Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]

C'est clair

samedi


stretching
mobilté

warm up

3 rounds

200 m de cap/15 jumping jacks/15 overhead squats/15 push ups/15 sit ups/15 back extensions

wod

for time

21 / 15 /9

burpees
jump boxes

4'51"

after

50 singles jump ropes/20 sit ups

stretching

Un WOD vite torché

Merci kara ! C était pour être à l heure devant eurosport ;-)

dimanche

mobilité
stretching

warm up

200 M de cap/40 tours de corde/250 M de rameur/15 push ups/15 squats/15 sit ups/15 back extensions

wod

for time 100 burpees avec toute les minutes 30 tours de corde (au lieu de 10 du que je ne maitrise pas encore;-(

8'55"

after

50 toes to bar au sol

stretching

Metcon bien cardio

Les toes to bar au sol, c'est bien sympa, tu sent beaucoup plus les abdos qu'a la barre !

en effet simple et efficace ! surtout moins de tension sur les bras pour les toes to bar au sol, de plus je dois éviter encore 1 mois avec cette tendinite de m*rde!

tu fais comme ca ?

oui sauf que je garde les bras le long du corps sinon ca me tire trop dans les lombaires! sinon mouvement tonique à la montée et retenir les jambes au max au retour

Courage pour ta tendinite ... Au cas ou cela serais long à guérir envisage un magnétiseur sa coûte pas grand chose et ça peut aider plus que la médecine traditionnelle parfois ... Y en a un qui m'a fais partir une douleur de 6 mois au poignet en une séance donc on sais jamais ))

c une bonne idée! mais encore faut il en trouver un sérieux! la je suis repartis pour kiné,anti-inflammatoire ,ultrason et compex pendant 1 mois et plus d'exos avec les bras

jsuis vraiment deg! mais je veux vraiment me debarasser de cette put*in de douleur! car ca commence à me peser sur le morale!

mardi

mobilité

warm up

3 rounds

200 m de cap/30 tours de corde/15 squats jump/15 sit ups/15 back extensions

wod

10 rounds

10 box jumps 61 cm
10 fentes
10 sit ups

11'59"

after

tabata jump rope

stretching

Je te comprend je suis passé par là trop souvent ... Je crois que c'est kara qui m'a parlé d'un livre " un corps sans douleur " aparament très intéressant , c'est le moment pour nous d'y songer

En même temps ça permet de bien progresser sur les jambes

Merci ! Le bouquin de Carrio je l ai acheté il est très bien mais face au tendinite à part le repos! J espère juste ne pas devoir faire d infiltration!! On verra dans un mois!

mercredi

10 km for time

dans la campagne avec des hauts et des bas ;-)

52'28"

after

50 toes to bar

stretching

jeudi

mobilité

warm up

3 rounds

400 m de cap/45 single jump ropes/15 lunges/15 sit ups/15 back extensions

wod

For time

40 squats
30 jumping lunges
40 squats
20 tuck jumps
40 squats
20 tuck jumps
40 squats
20 jumping squats
40 squats
30 box jumps
40 squats

13'54"

after

3 rounds
60 single jump ropes
20 sit ups

stretching

VENDREDI

mobilité

warm up

3 rounds

200 m de cap/45 tours de corde/15 squats/15 jumping lunges/15 sit ups/15 back extensions

WOD

5 rounds for time

20 box jumps
30 slalom jumps

9'11"

after

5 rounds

10 DU
10 sit ups

dimanche

mobility

warm up

3 rounds

15 dingles dangles/15 talons fesses/15 monté de genoux/15 sit ups /15 back extensions

WOD

1600 m de cap 3' rest /1200 m de cap 2' rest/800 m de cap 1' rest/400 m de cap

resultat: 7'27" puis 5'20" puis 3'67" puis 1'39"

after

5 rounds

30 jump ropes /10 toes to bar

lundi

mobility

warm up

3 rounds

400 m de cap/45 jump ropes/15 squats/15 sit ups/15 back extensions

wod

3 rounds

50 lunges/20 sit ups/20 over the box jumps

after

5 rounds

10 du/10 sit ups

aprés 15 jours de vacance de l'autre coté de l'atlantique et quelques wod (et oui meme pendant les vacances) je reprend mon carnet, j'ai fais qqe visite de box sur la cote ouest (dont cf san francisco! ) j'ai pris qqe photos je ferais un ptit sujet cette semaine

donc toujours en mode repos du haut du coeur , car tirs des douleurs de cette tendinite de m*rde que je ne souhaite vraiment à personne!!!

mardi

mobilité

warm up

3 rounds

400m de cap/45 singles jump rope/15 fentes/15 squats/15 sit ups/15 back extensions

wod

5 rounds for time

10 box jumps 61 CM
15 double unders
20 sit ups

11'54"

after

gainage
stretching

ce que je donnerais pas pour toucher ma barre olympique ou mes kettle!!!!;-(

Citation :

mode repos du haut du coeur

Ton aorte a besoin de repos?

Citation :

prés 15 jours de vacance de l'autre coté de l'atlantique et quelques wod (et oui meme pendant les vacances) je reprend mon carnet, j'ai fais qqe visite de box sur la cote ouest (dont cf san francisco

Chanceux! t'as vu Kstarr?



Hésite pas si t'as envie de pondre un gros et joli texte avec photos, on pourrait ptetre le publier sur le site

corps ! pardon

y'avais personne c'etait un dimanche mais je ferais un petit texte qd meme! j'ai eu plus de chance à phoenix (d'ailleurs j y retourne 15 jours cet été) chez urban warfit et je pense faire qqe wod pendant mes vacances

sinon

mercredi

mobilité

warm up:

3 rounds

400 m de cap/45 singles jump ropes/15 jumping lunges/15 squats/15 back extension /15 sit ups

wod

for time

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

back squats 40 kg
box jumps

6'45"

after

5 rounds
10 toes to bar
10 double unders

stretching

Teba a écrit:

Hésite pas si t'as envie de pondre un gros et joli texte avec photos, on pourrait ptetre le publier sur le site

D'ailleurs en parlant de ça, je suis à New York du 18 au 27 décembre et je compte aller faire un tour à la boutique CrossFit sur la cinquième avenue ainsi qu'un WOD ou deux à la box associée donc si ça vous intéresse et s'ils sont d'accord j'peux vous faire un petit reportage perso !

ca serais cool!! j'en connais un qui va faire peter la cb !!! moi la box reebok de los angeles devais ouvrir le 11 nov (sur melrose! ) mais ils ont eu du retard et la je crois que c'est pour fin de mois !! d'ailleurs meme aux us dur de trouver des equippements crossfit!

ah ben non c ouvert maintenant

http://www.wehoville.com/2012/11/12/reebok-crossfit-lab-opens-in-west-hollywood/

https://www.reebokcrossfitlab.com/about.html

sinon le site urban war fit

http://urbanwarfit.com/