| Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] | |
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Auteur | Message |
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nicrossfit
Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Jeu 16 Aoû - 6:09 | |
| lundi
stretching core
burgener warm up ( tres bien qd on fait une seance a base de powerlift)
wod
3 rounds
10 hang power clean 40 kg/ run 200 m /15 ring dips
7'34
after 30 strict pull up | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Jeu 16 Aoû - 6:11 | |
| mardi
stretching core
crossfit warm up
wod
10 rounds de 2' de travail/1' de repose
corde a sauter
after
30 ring dips
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Jeu 16 Aoû - 6:15 | |
| mercredi
stretching core
warm up 3 rounds
15 deadlift barre olympique/10 wall ball 5kg/ 10 push up/5 pull up
wod
3 rounds
50 clean barre olympique (vide)/ 25 burpees/5 allers retour 10 m avec retour en marche arriere
13'54"
after
30 push up
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Jeu 16 Aoû - 6:21 | |
| stretching core
warm up:
3 rounds
30" de sit up 30" de squat 30" de superman
wod
5 rounds de
max de tour en 3' (1' de repos) 3 clean 60 kg/6 push up/9 squats
1 r: 4t 2r: 3 t + 3 clean 3r:3 t 4r:3t +1 clean 5 r:3 t + 2 clean
after
30 burpees | |
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Jerem-84
Age : 32 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Jeu 16 Aoû - 10:30 | |
| de belles séances | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Jeu 16 Aoû - 18:41 | |
| c sympa ca encourage ! surtout que des fois seul c pas facile , sinon ce soir mobilité gainage wod angie (adapté à mon niveau;-) 50 PULL UPS + 50 RING ROWS 100 PUSH UP 100 SIT UP 100 SQUAT 21'26" after 3' de jump rope 100 M de nage encore merci pour les encouragements ça fait sisir | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Ven 17 Aoû - 5:51 | |
| ce matin
stretching crossfit warm up
wod
amrap
10 SQUAT CLEAN 40 KG 10 BOX JUMP 61 CM
7 TOURS
after
100 M de nage | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Sam 18 Aoû - 19:19 | |
| dur journée !
stretching gainage
warm up 3 rounds 15 squats/15 pompes/15 sit ups
wod
5 rounds for time
10 PULL UP/15 THRUSTER 40 KG/30 DU
dur la chaleur , la fatigue les voisins qui te regarde de travers! résultat 16'32" content de ne pas avoir scalé mais dur !
after
30 POMPES | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Lun 20 Aoû - 19:05 | |
| dimanche
stretching gainage
burgener warm up
snatch FORCE
333333
ptit wod en impro sans chrono
21/15/9
bodyblaster double unders
stretching | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Lun 20 Aoû - 19:16 | |
| lundi
stretching gainage
warm up 3 rounds
15 SQUATS/15 sit up/15 BACK EXTENSION/15 PUSH UP/5 PULL UP
WOD
5 rounds for time
5 deadlift 90 kg 10 burpees
5'34"
after 3' de corde + 100 m de nage
stretching et mobilité
d'ailleurs pour info je conseille les livres de christophe carrio sur les etirements et un corps sans douleur qui traite des automassages et de la mobilité , d'ailleurs j'ai commandé chez rogue le matos d'auto massage et mobilité (rouleaux , élastique, balle de lactose, baton de massage..) mais vous trouverais une grande partie sur son site (christophe carrio!) car je pense qu'on neglige un peu trop la mobilité etirement etc aprés on le paie (douleur , tendinite etc..! c aussi surement parce que je suis un vieux ;-) alors n'attendez pas d'etre vieux comme moi si certains sont intéressé je peux scanner quelques fiche de mobilité et automassage sinon vous en trouverais quelques une sur son site! ou alors pour les bilingues au top de l'english mobiltywod.com | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Lun 20 Aoû - 19:51 | |
| Ce sont les deux seuls bouquins de Carrio qui pourraient m’intéresser. Par contre les autres... |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Lun 20 Aoû - 19:55 | |
| on est d accord ! si tu me file ton mail je peux te scanner les choses qui t interesse ! | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Lun 20 Aoû - 19:56 | |
| pour info l'idole de carrio c vandamme | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Lun 20 Aoû - 20:00 | |
| - nicrossfit a écrit:
- on est d accord ! si tu me file ton mail je peux te scanner les choses qui t interesse !
Le truc c'est qu'en ce moment je fais pas vraiment de sport... Donc même si on peut s'étirer et faire les gestes qui vont bien sans s’entraîner à côté, c'est tout de suite moins motivant^^ |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Lun 20 Aoû - 20:03 | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Lun 20 Aoû - 20:16 | |
| T'as aussi commande les voodoo band sur Rogue ou pas? | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Mar 21 Aoû - 6:03 | |
| j'ai hésité, mais je n'ai pas vraiment compris le principe ! donc non, j'ai vu les videos mais ça à l'air utile que pour le syndrome de tennis elbow! donc presque 50 usd ( pur des elastiques!°pour ca non, à mois que j'ai mal compris tu connais l'ensemble des utilitées de ce truc! | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Mar 21 Aoû - 7:03 | |
| Si tu regardes toutes videos tu verras que le principe est applicable partout ( cheville/genou etc ) et c'est 25 dollars la paire, pas 50 | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Mar 21 Aoû - 8:31 | |
| - Citation :
- car je pense qu'on neglige un peu trop la mobilité etirement etc aprés on le paie
Parle pour toi. Auto-massage+étirement presque tous les jours - Citation :
- si tu me file ton mail je peux te scanner les choses qui t interesse !
Pas de ça ici - Citation :
- pour info l'idole de carrio c vandamme
Rien de risible à ça hein | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Mar 21 Aoû - 19:47 | |
| autant pour moi pour les prix je verrais à la prochaine commande alors! bravo teba je pensais que bop comme moi le négligé!pour vandamme pas ridicule pour les perfs physique mais pour le psycho on à vu plus poussé! | |
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Spart1979
Age : 45 Messages : 49 Inscription : 21/08/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Mar 21 Aoû - 20:05 | |
| Moi j'ai bien aime musculation athlétique, que je pratique de temps en temps d'ailleurs... Mais je crois que j'aurai mieux fait de me taire | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Jeu 23 Aoû - 18:29 | |
| non pas honte, c de bon entrainement aussi! | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Jeu 23 Aoû - 18:36 | |
| mardi
stretching gainage mobilité
crossfit warm up
wod
5 Rounds for time
400 m de cap/20 burpees/15 dumbell row 18 KG/Haltére
21'19"
after 100 m de nage 30 PUSH UP | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Jeu 23 Aoû - 18:42 | |
| MERCREDI gainage, stretching, mobilité et KINE douleur aux epaules depuis 3 jours la loose!!! resultat un ptit peu d'osteo, massage, medoc et repos des n'épaules, je vais en profiter pour attaquer les wod + cardio et bodyweight! JEUDI Ou le retour du jeudi (jedi) ok c nul! stretching gainage crosfit warm up wod 3 rounds 800 m de cap / 50 double unders after 100 sit ups stretching | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Dim 26 Aoû - 13:50 | |
| VENDREDI
stretching actif gainage
mobilité
warm up 3 ROUNDS
10 pull up/10 box jumps/15 squats/15 DU
WOD "coach walter"
3 ROUNDS for time
Run 400 M 40 fentes 30 sit ups 20 push ups 10 burpees
15'54"
after 100 sit ups
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Dim 26 Aoû - 13:54 | |
| samedi
stretching gainage
warm up
3 rounds
400 m de rameur/15 sit ups 5 KG/15 DU
WOD "other lynn"
amrap 20'
25 squats 20 push ups 15 box jumps 10 burpees 5 pull ups
6 rounds+25 squats
after 30 RING DIPS + 400 m de rameur | |
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| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] | |
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