Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

J'aimerais bien en faire régulièrement, c'est vraiment violent pour le cardio et les cuisses.

Je pense faire 10 fois l'enchainement montée/descente Chax, la dernière fois c'est ce que j'ai fait et c'était vraiment hard.

Je te demande car je vais en faire pour la première fois cette aprem.
Je pensais faire 10 fois :
-20s de montée
-40s de repos (et pour redescendre)

Je ne sais pas si c'est le bon format, enfin on verra bien.

Je vais faire quelque chose de similaire, mais un peu plus long, du genre :

10fois :

45secondes de montée
1min30 de repos (la descente)

Je t'ai posé une question au faite sur le topic ou tu as mis le lien du programme force, ta réponse m'intéresse pour ma façon de programmer l'entrainement d'ici quelques temps.

Mardi 1 mai 2012 :

Skill :

Rings Muscle-ups

Metcon :

25' Barefoot running

Toujours pas de strict Muscle-ups, mais c'est de mieux en mieux, c'est la transition qui me fait défaut.. En kipping ça passe sans soucis, par contre impossible de les enchainer, je perds le false grip du coup il faut que je bosse sur ce point la, si quelqu'un a des conseils pour conserver le false grip ?

Le barefoot c'était génial, au début je devais faire du fractionné en côte mais finalement je suis parti pour 25' en nature, avec pas mal de relief, faut que je regarde le nombre de kilomètre et si possible le dénivelé qu'il y avait.

RIP a mes mollets aujourd'hui

Edit : 4834m avec 43m de dénivelé positif, 92m de dénivelé total, et 15,70% pour la côte la plus pentu. Soit une moyenne de 11,5 km/h. Ça me fait un "repère" pour le 10km que je vais faire le 2juin, je ne sais pas du tout ce que je vaut et puis c'est un petit défi que je me lance, en faisant uniquement une programmation CrossFit, en 2mois, on verra ce que ça donnera.

en kipping t'as pas besoin de conserver le false grip je pense

Cool le running

Oui en kipping pas besoin de false grip, mais du coup il faut une violente impulsion pour passer les mains position traction en position dips.

Tu as un site pour calculer ton parcours?

Sinon comme dis Luk il faut que tu fasse un "grand kipping" pou repartir sur un 2e muscle up

Ça dépend des gens en faite, je viens de regarder une paire de vidéo, la plupart des féminines utilisent le false grip en kipping (Camille, Kristan, Annie..) tandis que Froning par exemple utilise une prise classique.

Faudrait que je demande a Elsabre ou il en est de ce coté la, il travaillait la conservation du false grip donc peut-être qu'il a quelques conseils.

Edit :

Tiens Chax : http://www.calculitineraires.fr/

Pour le kipping je posterais une vidéo de ce que j'ai fais hier, mais ça me perturbe de les faire sans false grip

je pense qu'il faut surtout que tu pratique, la semaine derniére je me suis fait plus d'une dizaine de séries, certaines en trichant sur le 1er afin de bosser le kipping sur la deuxiéme rep, j'ai aussi bosser le plus strict possible sur la 1ere rep, bref je me suis amuser et ca progresse ^^

Merci pour le lien.

Tu peux pendre une prise neutre pour les enchainer, c'est ce que je fais, par contre la traction et plus dur. Mais si tu l'a réussi, tu arrives plus haut donc le dips est plus simple.

Concernant le fractionné en côte, je fais plutôt :
-8/10/12/15 selon la forme et le programme x100m de côte et retour en trottinant (qui correspond en gros au double du temps de travail).

Ce qui est très bien aussi ce sont les accélérations progressives sur 100 ou 200m avec un final à 105 ou 110% de la VMA.

Grosses courbatures aux mollets le lendemain par contre.

45 sec de montée me semble par contre beaucoup trop long lorsque c'est en côte, je partira plutôt sur ce format sur plat sous peine de cramer en 2 ou 3 répétitions à moins d'avoir des mollets et des chevilles en adamantium.

Perso, les jours de cramage complet, j'ai une côte de 600m

Ouep je pense que tu as raison Kingh, c'est pas un mouvement qui tombe du ciel, ça se bosse. Et puis c'est un mouvement que j'apprécie énormément du coup ça me dérange pas de passer 1heure dessus.

@Chax : En kipping t'en passe combien de suite ? T'as pas de soucis pour enchainer ?

Qu'est ce que t'appelle tricher sur le premier au faite kingh ?

@Orime : J'ai les mollets en feu aujourd'hui, les crampes a répétitions c'est l'horreur ! Merci pour tes conseils, la prochaine fois je partirais sur cette distance

ben je m'aide un peu des jambes, je fais un petit saut comme ca je suis en haut et je m'entraine à gérer la descente + kipping pour enchainer les autres.

T'as assez de hauteur dans ta salle pour faire ça ? Je galère a trouver des endroits pour les accrocher, et dans la salle ou je m'entraine c'est même impossible.

je les accroche à l'escalier qui mene à la salle de fitness, en plein milieu du hall d'entrée, faut le faire à des moments calmes bien sur ^^

Low a écrit:

@Chax : En kipping t'en passe combien de suite ? T'as pas de soucis pour enchainer ?

Je ne sais pas, je les enchaine par 2-3 dans les wod mais avec la fatigue ça deviens plus chaud.
Sinon je dois en passer une petite dizaine je pense.

Citation :

Sinon, j'ai eu un accident de voiture hier, rien de grave juste la fille devant qui pile a cause d'un lapin qui traverse, et vu que la route était bien mouillé, strike

Qu'il pleuve ou que la route soit sèche, dans les deux cas il faut la même distance de sécurité entre les deux véhicules (2s), vu qu'elle s'arrête aussi en plus de temps

Donc que la route était mouillée, ce n'est pas une excuse

C'était un message d'un gros enculé, de rien

Le prof d'auto école commente mais l'haltérophile (ça se dit comme ça ?) ne comment pas tes vidéos


P**** de lapin !

Bizarre ton score au metcon

Vu ton score au metcon des championnats de France, tu devrais faire beaucoup plus !

Add 1rep/round

Les HRPU prennent pas mal de temps parce que la fatigue musculaire arrive très vite, et puis je suis nul aux thrusters c'est pas nouveau

Psychologiquement c'est assez hard de rajouter une rep a chaque round, ça donne :

5 Thrusters
10 HRPU
6 Thrusters
11 HRPU
7 Thrusters
12 HRPU
8 Thrusters
13 HRPU
9 Thrusters
14 HRPU
10 Thrusters
15 HRPU
11 Thrusters
16 HRPU

+ 4 Thrusters

Soit 60 Thrusters + 91 HRPU.

Exactement biloun ! Pour le mouvement j'ai souvent l'impression d'avoir fait quelque chose de mieux, et quand je vois les commentaires de Ben je me dit souvent que sans aide extérieur c'est vraiment faire n'importe quoi de monter les charges.

Lundi 7 mai 2012 :

Skill :

Butterfly pull-ups

Strenght :

Front squat

10@60kg
10@65kg

8@70kg

2x8@75kg

Metcon :

6 rounds of :

- 30m suicide sprint
- 8 pull-ups

Résultat : 9min02

Le temps témoigne de ma légendaire capacité aux pull-ups Les kippings commencent a venir, par contre sur les buttferfly manquent encore pas mal de coordination.

C'est la première semaine du cycle de Front Squat et c'était dur sinon, j'imagine la suite.

Citation :

30m suicide sprint

Vu le nom, il n'y aurait pas dû y avoir qu'un seul round ?

Low a écrit:

Sinon, je suis en vacances d'été

On est le 11 mai... Vive la vie d'étudient!

J'aime bien ton metcon de mercredi ! Bien joué