boulot en 25 minutes. Le mec qui a fait premier a bien dosé son effort, mais les deux autres qui ont réussi à finir ont dû bourriner pour terminer Isabel dans les temps. Les deux qui n'ont pas réussi de snatch avaient plusieurs minutes dispos mais n'ont simplement pas réussi à en passer un. Je pense que j'aurais été à la bagarre avec la 2e et 3e place sur ce WOD.

biloun a écrit:

Sympa la compet! bravo pour les perfs!

Merci!

Aujourd'hui:


Squat: 5x100kg, 5x120, 3x140, 3x150, 3x155

J'ai encore samedi dans les jambes, mais j'ai surtout senti la barre peser sur mes épaules ! Première séance de squat depuis fin juillet. Je repars de loin.

AMRAP 10': 5 tractions, 10 pompes, 15 abdos

-> 9 tours, 5 tractions, 4 pompes

J'ai bien senti les abdos de samedi aussi. Toujours aussi nul en pompes.

Dommage pour les wb et les du, si t'avais pu mieux faire t'aurais été "easy" en finale.

Sinon le deadlift à 95kg à vitesse supersonique, impressionnant

Citation :

Il s'est bien battu chez les Rx'd mais il faut qu'il travaille sa technique au rameur.

Et aux DU!

Teba a écrit:

Dommage pour les wb et les du, si t'avais pu mieux faire t'aurais été "easy" en finale.

Il m'a manqué 6 reps...

Citation :

Citation :

Il s'est bien battu chez les Rx'd mais il faut qu'il travaille sa technique au rameur.

Et aux DU!

Oui, mais là je ne peux pas t'aider.





Si tu veux je pourrai te faire un topo avec les photos du WOD. Il y a deux trois trucs qu'on repère tout de suite.

Ouaip ce serait cool

La galerie de photo a disparu.
edit: elle est de nouveau visible

Aujourd'hui:

Kipping pull-ups. Queques séries courtes, notamment C2B, puis quelques tentatives infructueuses de muscle-up barre.

Press: 5x60kg, 4x70kg (échec à la 5e), 1x75kg (échec à la 2e ), 3x72.5, 3x70
Bof, bof.

12x250m/1'r au rameur: 1:29.2/500m de moyenne (en gros 1:29.6-1:29.8 et la dernière à 1:25.8/500m)

500m rameur récup.

Double-unders: quelques séries de 10, de 15, de 20, de 3...


EMOM pendant 8 minutes, 2xpower clean, 1x push-jerk@80kg. Sensations correctes en épaulé, push-jerk pas toujours fringant.

3 tours de 20 pompes, 30 abdos, 40 squats, sans chrono. Le but étant de tout faire unbroken, j'étais seulement inquiet pour les pompes. Mais avec environ 1:30 de récup entre les tours, c'est passé nickel. Une dizaine de minutes au total, à vue de nez.

Ce week-end: qued'. Achat de sapin de noël plus quelques cadeaux.

Aujourd'hui:

Travail technique kipping: 1x bar muscle-up. Il m'aura bien fait chier, celui-là!

Squat: 3x130, 3x140, 3x150, 1x160, 1x170, 1x182.5

Pas joli joli le dernier, mais c'est bien passé quand même. Les 200 vont tomber dès que je peux m'y remettre sérieusement.

Macmac a écrit:

Pas joli joli le dernier, mais c'est bien passé quand même. Les 200 vont tomber dès que je peux m'y remettre sérieusement.

Au boulot!

Quel boeuf

biloun a écrit:

Macmac a écrit:

Pas joli joli le dernier, mais c'est bien passé quand même. Les 200 vont tomber dès que je peux m'y remettre sérieusement.

Au boulot!

Oui, oui, je sais. J'hésite encore à repartir sur un cycle de rameur, et avec Noël (entre autres) ça va foutre un peu la merde de toutes façons.

Teba a écrit:

Quel boeuf

C'est aussi l'impression que je donne avec une corde à sauter.

Je suis dans un sale état aujourd'hui. Sans doute le stress au boulot + les mauvaises nuits + un virus quelconque, en tout cas je suis lessivé et j'ai irrité un tendon ou un machin du genre dans mon coude/biceps gauche, sans doute lié à quelques kippings violents et au fait que j'ai tendance à trop tenir la barre avec les bras au squat. Bref, j'ai mal au bras et j'ai la gerbe.

Ça ne m'a pas empêché de faire 1x80kg au développé debout (sur une rép j'arrive à me concentrer), mais par contre j'ai tenté une série de 10x1'/1' au rameur et j'ai laissé tombé au bout de 5.

Vivement les vacances.

Ah merde remets toi d'ici les fêtes!

Citation :

1x80kg au développé debout

T'es moins fort du haut du corps? En regard de tes perfs au sdt et sqt ça devrait être plus haut non?

Oui, je suis nul du haut du corps. Les pompes, dips, hspu etc. c'est la galère, et en fonte c'est pas mieux.